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第28章 缓解压力——劳身不劳心(3)

有人上床之后有一个习惯,就是想问题,把当天所做的事情“过一遍电影”,又想着明天的工作如何应对,这只会使入睡变得更为困难。下面给大家介绍10种快速入睡的方法:

1.困了再上床

躺在床上辗转反侧数绵羊,那不如起身找些事情做,等到困了再上床。明明不困,硬要逼着自己睡着,只会更浮躁。

2.睡前洗个热水澡

睡觉前先洗个热水澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

3.睡前饮杯热牛奶

睡觉前可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中含色胺酸,该物质令人有昏昏欲睡的感觉。牛奶中也含有褪黑激素,这是一种天然助眠剂。另外饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,能使睡眠变得更加容易。

4.远离电视和电脑

睡前1小时要远离电视和电脑,因为,电视和电脑在使用过程中,屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5.睡前听音乐

听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

6.睡前读书、看报

读一些情节简单、平和舒缓的文字,很容易你就会觉得困,入睡也就很容易了。

7.睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

8.梳头松弛神经

睡前梳头,可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

9.正确的睡姿

无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧,因为这样不会压迫到肝脏。同时,人的舌根也往右边倒,这样可以保证呼吸的畅通,有助于提高睡眠质量。

10.良好室内环境

调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。有助于尽快进入高质量睡眠。

总之,身心的健康才是最重要的。如果有太大的压力,如果一直保持着紧张、焦虑、急躁的状态,自身的能量就会处于消耗中。不妨让自己好好睡一觉,让身心得到释放和保养。

听听音乐,保持大脑轻松愉快

许多人喜欢音乐,因为音乐是人们抒发感情、表现感情、寄托感情的艺术。同时,音乐可以对人的生理和心理状态产生许多影响。不同的节律、旋律、音调和音质,对人体能起到兴奋、抑制、松弛、镇静、催眠等不同作用。人体为什么会在特定的音乐环境中产生反应?医学界认为,这与人体细胞本身的节奏有密切的关系。当人体细胞的震动与外部节奏协调时,人就有舒畅的感觉。

音乐通过有规律的频率变化,作用于大脑皮层,并对丘脑下部、边缘系统产生效应,以调节激素分泌,促进血液循环,调整胃肠蠕动,促进新陈代谢,从而改变人的情绪体验和身体机能状态,让人从里到外焕发生机。音乐有时能起到药物所不能起到的医疗效果,这已得到越来越多的专家认可。

多听一些熟悉的音乐,可以唤起我们对过往的美好回忆,有助于调节情绪,缓解压力。音乐还可以调节呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能,对人的精神和神经系统有良好的影响。许多被心事久久困扰的人会有类似的经历:无意中听到别人播放的音乐,脑子里想的事情,全都化为乌有。音乐很优美,思绪随着音乐放飞,整个人变得轻松起来。由此可见,音乐真是一个让人消遣,让人快乐的东西。它不仅能调节人的情绪,对于预防一些疾病也有显著效用。

一些研究发现,经常听自己喜欢的音乐的人,其血管输送血液的功能比从不听音乐的人高26%。研究者分析,音乐能增加血液中一氧化氮的水平,而一氧化氮有助于预防血栓、减少“坏胆固醇”在血管中的堆积。虽然音乐升高一氧化氮的作用只持续数秒钟,但其累积效应会持续很久,而且有益于各年龄段的人。因此,人们在工作之余,不妨每天听上半小时的音乐,毕竟健康的身体可以让人省去不少顾虑。例如:一曲《卡门》,曾治好了哲学家尼采的一场病。尼采在给友人的信中说:“我近来连日患病,经多方医治,都没有效果。昨天晚上听了杰作《卡门》,竟痊愈了,我太感谢这音乐了。”

而且,音乐是靠进入大脑的深层来调节精神心理状态,提高生活质量的。在这个提倡生活工作绿色健康的时代,利用音乐调节情绪、减轻压力,改善心理状态、促进健康确实是很好的选择。

国际高血压学会曾对48名年龄在45岁至70岁的高血压患者进行了一项实验:研究人员将志愿者分成两组。每组28人,一组人每天听30分钟的古典或印度音乐,另一组不听。试验1周和4周后的检测结果表明,每天坚持听音乐的这组高血压患者血压明显降低。另一组高血压患者的血压则变化不大。音乐让人安静,可以缓解焦虑紧张的情绪,还可以降低血压,这真是一举多得。如果你有高血压,你不妨听一听音乐,但不要听太劲爆的音乐,尽量听一些古典音乐或轻音乐。

古典音乐对放松身心、振作精神、诱导睡眠等,都很有实效。它能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化。有一些类型的音乐还能刺激身体释放一种内啡吠天然鸦片制剂,可达到松弛身心和舒缓疼痛的效果。而有的专家则明确指出:舒伯特的音乐能助失眠者入睡,巴赫的音乐可减轻消化不良,莫扎特的音乐能减轻风湿性关节炎的疼痛感。也有专家认为:莫扎特的音乐可以起到消除紧张和疲劳、重振精神的作用。

但并不是所有的音乐对人的身心健康都有益。国外有位心理学家曾就3支不同的交响乐队208名队员进行了分析。结果发现,以演奏古典乐曲为主的乐队成员,心情大都平稳愉快;以演奏现代乐曲或以演奏现代乐曲为主的70%以上人患有神经过敏症。因此,要谨慎选择适当的音乐,鼓励多听古典音乐。古典音乐是治愈身心灵的一帖良药,非但不苦口,吃起来还充满愉悦的快感,心灵也会得以释放和升华。

关注细节,给压力一点“颜色”

众所周知,音乐是良好的精神减压方式,优美的旋律可以带领我们感受到蔚蓝的大海、翠绿的小草、鲜艳的花朵……让我们的心情恢复平静。其实这既是音乐的功劳,也是“颜色”的功劳。颜色也能影响人的情绪,也能帮助人们减压。专家认为,颜色可以从身体上、精神上改变人类。不同的颜色使人产生不同的情绪,从而引起人的心境发生变化,尤其是对色彩更为敏感的女人。因为颜色的不同,人的心情、脾气、健康、智商等指数都会有所不同。

俄国一项研究表明,红色使人心理活动活跃,紫色使人有压抑的感觉,玫瑰色使人已经消沉或受到压抑的情绪振奋起来,蓝色可以使人镇静并可抑制人过于兴奋的情绪,绿色可以缓和人的紧张心理活动。如果是为了减轻压力,可以让自己多接近令人平静的颜色,例如:蓝色和绿色。

那么在具体的生活中,应该如何正确运用这些颜色呢?我们简单的介绍三个方面:

1.着装方面

服装的首要功能是遮体、御寒,但服装的色彩对人的心理情绪和健康有着微妙的影响。不同的颜色会给大脑不同的刺激,从而产生不同的心理感受。因此,我们选择服装时,除款式外,最主要的就是挑选它的颜色了。蓝色是严肃之色,具有镇静安神的作用。工作忙碌、压力大的人通常可用蓝色服装缓解压力、安定情绪,但患有精神衰弱的人则不宜过多采用。绿色是舒适之色,具有解除眼疲劳、改善肌肉运动能力的作用。有利于人集中思绪,提高办事效率。另外浅蓝色、浅黄、橙色、粉色等着装易于使人保持精神集中、情绪稳定。

2.家装方面

如今,把房间漆成五颜六色来彰显个性已经成了不少年轻人的时尚,然而,不同的颜色会给人不同的感觉。因此在我们选择用什么颜色来装饰自己的家时,也要考虑到那些颜色是否有益于我们的健康。

黄色属于暖色调,给人温暖的感觉,这种颜色适合那些生活单调的人作家居色彩。淡紫色给人安静、成熟知性的感觉,适合成熟女性的卧室家装,也有助于睡眠。橙色能产生活力,诱发食欲,也是暖色系中的代表色彩,同样也代表健康。它含有成熟与幸福之意,让人充满活力,可用于客厅、厨房。红色能刺激神经,增加肾上腺素分泌和增强血液循环,让人兴奋。但接触红色过多会产生焦虑和身心受压的情绪,所以,在卧室或书房应避免使用过多的红色。而灰色是一种极为随和的色彩,具有与任何颜色搭配的多样性。所以在色彩搭配不合适时,可以用灰色来调和,对健康平和没有刺激。

3.饮食方面

饮食与健康本就是密切相关的,不同颜色的食物更是会对人体产生不同的效用。我们可以根据自己的身体情况具体选择。

红色的食物,比如西红柿、红辣椒、红枣等,有助于减轻疲劳,并有驱寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信及意志力,使人充满力量。不过进食过量会引起不安、心情暴躁、易怒,所以要适可而止。

黄色食物能帮助培养正面开朗的心情,增加幽默感,更可以强化消化系统与肝脏,清除血液中的毒素,令皮肤变得细滑幼嫩。同时,黄色食物还能让人集中精神。常见的有橘子、菠萝、胡萝卜等。

绿色的草本植物都被用作治疗的用途,足以证明绿色的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量,可以维持人体的酸碱度,能提供大量的纤维质,有助于清理肠胃,并且可以帮助人舒缓压力。比如菠菜、芹菜、青椒、西兰花等。

紫黑色食物有以下优势:一是来自天然,所含有害成分极少,二是营养成分齐全,质优量多。如紫葡萄、蓝莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加仑子等。

白色食物中含有丰富植物营养素,有助于安定情绪,对于高血压、心脏病的患者益处多多。比如:梨、白芝麻、百合、白芍、山药和牛奶等。

我们可以从身边的这些细节着手,把日常吃的、穿的、用的这些东西,调和成自己喜欢的颜色。然后,你就会发现心情的变化。

保持良好心态,让生活更轻松

一杯水的重量其实是一样的,但是拿得时间越久,就会感觉越来越沉重。同样的道理,人在面对各种精神压力时如果不懂得放下,时间长了就会被压垮。

人的生活越简单就越幸福,这个道理并不是人人都懂。人们在现实生活中,如果随波逐流,只去追求物质上的享受,就要经常面对各种生活压力与精神压力。长期下去,这样的精神负担将会使人苦不堪言。而要想达到一个轻松自在的思想境界,就必须懂得调整自己的心态。

首先,看待问题不要太悲观和消极,每件事都有好与坏,得到的结果不一定就是最坏的。对事情尽力了也就不要对自己太苛刻了,能挽回的就尽力挽回,不能弥补的就学着接受。有两个观光团到日本伊豆半岛旅游,路况很坏,到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉,说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说:“诸位先生、女士,我们现在走的这条道路,正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”虽是同样的情况,然而不同的意念,就会产生不同的感受。思想是何等奇妙的事,如何去想,决定权在你。

许多客观事实并不乐观,这需要我们积极应对,学会接受。有太多的无可奈何,我们并不能知道别人的想法,但我们可以努力克服自己的消极想想法,乐观接受一切不平等,接受生活中一切的不如意。用全新的姿态去接受生活给我们的一切馈赠,创造幸福生活。

其次,我们要相信自己,作为人的潜能是十分巨大的,我们能做得比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面,有这样一个观点:“你想什么,什么就是你。”所以我们每天要适当的鼓励自己,夸奖自己。

理查·派迪是运动史上赢得奖金最多的赛车选手。当他第一次赛完车回来,向母亲报告结果时,那情景对他后来的成功有很大的影响。“妈!”他冲进家门,“有35辆车参加比赛,我跑了第二。”“你输了!”他母亲回答道。“但是,妈!”他抗议道,“您不认为我第一次就跑了个第二是很好的事情吗?”“理查!”母亲严厉道,“你用不着跑在别人后面!”

接下来的20年中,理查·派迪一直称霸赛车界。他的许多项纪录到今天还保持着,没有被打破。由此看来能正确地激励自己、对自己充满自信的人,往往就能获得成功的青睐。所以人应该相信自己,多鼓励自己,不要烦恼别人怎么评论,自己去用实际证明就可以了。

另外,无论做什么事情,我们都要有清晰的规划,我们要知道自己的整体目标是什么,分几步走,每一步应该怎么走,要花多长时间走。只有我们自己的世界是清晰的,我们的心才会有着落。一个人如果什么计划都不做,乱糟糟的生活,不知道自己要走的方向,日子就没法过了。

就拿打牌来说,拿到一副牌,应首先看牌面,想想自己想打成什么局面,然后根据手中的牌和对手出牌情况,往目标靠近。这样打牌多半能赢。不要看到牌后,还不知道自己手中的牌要怎么打。自己不做安排,打牌过程中就跟着别人胡乱出牌,那输的可能性会很大。人生和打牌是一样的,一步错,步步错。只有端正自己态度,有自己的想法,并朝着自己的想法努力,才有机会赢得人生。

而且,我们在行事的过程中不能太刻意执着于输赢。许多事情,用心去做就可以了,不要太在乎结果。凡事要看淡点、再淡点,心胸要豁达些、大度些。只有这样才能明白,这世上没有流不出的水和搬不动的山,更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。当我们能够拥有这样的心态,生活自然变得轻松自在。

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