2.行为。指人们对认知阶段获得的新的认识进行思考和付诸行动。行为是把我们的想法付诸实践并对行为的结果进行检测的过程。行为过程会有效地帮助人们确立正确的世界观、人生观和价值观，建立自信心以及培养宽宏的心态。
3.融合。将自己的认知、行为和既定的改变目标有效联结的阶段。在这个阶段，人们开始使用已经改变的思考方式和行为方式。只有切实改变了过去的不良习惯才能真正实现融合，为了实现融合，人们需要付出巨大的努力，有时还需要强迫自己。
4.接受。思想和情感的统一阶段。即融合后的新的思考和行为方式，不仅仅是由于自己的强迫使然，而是变成了自己所喜欢的和乐于采用的方式。
5.实现。通过认知阶段的思考、行为阶段的实践、融合阶段的实验、接受阶段的情感统一，人们已经把自己新学到的东西切实应用到生活中，将改变后的思考方式、行为方式、兴趣爱好等当成了自己的习惯或品性，真正实现了改变。人们可以就其追求改变的某个问题采取正确的行为方式。
在对人的改变的5个阶段认识的基础上，威廉·詹姆斯提出了自我改变的“5·1·5”计划，使自我改变有路可循，这对试图寻找自我改变的人有着重要的参考意义。
什么是“5·1·5”计划呢？简单地说，第一个“5”是指自我控制的5个步骤，第二个5是指前面我们所介绍的改变的5个阶段。“1”就是一个具体的改变目标。具体来说：就是为了实现某1个具体的自我改变目标，要把自我控制的5个步骤运用到自我改变的5个阶段中，并切实经历改变的各个阶段。
“5·1·5”计划适用于每一个人的自我改变，是从改变自己的品性到减肥均可使用的方法。自我控制的5个步骤包括：
1.判断形势：确定做什么样的改变才最符合自己的利益。
2.确定目标：确定改变计划时，制定一个总体任务或具体目标，以便指导自己的行动。总体任务可以是个大体的想法，比如我要过上比现在更加幸福的生活，我要改变忧郁的性格等等。具体目标是一个具体的想法，比如我要宽宏地对待某人的缺点等等。总体任务可以包括多个具体目标。
3.计划组织资源：一个计划应包括多个步骤，只有计划周密才能更好地实现自己定下的任务和目标。组织工作包括搜集各种资源，决定何时执行以及为计划制定时间表。
4.执行：开始切实实行自己的改变计划。在执行计划的过程中，人的见识也会随之增加。
5.评估：对自己努力的结果进行评估，并在所获得信息的基础上适度调整自己的计划和目标。
通常情况下，自我控制的5个步骤与自我改变的5个阶段是相互交融的和相互渗透的。把自我控制的5个步骤应用到自我改变中，在改变过程中自然会经历改变的5个阶段。在这个改变的过程中，只要你坚持就会逐步扩大自己的见识、增强自信心、增加接受能力、扩展良好的品质、培养积极的思考和行为方式。
总之，改变是必须的，自强是快乐人生的必由之路。选择什么样的人生道路取决于你，如何谱写自己的生活乐章也取决于你自己。
修炼：
在追求自我改变的过程中，不断向自己提出下面的问题：
1.我是否在朝着有目的、有意义的方向努力？
2.我的努力是否建立在正确观点的基础上？
3.提升自己的能力是为了学习和奉献吗？
4.我是否在全神贯注地做这件事情？
5.我的思想、感觉和行为是正确的吗？
6.我是在完善自己的信仰和“自我”吗？
7.我的行为是否对整个团体有利？
8.我是否在创造机会以表达自己的信念、想像力、洞察力和创造力？
9.我的努力能否带来新的思考和行为方式？
10.在自我改变的过程中，是否保持着一种开放的心态，即不完全拒绝自己不喜欢的东西？
11.我有没有提升了自我认识，并且恰当地表现出我在个性上与别人的差异？
12.在学习和发展的过程中，我是否在冒险？这些冒险是合理而有成效的吗？
13.我的改变为自我的进步带来了什么样的积极意义和成果？这种积极意义和成果的具体实例有哪些？
二、把握积极的延期偿付心理
在我们成长的过程中，我们会逐渐意识到自己过去的生活状态、现在的生活状态以及将来应有的生活状态，这是一个自我认同感的确立过程。然而，当今社会有些人的自我认同感始终无法确立，他们始终不愿真正成熟起来，而是选择了远离社会义务和责任，来维持自己当前的自由、快乐、舒适的生活。我们将这种拒绝成熟的人称为延期偿付型的人。延期偿付心理是当今社会成年人尤其是青年人常见的妨碍自身成长的心理障碍。
延期偿付原本指延缓债务支付的期限，是一种在战争或天灾等非常时期，国家通过适当延缓债权债务结算来防止金融机构破产的手段。美国心理学家埃里克森首先将该词用于精神分析，并使用了“心理社会的延期偿付”的表达方式。心理社会的延期偿付是指在某个时间内，通过免除社会责任和义务，让年轻人能进行各种社会角色的实验。也就是说，这段时间是一个人找到自己社会定位的准备阶段，允许年轻人在这段时间内不断摸索，反复进行实验，经历失败，进而确立自我认同感。过去，人们充分利用这段时间来使自己确立成年人身份，可是当今时代，许多人却深陷其中无法自拔。原因是在改革开放前，社会环境无法给个人提供更多的选择机会，人们为了自己的生活，不管是什么工作都得逼迫自己全心全意地去做。而今天，随着社会的发展，在改革开放年代成长起来的人，尤其是城市的年轻人，似乎已经没有必要这样做了，他们更倾向先找到自己想要的东西之后，然后再全身心地投入。因而，许多人在其社会行为特征上表现出拒绝成长的特性。许多人虽然一把年纪了却还未做好踏入社会的准备，他们或是选择延期毕业，或是考研深造，或是干些零活度日。还有些人即便已经工作，却仍然是朝秦暮楚，这山望着那山高，总是能在现有的工作中找出各种各样的缺陷来为他们的频繁跳槽寻找理由。其实他们根本就不知道自己真正想干什么，只是暂且有个工作安身以打发时间。这些人虽然年龄上已经成人，但在行为上却缺乏成年人的自觉，他们始终不肯面对现实的重负，企图尽量延长这种“延期偿付”的状态。这是当今许多年轻人的心态。
延期偿付心理有着许多类型，有的延期偿付心理可以帮助我们成长，开拓出更大的发展空间，而有的延期偿付心理则使人消沉，自甘堕落。有的人在这段时间里认真思考如何实现自己的理想，这是积极的延期偿付；也有人在这段时间里既无兴趣点，也不进行反思，只是漫无目的地过日子，在各种各样的选择面前踌躇不定，这是消极的延期偿付。
有些人自以为看破红尘，认为“为什么世界上没有什么值得让我用一生成就的？”这些人的人生观是悲观的，他们的延期偿付心理期的时间可能会很长，甚至延续一生。这种人很难取得什么成就，工作对他们来讲也许仅仅就是吃饭的手段而已。还有些人是“因为十分执着地要选择最适合自己的人生道路，所以才难下决断。”他们害怕选择过于草率，到头来后悔莫及。为此，他们往往在不断的选择中一筹莫展。
还有一种延期偿付心理认为“我目前的生活只是暂时的，总有一天我会迎来光明的未来，现在只需忍耐。”虽然他们不满足当下空虚的生活，但也没有积极主动的探索欲望，只能拿“这种生活是暂时的”来欺骗自己获得一时的安宁。
消极延期偿付心理走上极致，往往伴随有自我认同感的扩散，就是始终不知道“我是谁”，放弃了对自我生活方式的起码追求。处在这种情况下的人一般具有以下特征：
1.不知道自己到底想干什么；
2.没有做事的积极性；
3.没有想要从事的职业和工作；
4.觉得现在的自己并不是真正的自我；
5.明知这样不行，但又不知如何是好；
6.根本无法描绘自己的未来；
7.看着周围的人逐渐成熟，心里有些反感；
8.就业和结婚都必须承担重大责任，因而敬而远之。
比较积极的延期偿付心理则认为：“我暂时先干目前想干的事，不一定要在一棵树上吊死。”这种心理具有相当的灵活性和积极性，一条路走不通可以走另一条路，即使走通了也能充分意识到其他途径的可能性，不墨守成规，使自己具有一个开阔的视野。
具有积极的延期偿付心理又不断追求自我实现的人，也是有着自强能力和自强习惯的人，最适合这个新时代。
修炼：
1.在成长过程中，追求根据环境的变化改变自己，在发挥自身可能性的同时使自己得到发展。
2.认为目前的自己只是暂时的。不断赋予自身新的工作追求和生活方式。
3.做任何事情，无论是暂时的，还是长期的，都能够竭尽全力把责任等同于自我价值的实现。
4.不断重复实验，追求自我更新。不倾向于某种特定的生活方式，在内心深处总是充满危机感。
5.对于“我是谁”的问题，即使自己目前无法确立一个永久性的答案，但也应该对“我是谁”有着阶段性的回答。你可以以年龄划分阶段，也可以以现在从事的职业和将来希望的职业为划分阶段。
6.写出5年或10年之后的自己。它应该包括你的职业、职务、成就预期、生活状况、品格修养、学识进步等等各方面的内容，对希望获得进步应写出相应的措施。
7.确立社会责任感。作为社会的一员，应该对社会有所贡献。相信未来的社会是由我们这一代来创造的，我现在做的事关系到我的未来。
8.分析一下自己的生活状态和生活方式。确定哪些成分是自己选择的，哪些是囿于客观原因不得不做的选择，将这些与自己对未来的期待一并写出来，以确定自己努力的道路。
9.反省自己对现有的生活有充实感吗？自己行为的哪些地方令自己感到不快？怎样的改进才有可能获得充实感？
10.我想成为怎样的一个人？写出自己对自己的期待，当然如果能随之写出实现的步骤和计划，那更能表明你认真的态度。
三、做自己情绪的主人
中国人向来有“制怒”的古训，我们曾经供奉过的菩萨也从来是无嗔无怒的，然而，我们谁也无从知道菩萨的无嗔无怒是经过多少次轮回才修炼成的。
人是有感情的动物，每个人都会有情绪失控、情绪冲动的时候。带有积极意义的情绪冲动，比如：兴奋、惊喜等等是人本身带有的快乐情绪，我们暂且不去讨论它。在这里我们主要讨论对我们的身体、社会活动都会带来伤害的情绪冲动——愤怒。“制怒”是自强的必修课，然而，它需要科学的方法来修炼，而不是写个“制怒”的条幅就能解决问题的。
愤怒是人们情绪的暴发，是在瞬间要采取某种行为的情感冲动。仔细研究我们可以发现，同是愤怒的情绪，但我们是可以区别出不同的种类和形式的。在形式上我们可以看到恼火或勃然大怒的不同表现，在种类上我们则可以区分出感觉的愤怒、认知的愤怒和失去理性的愤怒。
感觉的愤怒是一种天生的、由肾上腺激素所引起的生理机能，是人生而具有的原始情绪。比如，当你碰到流氓在侮辱一个无辜的女孩子时，你就会气血涌动，怒发冲冠；认知的愤怒是由人的主观想法或观念引起的，比如，人在工作中认为自己受到了无理刁难而感到怒不可遏；失去理性的愤怒是认知的愤怒的一种形式，但它与一般认知的愤怒有着根本的不同，它是主观意识或情感将本来是自己的问题归咎于他人而指责他人的情绪冲动。感觉和认知的愤怒可以是在误解或误会的基础上产生的，而失去理性的愤怒则是由于自身的错误观念或情感所导致的。
感觉的愤怒和认知的愤怒可能在人类情绪中永远都不会消失，因为这些情绪都是健康的、是有理可循的，但失去理性的愤怒却是我们的大敌。感觉的愤怒是我们在面临各种各样威胁时的冲动，持续的时间短；认知的愤怒引导着我们能量的发泄，并带来各种各样的后果；而失去理性的愤怒是过于苛求、自以为是和无理冲动后的精神状态，它会不断重复自己的各种委屈、郁闷和固执，有时还会表现为喋喋不休或者随意动手。
失去理性的愤怒具有很大的破坏性，容易愤怒的人远远要比性情平和的人得心脏病几率大得多，易怒的人中风的概率要比性情平和的人高百倍。同时，失去理性的愤怒还会导致人际关系的损害、个人业绩的下降以及家庭生活的不和谐。而从人的自身发展的角度来看，消除失去理性的愤怒，本身就意味着自身素质的提升。
1.消除愤怒可能使你在内心产生控制自如的良好感觉。能够真正控制内心的人也很容易让别人接受自己的观点，能更有效地与人沟通，能更准确地判断事物，选择行为。
2.消除愤怒可以使你从更大范围、更加实际、更加准确地看待问题。能够用现实的观点看问题的人，无论在不利还是在有利条件下发现机会的可能性会更大。
3.消除愤怒可以使你进步更快。如果能够避免失去理性的愤怒。你不但能使周围的人际关系更加融洽，而且还会使你把更多的时间和精力投入到更具积极意义的事情上面。
4.消除愤怒可以减轻你的苦恼程度。事实证明，对自己和他人容忍力强的人思维更清晰，有更大的选择空间，能迎接有意义的挑战。
