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第31章 心理调适——把身心调整到最佳状态(3)

另外也可采用暴露疗法:此法是在一定心理辅导的基础上,将患者骤然置于恐惧事物之前,或场所之中。令其无法逃避,从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后,患者并没有因为恐惧对象而受到实质性的伤害,从而建立对恐惧对象的认识,消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件,否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此,在进行暴露疗法时,还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。在这种情况下,如果患者能和医生妥善配合,治愈的几率很大。临床中,获得成功治疗的案例通常可以保持终生不复发。

不要让沮丧影响健康

生活中随处可见一些面容沮丧、精神萎靡的人。这些人通常是遇到了不如意的事儿,于是情绪低落,郁郁烦心。他们表现出来的症状,医学上称之为“沮丧症”或者“精神萎靡症”,属于轻微抑郁症的一种。一般来说,自尊心极强、缺乏抑制力或者对不幸而艰难的生活缺乏准备的人,都会有不同程度的沮丧的表现。

沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征:心境悲哀、冷漠;自我意象消极,时常自怨自艾;回避他人热切的愿望;食欲下降,常出现失眠;觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等;较普通人懒惰嗜睡……

如果一个人长久处在这样的状态下,一味地沉溺于沮丧中而不能自拔,便会影响身心健康。因为,当人处于情绪沮丧,悲观冷漠的状态时,体内的复合胺和多巴胺都会偏低。而复合胺能调节人对疼痛的感知能力,所以当人情绪沮丧的时候,复合胺偏低,人体的疼痛就会被放大。这也是为什么在有沮丧倾向的病人中,45%的人会有种种疼痛不适感的原因。

而且,情绪沮丧还是妨碍肝气流通的首要因素。我们中医里讲,肝主怒,肝脏不好,则气血失衡,人就容易发怒,而怒又会反过来伤身。可见沮丧情绪不可有,那么应该如何打消沮丧的念头呢?

首先,个体要保持思想乐观,毕竟人们难免都要经历一些失意。有人遇到这些失意时,觉得一切都不合心意,从此忧郁不安,悲观沮丧。结果更加失意,以致失去了原有的幸福和欢乐。以消极的态度来对待不幸之事,只能陷入循环。正确的思维应是寻找产生沮丧的原因,相信自己并努力找能够解决问题的方案,只有这样才能得以彻底解脱。

其次,要保持与他人之间的愉快交往。愉快的社交活动对人们的情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。无论人们是从职业生活中还是从爱好兴趣中进行愉快的社交活动,都会使人精神焕发,避免消极地生活下去。

再次,人之所以遭遇沮丧,很多时候是因为自己的原因造成的。比如自己的思考方法不正确,生活或工作方式不够优良等,这些情况都会让人遭遇到挫折,进而感到沮丧。要摆脱这种情况就要时时自身,对自己的思考、行为方式进行适当调整。以便使自己随时适应周遭的环境变化,从而有效避免沮丧的产生。

另外,研究表明,遇到不如意的事感到沮丧时,最好的消除办法就是跑步。因为,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增高,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理。

不仅如此,跑步作为一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,从而达到强身健体的效果。消除沮丧心情只是权宜之计,而强身健体则是根本。而且跑步还能分散注意力,跑步时人的身体会获得新的感受。新的感受会促使人忽略因心情沮丧而引起的不适,因此跑步可谓一举多得。

因此,运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去跑步,最好平常也进行跑步健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。因此,建议人们加强健身锻炼,最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼,每周至少也应锻炼3次左右,每次不少于半小时。这样,你就能够远离沮丧。

遇到不开心的事要学会忘怀

人生在世不称意的事情多了去了,而且越是不称心的事情就越难忘怀。但是这类事情积在心里多了,机体就会被腐蚀,心中就会充满憎恨和怨愤。严重的甚至会导致精神崩溃,陷自己于疯狂。所以,我们应该学会忘怀,把不愉快的事放在一边,做点自己喜欢的事,让自己的心情变得开朗起来,快乐起来。

假若你爱的那人早已另有怀抱,那么你再惦记、再努力,也终究是一场空。久久不能释怀,徒然伤害别人,灼痛自己,也会毁坏那份原本美好的情谊。既然如此,不如忘怀的好。只有忘怀,才可以把那些已失去或不可得的东西放逐出心中,以求安宁;只有忘怀,才可以让自己不必执着于过去的种种,开开心心开始新的生活旅程。

在现实生活中,我们都为了各自的目标努力奋斗,可是,不可能事事都如你所愿地发生、发展。很多时候,我们得不到我们想要的,我们拥有不了我们所渴望的,于是耿耿于怀。然而这又有什么用呢?徒自伤情罢了。我们何不学学那个吃不到葡萄说葡萄酸说葡萄酸的小狐狸呢?它用尽办法还是无法吃到葡萄时,就告诉自己:“这葡萄也许还是酸的,不吃也罢!”然后,潇洒离开,再不惦记。由此可见,忘怀是一种洒脱,能使人不断淘汰不好的东西,然后重新汲取。

忘怀是一种心境,能达到这种心境,生活就会变的充满快乐;忘怀是一种品行,能有这种品行的,生活就会变的宁静优美;忘怀是一种智慧,用智慧眼光看人生的得失,生活会变得更加幸福轻松。毕竟,今日之你已非昨日之你。过去积年累月形成的那些痛苦与创伤、错误和愧疚,如果不懂得摆脱与清除,必然会成为你向前奔跑的负累。我们生活在现在,没有必要念念不忘那些过去了的不愉快。忘怀,是我们忙碌生活里的一片绿荫,它让我们在燥热疲倦时,可以获得喘息。

每个人心里都有难以忘怀的事,越是想忘记,它却越深刻。这时,就不要去提醒自己忘记,而是让自己忙碌起来或者转移自己的注意力,不去想是忘记最好的良药。曾经有个智者被人陷害,他的一个朋友说:“我知道是谁陷害了你。”他立马阻止朋友说下去:“你千万别告诉我,我不想知道。”朋友很诧异,他就解释:“事情已经发生了,知道又怎样?不管是谁让我走到这一步,都已经是事实。因此,还是不知道的好。”这位智者的做法让人赞叹,因为,这个世界上有许许多多的奸邪小人。如果你什么事都和他们计较,怎么会有好心情呢?

哲学家康德便是一个非常懂得忘怀之道的人。有一天,他发现他最信任的仆人兰佩,一直在有计划地偷窃他的财物,他就把兰佩辞掉了。但是他又十分怀念这个跟他感情深厚的仆人,而当他想到这个仆人的偷窃行为时,又十分悲伤。于是,他在日记中这样写道:“记住,要忘掉兰佩。”康德是明智的:面对仆人的背叛,他选择忘怀,避免让自己陷入悲不自胜的情绪。

所以,要想生活得更好,一定要学会忘怀。虽然人总会有不开心的事,但是没有必要让自己的人生充满忧郁。一个人若能忘怀心中的不得志、忧郁、怨恨等消极性情绪,那么不愉快的心情自然渐渐消失。代之而起的则是朝气蓬勃的新生,精进和勤奋将再度在你身上发出耀眼的光辉,日子也会过得越来越开心。

摆脱依赖,求人不如求己

现在的社会不是一个孤立的社会,人与人之间是相互支撑的,谁也离不开谁,很多事情需要我们和别人协作,共同完成。但是如果过于依赖别人,凡事都要指望别人来帮自己做,那就不明智了。一次、两次别人不说什么,帮就帮了,可长此下去对方终究是要烦的,早晚有一天会拒绝你的请求。到那时,即便你再难过也不会有人帮你解决问题,因为问题的根本在于,你是否愿意摆脱依赖,自己拯救自己。

一个乞丐在屋檐下避雨时,看见观音菩萨撑伞走过。于是,他求观音菩萨:“您普度众生,带我一程吧。”观音菩萨说:“我在雨里,你在檐下,而檐下无雨,你不需要我度。”乞丐听后,立马跳到雨里,说:“现在我也在雨中,您该度我了吧?”观音菩萨说:“你在雨中,我也在雨中,我不被淋,因为有伞;你被雨淋,只为无伞。所以不是我度自己,而是伞度我。你要想度,不必找我,请自找伞去!”说完便离开了。

不久,乞丐遇到了难事,便去寺庙里求观音菩萨,走进庙里,才发现观音菩萨像前已经有人在求拜,那人长得和观音菩萨一模一样。乞丐很吃惊,就问:“您是观音菩萨吗?”那人答道:“正是。”乞丐又问:“那您为何还拜自己?”观音菩萨笑道:“我也遇到了难事,但我知道,求人不如求己。”

可见,依靠自己很重要,自己的事情一定要学会自己干。过于依赖别人,就要低声下气,别人应允了还好。倘若再遭到拒绝,又不敢抱怨。心里越发不适,就陷入苦恼之中无法自拔,时间久了就会危害身心健康。遇到这种情况,解救的法子也很简单,要相信命运由自己创造。命运掌握在每个人手中,一个人一生不可能永远厄运纠缠。

人生的每一步,都需要自己去走,需要自己去面对。在困难挫折面前,与其要求别人帮忙,不如靠自己努力改变。只要你还肯定自己,那便没人能否定你。无论发生什么,或将要发生什么,你永远是你自己,你不会因为各种打击而丧失价值。反之,遇事便去求人的人,他的生命是别人在替他过,他的人生别人做主。他根本体会不到生命的美丽,更无所谓享受人生的乐趣。这样的人一生都悲观消极,日子过得浑浑噩噩。如果想要改变这种状况,就必须要坚持自力更生。

有位姑娘,在金融危机中失业了,没有了经济来源,只能靠男友生活。时间长了,男友就对她有看法了,觉得有个这样的女友,将来若是结了婚,生活压力肯定都得自己负担,不如趁早分手。于是男友提出和她分手。

一开始,姑娘不能接受,很是伤心,甚至觉得男友太不男人了。她把自己锁在屋子里哭了好几天,整个人都憔悴下来。但是后来,她终于想明白了:男友嫌弃自己,是因为自己依赖性太强,又不去积极改善。于是,她下定决心:自己一定要改善这种局面,做到经济独立。

后来她找到了工作,努力进取,成绩斐然,变得越来越神清气爽、神采飞扬。这时的她才发现,自力更生的日子会让自己更快乐、更自信,也更美丽。

事实上,无论是面对生活中哪一方面的问题,只要我们自己能亲自己想出办法来解决,都会获得无上的开心。我们对人能少一分依赖,自己就多一分坚强,当遇到困惑和挫折时就能对自己多一份信心。只要对自己树立了信心,我们就可以远离哀怨和悲伤,活出一份豁然开朗。

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