抑郁是一种很普遍的情绪。当你觉得抑郁的时候，不妨从房间里走出去，透透气，换个环境，呼吸下新鲜空气，这样你就会使心情好起来。
生活中，我们难免会感受到社会与周边环境的压力，比如做错了事情，遭到他人的批评，与朋友之间的矛盾冲突，又或者与我们所追求的东西失之交臂。这时我们往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。抑郁与一般的悲伤反应不同，抑郁比悲伤、痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负面情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。
有这样一个案例。
丁玲的家庭情况不是很好，因此她自小就埋头苦读，从小学到高中，到大学，她学习都很好，家里也寄予很大希望。但由于一心读书，丁玲很少交朋友，根本没有什么知心伙伴，因此，丁玲常常感到很孤单，很寂寞。尤其是参加工作后，在机关上班，工资较低，仍旧无法接济父母，心里经常自责。另一方面，她很难与人相处，总是一人独来独往，心中也很想与人交往，但又不敢，也不知道怎样去结交朋友。结婚后，两人常为一些小事吵架。因此，她有一种难以言状的苦闷与忧郁感，但又说不出什么原因，总是感到前途渺茫，对一切都不顺心，老是想哭，但又哭不出来。即使是遇有喜事，她也毫无喜悦的心情。丁玲过去很有兴趣去看电影，听音乐，但后来就感到索然无味。工作上也无法振作起来。丁玲深知自己如此长期抑郁愁苦会伤害身体，但又苦于无法解脱，一直处于悲观的情绪中。
心境抑郁的人常常会觉得活着没意思，有时会有严重的自责和负罪感，觉得自己是家人的拖累，一点用处都没有，整天像寄生虫一样生活着。他们还常常喜欢把过去的一般性缺点或错误，夸大成不可饶恕的罪过，甚至还会有自杀的想法和行为。抑郁障碍的发病原因很多，主要是不良的心理性因素。社会、文化和客观环境的变化，婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化，经济条件的变化，个人学业成败等凡是能造成强大的精神压力、严重的精神创伤或不愉快的情感体验，都可成为造成抑郁障碍的心理因素。
针对抑郁症患者的实际情况，心理学专家提出了以下几个治疗方法：
1.交际疗法
研究表明，善于结交朋友的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要好得多。心理学专家认为，社会的支持可以使人心情愉悦，延长人的寿命。
2.营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，而且也需要在适当的时候补充复合维生素B。
3.锻炼疗法
体育锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
