不健康的内疚感是一种习惯性行为。很多时候，也许并不是当局者犯的错误，所以当局者没有必要为之所苦。
有人说，内疚感就像是一个功能完好的“心灵报警器”，它可以随时提示我们不再重蹈覆辙，不要再轻易犯错，不要再有心或无意地给别人造成伤害。然而，若是过于陷入内疚感中，就会让自己整日地陷入痛苦而不能自拔。
有这样一个案例。
李珊原来在一家外企做总经理秘书，同时也是两个孩子的母亲。她有一对可爱的双胞胎儿子，聪明可人，就快3岁了。“那会儿我工作的时候总是觉得很不安，虽然家里请了保姆，两个孩子不是没有人看，可我老是觉得对不起小家伙似的，他们那么小，而我这个母亲却不能陪着他们，亲自照顾他们。每天回到家都累得要命，干什么都力不从心。我觉得自己既不是好妈妈，也不是好太太。所以，孩子一岁多的时候，我下决心辞职了。现在我待在家里，可以亲自照顾孩子们了，可是家里的经济状况就不如以前了。看着丈夫的压力这么大，而我整天待在家里帮不上忙，还给家里增加负担，我又开始不安了。我现在正在考虑重新开始工作。唉，看起来我就是没有能力同时兼顾。”
内疚感是总觉得自己亏欠了别人的一种情感，它包括羞耻感、自责、自卑、无地自容等心理，是一种消极无益的情绪。为这类情绪所缠绕的人，常常会沉湎于往事，为过去所做的事情而自悔自恨。
不健康的内疚感往往并不是由实质性的错误所引发的，自然也就不构成值得反思的理由，所以体验这种负疚感从任何角度来说都是很难有什么裨益。有哲学家说：“内疚的人是生活在过去的人，人们不去体验现在的快乐，更没有明天的梦想，他们仅仅不断地反省自己的错误与过失，从而试图为自己的失误还债。”
那么，对于陷入内疚感的人来说，该怎样才能摆脱自己的内疚心里呢？
第一，你可以把内疚感同吸取经验教训区别开来。不管你造成了多么大的损失，你都不得不承认过去的事没有办法回头，内疚跟痛苦既不能改变往事，也无使你前行。
第二，你不妨问问自己，有什么是你因为过去而害怕碰触的吗？如果你再次面对它，所产生的后果真的有你想象的那么严重吗？为什么不再试一次呢？
第三，客观分析自己行为的各种后果，不要仅凭直觉判断生活中的是非，判断的标准应当以自己精神是否愉快作为选择标准。
第四，重新审视你全部的价值观念。仔细分析哪些价值观念是你所信奉的，哪些是你仅仅在口头上标榜的？列出那些虚假的价值观念，并且在不伤害他人的前提下，尽力依照自己的道德标准做事。
第五，从现在起开始接受你自己所选择的、别人未必赞许的某些事情，而不必因自己的行为受到反对而内疚悔恨。
