运动对身体好，人所共知，但并非人人都喜欢运动，若实在没有爱好的运动，选择深呼吸、散步也行。情况允许，可以适当加大运动强度，更换不同的运动项目。将自己的不满、反抗在运动的同时都发泄出去，是很好的缓解压力的方法。但是运动减压，务必要注意适当，不要变相成为自我虐待对身体造成伤害。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，只会造成身体疲劳，再加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
而且当面临巨大压力时，要尽量避免竞争性的运动，非竞争性运动才是压力最少的运动。你是为了享受而运动，不是为了在尘土飞扬的运动场上击败对手而运动。从事自己喜欢并能享受的运动项目，心无杂念而且能专注于运动过程和动作中，其缓解压力和促进健康的效果更佳。
运动也要掌握规则、循序渐进，首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目，比如散步、打太极等，使心情平静下来，然后再逐渐过度到大运动量的运动。如果压力是来源于工作上的，那么就参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解。在运动时尽量让呼吸保持匀称，注意阳光、天空和风，想要使身体有新的感受，必须让思想先放松。
另外，人都有一种求新求异的心理，很多时候变换活动环境就能满足这种心理，对缓解压力起到意想不到的效果。比如，经常在室内工作的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。同样也不要因为喜好，只固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。
当然，运动前调节心理会有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神，做几次深呼吸；或对着镜子对自己微笑；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。
运动后吃一些碱性食品就更好了，碱性食品可以用来中和人体因运动而产生的酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用的碱性食物如牛奶、豆制品、蔬菜水果等等，这些食物可以中和体内的酸性成分，缓解疲劳，也更有利于调节不良心绪。
许多人平时不注意运动，直到身体不舒服了才想起来用运动的方式来化解压力，这种做法是不可取的。运动是缓解压力十分有效而无副作用的良“药”，应该选择合适的方式天天去进行练习，做到当天的压力当天解决。
吃好、喝好，压力也会减小
压力大了，难免心情不好，胃口也会也会大减。这样必然会影响营养的摄取。其实，有些食品和饮品中富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷、情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但是它们有助于改善你的情绪。在心情欠佳或因压力而胃口大减时，如果你选对了食物和饮品，压力会有显著地降低。
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。牛奶不仅富含钙和蛋白质，还含有很高的抗氧化物和维生素B2和B12。情绪不好的日子，早上起来喝一杯牛奶，以平和心态，让自己的一天有个好的开始。
当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加，维生素C也是抗忧郁的物质。多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。橙子和橙汁富含维生素C。研究发现，摄入3千毫克维生素C的人不易产生压力。而且，维生素C还可以促进免疫系统功能。精神紧张者每天吃3到5枚鲜枣也可补充足够的维生素C。而蓝莓是高纤维低热量、高维生素C的水果。虽然在超市不多见，但是看到有新鲜的话建议多吃，因为它不仅含有维生素C、还含有非常高的抗氧化物质。
肉体和精神的紧张也会造成钾元素的流失，压力打大的时候吃点娃娃菜就很不错。娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
香蕉也含有丰富的钾元素，常吃香蕉可以协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉还含有镁元素，具有消除疲劳、缓解紧张的情绪，稳定心态等效果。
还有一种情况，如果食物中缺碘也会造成心理紧张。所以，长期处于压力中的人也可以补充一些富含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产。另外绿豆也是不错选择，它具有缓解人心理紧张的作用，因此，易心理紧张者可多吃吃绿豆汤、绿豆芽等。
当我们被压力压迫得太久，情绪陷入低落时，我们还可以选择黑巧克力。可可中咖啡碱是一种让大脑活跃起来的物质，在人感到低落的时候，它可以让人重新兴奋振作起来。
也有许多人因压力太大，造成失眠，那么晚间我们可以选择食用小米粥。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂。晚间食用小米粥，它有利于调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，使人轻易进入安稳的睡眠。
另外，大多数人不会想到，多喝水也能减压。其实，喝水是最经济、方便的一种减压方法。水是快乐之源，大脑的重量中，水分占了70％，所以缺水时会有疲倦、头痛、烦躁的现象。建议每天至少要喝1500毫升的白开水，促进体内养分的运输和废物的代谢。晨起喝一杯白开水，就可使脑细胞活跃起来。而茶叶中含有大量的茶多酚、维生素，对伴随压力产生的有毒物质有排泄作用。伦敦大学研究表明，红茶有降低机体应激激素分泌水平的效用，每天喝一杯红茶，有利于舒缓神经。
由此看来，缓解压力，放松情绪也不是很困难的事情，吃喝选择对了，压力就会减轻许多。但并不是每一样饮品和食品都能这样。比如：糖和脂肪，因为单糖会刺激肾上腺素的分泌，并且加强对压力的反应，当你可能需要减轻压力时，糖类食物都该避免摄取。而消化脂肪要比消化其他食物慢得多，原本流至脑和肌肉的血液，转而帮助消化脂肪。这样，脂肪就夺取了在你处于压力的时候所需的能源，会让处在压力下的你变得更加衰弱迟钝。所以在面临压力时，也应该避免脂肪类食物的摄取。
该哭就哭，该笑就笑
从医学角度上讲，哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好办法，是心理保健的有效措施。有专家研究认为，人在哭泣时，眼泪可以促使人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的有害毒素排出体外，起到缓解心理紧张的痛楚的作用。如果人在该哭的时候不哭，强把眼泪往肚子咽，不让眼泪流出来，必然承受巨大的心理压力，会产生忧郁、苦闷、压抑、悲伤等消极情绪。因此，有泪就应该让它自然地流出来。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果四分之三的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，医学心理学家认为，哭能缓解压力，让人类的情感释放出来要比深深埋在心里有益得多。
交际场中素来有“喜怒不形于色”的涵养标准，它的意思是，一个人无论高兴和恼怒都不表现在脸色上，指人沉着而有涵养，感情不外露，能够把握自己的情绪。然而在生活中，谁都会产生这样或那样的不良情绪，针对于普通情况，善于控制和调节情绪的人，能够及时消解、克服它，从而最大限度地减轻不良情绪的刺激和伤害。对于比较严重的压力，就不是每个人都能随随便便化解了。大家又碍于“喜怒不形于色”，只好强行压抑情绪的外露，殊不知这只会给人们的生理健康带来很大的危害。
因为情绪中的声调、表情、动作的变化，泪液的分泌等，都可以被意志所控制。心脏活动，血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等也随着情绪而变化。那些表面上看来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪更多地转入体内，给体内器官以损害。因此，不良情绪如果已经产生，就应当通过适当的途径排遣和发泄，千万不要闷在心里。不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。可见“喜怒不形于色”实在算不上什么好标准。该哭就哭出来，该笑就大声笑。神仙还有犯戒律的，何况凡人？
很多人还有一条根深蒂固的观念：哭泣是软弱的表现。尤其对男人更有着“男儿有泪不轻弹”的思想禁锢。因此，许多男士长期压抑了哭泣的本能，他们坚强面对痛苦和悲伤啃噬身体的同时，也拒绝了哭泣这种健康的减压模式。
其实，眼泪是宣泄情绪、舒缓压力的自然途径。谁说哭泣只是软弱的表现？想哭而强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且会危害生理健康。所以，当坏情绪来袭时，就让那些坏情绪，随着眼泪一起释放出去吧。婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人更擅哭泣而较男人长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领，弃之不用已是可惜，何况还要饱受压抑？该哭就痛痛快快哭出来，更有利于身心健康。
该笑时也要大声出来，欢心快乐的事为什么不能放声大笑呢？自己心里有了高兴的事儿，笑出来怕什么。愉快的心情可以影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此可祛病健身。只要有开心的事情就要笑，笑笑更健康，感情的宣泄是不可避免的。
有个故事大致是这样：上帝对一个人说，可以满足他任意三个要求，条件是他无法再和别人进行交流。这个人就选择了金钱财富、美丽伴侣、健康长寿。开始的时候他非常开心，毕竟达到了世上许多人一生也无法企及的梦想。然而不到一年，他去找上帝了。他说：“我宁愿舍弃这三项选择，做个凡夫俗子。有快乐却又不能表达，不能跟别人分享，这样的日子快让人疯掉了。”
可见无论是伤心和快乐，都要有个合适的途径来释放。眼泪和笑声是上帝赐予我们用来保持轻松健康生活的本能。该哭的时候痛苦一场，该笑的时候放声大笑，人的心情才会舒展。
睡觉也可以帮人缓解压力
专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个重要支柱。而如今社会在飞速进步，竞争激烈，大多数人的生活节奏加快，生活规律被打乱。人最基础的本能——睡眠，已经成了很多人的“奢侈品”。一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。美国睡眠基金会一项调查则指出：现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。
多数人在重重压力之下，大肆占用本应用来睡觉的时间，也有一部分人由于长期的压力负荷过度，干脆失眠。其实，有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能正是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。
只是人们通常认为睡眠仅仅是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，不仅可以消除身体疲劳，还有利心脏健康，而且睡眠可以减压。睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
球星姚明刚进入火箭队时曾说：“我每天都盼着睡觉，为了应付压力，最好的办法就是睡觉。”这是第一个进入NBA的中国人，他受到各方人士的高度关注。当时火箭队副总裁麦克道加尔表示：“其他状元秀和他的压力相比，根本没法比。”但是，姚明通过选择合理安排睡眠，来巧妙化解了这巨大的压力。
当然，正确的的睡眠方法至关重要。许多人以为睡眠时间越多越好，这是不正确的，睡眠关键在质量。也有部分上班族在正常工作日内严重睡眠不足，单靠周末休息恶补，然而刻意补睡，有时会导致注意力集中，一直强迫自己进入睡眠状态，反而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。怎么样才能睡个好觉呢？
古人说：“先睡心，后睡眠。”别把家庭和工作中的烦恼带上床，上床睡觉前要保持情绪稳定。不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
