更年期就像行进过程中列车的一次转弯，发生点颠簸，是很正常的，没有必要害怕。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二个春天的到来。
人在步入中年后，不论是生理还是心理都必然要经历从巅峰走向衰退的过程。由于体内激素水平的逐渐下降，会产生一系列的生理和心理上的不适症状，也就是人们常说的更年期综合症。更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。更年期的症状也与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因素有关。不同职业的人，更年期的心理反应不尽相同。
有这样一个案例。
关某，某机关人员，51岁。近两年来，常常觉得心慌、胸闷、坐立不安，整 晚睡不着觉，而且出汗很多，平白无故地感到脸红，大便也不正常，不是腹泻就是便秘，情绪波动很大。家人和同事都觉得他像变了个人似的，火气大不说，还经常冲身边的人发无名火。他自己也常对自己的情绪感到莫名其妙，但就是无法控制住。一开始他以为是工作太忙引起的，于是有意减少应酬、注意休息、少抽烟喝酒。但情况并没有任何改善。他到当地的一家三甲医院做了一系列检查，连同住院费总花了两万多，也没查出任何异样。后来他到一家国内知名的医院就诊后，医生告诉他，他身上出现在的这些症状是因更年期引起的。
心理医生指出，长期以来，女性的更年期症状比较突出，因此受到了普遍的重视，而男性更年期的问题则是近几年才越来越受到关注的。殊不知，男性也有更年期。男性更年期是指男性从中年期过渡到老年期的一个特定的年龄阶段，一般指40－55岁这个年龄段，它是男性体内的激素水平、心理状态由盛至衰的过渡时期。由于雄激素水平的下降带来生理及心理的诸多问题，不少男士都没认识到自己的身体已经在发出警告。男性更年期对男性生活健康的影响很广泛，如果调理不当危害也大。
更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数人更年期的症状可以自然缓解。只要注意心理调适，可以安然度过。对于那些症状表现比明显，甚至正受到更年期症状困扰的人来说，也用以下的方法，来调节自己的身心：
1.养成规律的生活习惯
吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯；睡觉最好是早睡早起，晚上看电视要有选择性，不要一坐就是数小时，一直坐到播音员喊再见。早晨不要睡懒觉，要尽量早起，到室外参加一些活动。事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。
2.控制自己易怒的情绪
学会制怒，学会遇事换位思考，学会退后一步海阔天空，还要有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制。
3.尽量避免不良刺激
进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。
4.进行适当的锻炼
进入更年期后，有不少人，特别是脑力劳动者喜欢安静，不愿运动，这对健康是很不利的。不要没事一个人闷在家中，有条件的话可以参加一些体育锻炼。适当的体育锻炼和体力活动，不仅可以促进新陈代谢，活跃脏器功能和增强体质，而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有利于保持生理和心理健康。
