1.平衡的基本姿势
站立方式
日常的一些不良生活习惯，会使身体变得歪斜不正，而这也就是O型腿或胖腿的原因。在平常的姿势中，就举个最基本应该要重新认识的例子吧！
不用说，姿势就是所有动作的基础。将背部靠在墙壁上，头、肩膀、臀部、小腿肚和后脚跟五个地方贴紧墙站立着。接下来，左右肩膀呈水平状态，缩下巴，头、胸部和腹部收缩提高，脸朝向正面。
以这个基本姿势为基础，开始学习好的站立方式吧！
站立时要感觉到左右的腰骨高度相同，臀部向内侧收缩，两膝、后脚跟和脚趾头都要使其一致。无论是哪一边的肩膀下垂而向前倾的话，因为重心倾斜，所以身体的某个地方负担就会加重，而造成骨盆歪斜不正。
上方照片中的站立方式，全部都是失去平衡的站立方式。经常保持着紧张的感觉站立是很重要的。
坐的方式
坐在椅子上时，约坐椅面的2／3，上半身保持基本姿势。接下来，两膝紧靠呈90度，脚趾头使之一致。肩膀向前，注意高度不可不同。
像跷二郎腿这样不好的姿势，是容易变成O形腿或胖腿的原因，所以要常常提醒自己并矫正。总之，仪态不佳的姿势会使腿的线条变糟糕。姿势美人就是美腿佳人。
再就是坐在床上或地板上时的坐姿。
为了变成美腿，桌椅是生活中最重要的一环。坐在床上或地板上时，请将腿靠拢伸直地坐着。除此之外，所有的坐姿都会使骨盆或腿部关节倾斜，因此变成O形腿或胖腿。就像上方的图一样，弓着腿的体育坐姿、在女性中出现最多的侧坐、双膝向下压倒的坐姿、或是端正的跪坐姿势等，都是不正确的。舒服地看电视时，姿势一点也不能马虎，以培育美腿。
步行方式
好的站立方式做得到的话，接下来就是走路的姿势了。藉着走路，全身的血路会变得比较畅通，所以酸素会遍及全身各处，可以消除肩膀肌肉僵硬以及防止老化，非常的有效。可是，一旦没有使用正确的步行方式的话，别说效果会减半，就连身体的平衡也渐渐地被破坏了。
除了要意识到正确的站立方式之外，请在脑海里描绘出一条在脚下的线，然后依照这条线直直地踏出步伐。
照着正确的站立方式那样，脚尖稍微朝向外侧，单脚踏出时脚跟先着地，重心放在脚内侧用整只脚去支撑。从脚的第二根趾头开始向后抵住，再提起踢出，重心就不会摇晃。膝盖要伸直，步伐的长度就凭着感觉。步伐大的话，腰就得扭转，所以对臀部的上提也有很大的效果。手腕大幅度摆动的话，自然地，脚的步伐也会跟着变大。
拖拖拉拉地走路是严格禁止的。敏捷的步行，就可以获得较多的酸素，效果也会提升。
2.走路的时候脚趾要出力
一旦变成O形腿或胖腿，就很难用脚的内侧全体来承受体重，于是很自然地就想把重心移至外侧，渐渐地就恶化了。如果你已经意识到了，就用脚的内侧来承受体重吧！
站着的时候、走路的时候，都要用脚趾出力，自然地，脚的内侧就出力了。
3.上楼梯时用脚尖
当你上楼梯时，用脚尖的部分踩楼梯，面向正前方，脊椎挺直，直直地向上爬。这时候脚尖不要向前，因为摇晃，所以大腿内侧及外侧的矫正也能发生效用。后脚的膝盖正确伸直也是非常重要的一点。
4.高跟鞋的高度约3～5厘米
穿高跟鞋走路的话，重心会摇晃不定，所以无法保持正确的走路方式。而为了保持重心平稳，对脚施加了多余的力量，原本没有的肌肉就会长出来，脚的肿胀也因此更加明显。
穿像帆布面胶底运动鞋或平底便鞋这一类，后脚跟是平底的鞋子时，会变成脚踝肥大而没有肌肉的脚。脚踝若是不够结实的话，是无法变细的。为了变成美腿，最适当的鞋跟高度是3～5厘米左右。
另外，穿鞋跟太大的鞋走路会变得过于舒适而无紧张感，所以要选择直径约1.5～3厘米的鞋跟较好。
5.背包的选择也很重要
背包的提背方式若不正确，会使身体歪斜，而且歪斜程度会越来越严重。侧肩背式的背包背在肩膀上，不知不觉中肩膀向上抬，是变成歪斜的主因。
背包的背法要左右出力均等，走路时可以两手保持平衡的摆动。登山用的背包是最理想的，其次是好的手提包，要左右交替换手提拿。总是用同一边肩膀背或提包的人，一定已经有某地方歪斜了。
6.手上提的东西要左右均等
手边有行李的时候，尽量左右均衡地分开提。虽然用单手提似乎是很轻松，但是，重的东西用单手提拿也是造成身体歪斜不正的原因之一。
另外，即使为了轻便而减少手提的行李，背包本身的重量也要注意。尽可能用轻薄的材质，选择大小适中的包。包的容量够的话，不知不觉中，什么东西都会摆进去，这就是包变重的原因。
7.即使躺在床上仪态也要正确
睡眠可使一天的疲劳消失，是身体或心灵恢复精神的重要时间，但是，在睡眠时也潜藏了会使身体歪斜的原因。
睡觉的时候，仰着睡，身体直直地伸展，脚轻轻分开的姿势是最理想的。趴着睡或侧着身体睡，不仅会造成身体歪斜，也会压迫到内脏而造成负担。若身体仰着，就像正确的站姿那样的姿势最适当。枕头的高度最好在6厘米以下。
8.穿着单薄也无法获得美腿
由于空调的普及，即使在炎热的夏天也可以十分凉爽。但是如果腰和脚踝过度凉爽的话，全身就会太冷，不只会造成浮肿，也有转变成妇女病之虞。即使是在夏天的室内，短袜也是必需品。只有脚前端覆盖到的室内拖鞋，无法盖住脚踝，所以并不建议大家选用。
冬天外出时，对短裤外出装最合适的就是长靴。腰觉得冷的时候，就穿有保暖效果的紧身裤吧！
9.过紧的紧身裤会导致腿变粗
一般大家所穿着的紧身裤，也是造成胖腿或O形腿的原因。穿着比实际体型还要小的紧身裤或束腹的话，会阻碍血液和淋巴液的流动，新陈代谢会变差，而代谢出的废物也会变得很难排出，如果身体已经歪斜不正的人，歪斜会更因此而严重了。下半身穿着尺寸合身的衣着是最基本的原则。
紧身裤要正确的试穿，确认了再购买。因考虑体型和活动方便，请选择稍宽的衣着。
选择长的紧身裤，在大腿周围不会太紧是非常重要的一环。
10.要小心摄取过量的盐分
如果摄取过量的盐分，血液的含盐浓度升高，要使之变稀薄，血管壁的细胞就得吸入水分。和盐分一起被吸收的水分，因为很难排出，所以会渐渐地累积在身体里。而由于重力的关系，水分会囤积在下半身，这就是造成浮肿的原因。习惯清淡口味是击退浮肿的第一步。
11.每日摄取钙质
为了形成强壮的骨骼，摄取必需的钙质，在防止和矫正身体歪斜上，扮演着相当重要的角色。而摄取过多糖分的话，就会产生钙质溶解酵素，钙质会遭到破坏，另外也会溶解维生素B和C，造成皮肤的毛孔张开，所以糖分对美容的影响是负面的。
12.摄取能使身体暖和的食物
对中医而言，有可以使身体暖和或是变冷的食物。
而食用使身体变冷的食物，正是引起寒冷症或浮肿的原因。
简单地说，要分辨食物是属于哪一种性质，大致以季节为标准，夏天的当季食物是使身体变冷，而冬天的食物是使身体暖和的。
生食萝卜以外的蔬菜是严格禁止的，而水果除了苹果、桃子和樱桃以外，都是使身体变冷的食物。
由于不想使身体变冷，若是也避免食用冰淇淋、果冻或是冰凉的果汁等，是很明智的决定。
13.特别专访——与专业医师谈论美腿
啊！所谓的O形腿是否就是腿的骨头弯曲了呢？
编辑（以下简称编）：从小时候开始就对双腿有所抱怨。有一次虽然入选了啦啦队，但是不管怎么注意，双腿就是无法靠拢，就因为如此，被老师骂：“为什么不规规矩矩地站好！”而使老师生气，这对我来说是很大的打击。
医师（以下简称医）：有了肌肉之后，就可拥有漂亮的双腿型！
编：可是我的膝盖很大呀！因为骨头太粗了。
医：由于不肥胖才会引人注目啊！
编：相反地，变胖了的话，小腿肚不就无法靠拢了吗？
我曾经还认真地想过要变胖呢！
医：若是变胖，腿的负担就变大，慢慢地，O形腿就愈来愈严重了。请你稍微站起来一下好吗？你看，这么轻微的程度。我们还看过更多更严重的呢！
编：是这样的吗？（边指着自己的胫骨边说）你看，从膝盖下的骨头就开始向外侧弯曲了。骨头都已经弯曲成这样了，所以已经不能变直了吧？这一生就只能伴随着这双O形腿而过了。
只要能掩饰住双腿，怎么做都不在意吧！
医：请等一下。O形腿只是关节弯曲而已，骨头本身还是直的，只是各个相联系的关节移位了。
编：咦？可是医师，你看，弯曲成这样呢！
医：除非是骨头的疾病，否则骨头本身是不会弯曲的。你的情况是关节往外侧移位了，所以，体重也向外侧发展，那部位就长出肌肉，看起来很像是从膝盖以下开始弯曲。
编：真的啊？原来是这样。
医：因此，可以马上完全变直喔！
编：咦？这双腿真的可以变直吗？
医：可以变直。
编：怎样才能变直呢？
医：首先，把腿伸出来。你平时也穿着像今天一样的迷你裙吗？
编：不是的，今天因为要谈论有关腿的事，所以才穿这么短的裙子来。平时像迷你裙之类的裙子很少穿，通常只穿长裙或是裤子。
医：是这样啊！如果掩饰的话，是怎么样也无法变好的。
编：这么说的话，要全然不在乎型！
医：就是这样，一旦掩饰的话，怎么也无法变好，变得没有紧张感了。穿着迷你裙，腿就会露出来，就会怕被别人看到丑态，因此，腿会一直保持着紧张的感觉。
便秘、怕冷、肩膀肌肉僵硬、腰痛及生理
痛，全部的毛病都有。
编：果然还是把腿展现出来比较好。
医：一想到会被看到，激素的分泌会变得活跃，因此，由身体内部开始变得漂亮了。身为女性是一定会展现双腿的。
编：从身体内部开始吗？
医：看得出来你的骨盆是分开的，有便秘或是肩膀肌肉僵硬的毛病吗？
编：有严重的便秘、怕冷、肩膀肌肉僵硬和生理痛等，所有女性的烦恼都有。
医：这样的情况，把骨盆勒紧的话，就会有惊人的减轻效果。
编：不是只有腿的外形不好吗？
医：骨盆的影响最明显的当然是腿，而你是由于骨盆移位的缘故，因此压迫到内脏，才会出现便秘等症状。
编：O形腿不单单只是不能穿迷你裙这样的问题而已吗？
医：等到年纪大了，就很容易变成膝盖的毛病，所以相当令人害怕。
编：就这么做吧！现在我了解灰心、气馁或是误解都是获得美腿的大敌了。
14.街头访问——在街头捕捉美腿
在人来人往的街道上，寻找格外显眼、引人注目、双腿漂亮的女子！向10名女性询问美腿和服装饰品的搭配秘诀。
