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第16章 身材保养(1)

好身材是最美的风景

国际著名女影星英格丽?褒曼曾经说过:“一个女人精致的五官能给人带来片刻的愉悦,而一个玲珑曼妙的身姿却能带给人一生一世无穷无尽的遐想!”的确,一个身材匀称、曲线优美、举止优雅的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感,甚至有医学家和美学家认为,女性优美的身材曲线是世界上最美的风景。

女人好身材的标准

作为女人,都想拥有魔鬼的身材,但是什么样的身材才算是完美的呢?好身材的标准是什么呢?

1.胸部美

女人身体的曲线最重要的是三围,三围中第一围便是胸围。在人们对美越来越苛刻的今天,胸部的美丽与否就显得更加重要。

形态优美的乳房应该是丰满挺拔而又有弹性的,大小适中,形状以半球状为最佳,两乳间的距离适中,乳头状如桑葚,乳晕大小适中,其颜色与乳头颜色一致;乳房的皮肤润泽有弹性,颜色与全身肤色一致。

2.腰部美

近年来研究发现,以细腰为中心的三围比例同样也是完美身材的标准。腰部美主要体现在:上下呈圆滑的曲线,以及上接肩部和胸部,下延丰满隆起的臀部的优美曲线。躯体之所以美,是因为上腰身部有凹点,下腰部又柔和的向臀部扩张,正是这种变化,使女人的曲线有了美感。

3.臀部美

臀部美的要求主要是:从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感,半圆、稍上翘,富有弹性,通常被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

4.腹部美

经调查研究发现,女人平坦光滑的小腹最吸引男人,几乎没有男人会喜欢带着“救生圈”的女人。腹部美的标准是:从正面看,肚脐两边应有两个对称的凹陷,与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等,使腰部期限柔和。以侧面看,腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称,形成“S”形。

5.腿美

玉腿美无论在着装的情况下,还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力,同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。据研究表明,最具魅力腿的特点是,外侧脂肪为3厘米,内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时,两腿间只有四点接触,即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。

6.背部美

女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中,与臀部的比例适当,肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显,脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。弯曲的背部使臀部外翘,胸部前挺。

7.站姿美

“亭亭玉立”的女人总能给人无限遐想。在一个女人没有开口说话的时候,站姿便表现了她内在的精神。正确的站姿是:挺胸抬头,下巴与地面保持水平,肩部放松,小腹内收。

此外,修长的脖子、迷人的眼睛、性感的嘴唇、小巧的鼻子以及长发都是身材美的标准。

小贴士

不完美的身材易患疾病

不完美的身材不仅会影响美观,而且有些走样的身材还是某些疾病的先兆,切不可忽视。

1.苹果样体型

苹果样体型指的是肚子大。脂肪集中在腹部内脏内外,因此医学上叫做内脏型肥胖。疾病先兆:心脏病。

建议:减肥。

2.面条样体型

有的女性身材细长,胸扁腹平,四肢消瘦,一幅弱不禁风的模样,如果一阵风吹过来,就像面条一样,柔柔软软,没有一点气力似的。

疾病先兆:不孕症,胃下垂。

建议:多参加体育锻炼,增强体质。

3.袋鼠样体型

提到袋鼠,大家立刻会联想到它憨态可掬的模样,它们浑圆的身体、胸前的袋子,以及纤细的四肢令人印象深刻。

疾病先兆:糖尿病。

建议:日常食用低脂、少糖、富含纤维的食物,坚持有氧运动,尤其是超重和肥胖者要减轻体重来保障健康。

4.豆芽样体型

身高较矮,体态瘦弱,脖子纤细,低头含胸,整个人看上去,好像脖子连支撑头颅的力气都没有了,就像豆芽一样,这种身材称为“豆芽样体型”。

疾病先兆:营养不良。

建议:多吃饭,增加营养。

5.水桶样体型

肩厚胸丰,腹凸腰圆,从上到下,体态臃肿,犹如水桶一般,女性特有的“S”体型荡然无存。

疾病先兆:更年期症状

建议:适当运动,平衡饮食,稳定情绪,这是对激素的良好养护,能达到抗衰老的目的。

八招塑造完美身材

对于女人来说,皮肤、五官固然重要,但身材更重要。然而,完美的身材并非人人天生就拥有,大多数人需要靠后天的努力塑造才能拥有。下面八招可以塑造完美的身材。

1.颈部练习

俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。

脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。

练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。

注意:头部与脊椎应该在同一个高度上。

2.肩背练习

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

3.腰腹练习

平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

回到起始位置,上身贴向双腿。

回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

4.胸部练习

俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。

双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90度,大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。

注意:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性很小。

5.腿部练习

贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。

脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

6.侧身运动

身体直立,右脚向外,左脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。

双臂向左右两侧平伸;然后,身体向左侧弯30度,头略转,眼视线随右手臂方向凝视,心中默数1~10。

身体直立,左脚向外,右脚向前,呈丁字形,保持站立平稳。

双臂向左右两侧平伸,然后,身体向右侧弯30度,头略转,双眼视线左手臂方向凝视,心中默数1~10。

如此,左右两侧弯腰展臂各做5~10次。

注意:挺胸收腹,肩臂展平,锻炼两侧均衡谐调,肢体匀称发展。

7.俯身运动

身体直立,双手臂在身体两侧左右平伸,左脚站稳,右腿后抬,上半身前倾,同时从胸中呼出“哈”的声音,稍停,心中默数1~10。

身体直正复原,然后,变换方向,改为右脚站稳,左腿后抬,同样动作再做一遍。

如此,两侧各做5~10次。

注意:单腿站稳,上身保持平衡,挺胸收腹,背腰挺直,呼吸流畅。

8.调适运动

身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸。

弯腰向前,左手在右脚前方触地;心中默数1~10。

身体直立,收回右脚,左脚前跨半步,与右脚呈丁字形;双臂左右平伸,弯腰向前,右手在左脚前方触地,心中默数l~10。

如此,左右两侧弯腰转臂各做5~10次。

注意:弯腰时上半身保持平衡,脊柱伸展有力,双臂左右摇摆,维持身体平衡,调适肢体匀称。

女人塑造完美身材的九件事

女人要塑造完美的身材,需要在日常生活中做好以下九件事:

1.一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,而且白天多活动,比较容易消耗热量,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

2.多爬楼梯

楼梯是绝好的减肥工具,可多利用上楼机会,抬高腿用整个脚踏每一步台阶,下楼时脚尖先着地,然后整个脚掌着地,试着走走看,会觉得踮起脚走路费劲,但费力正可使下半身有效地减肥。

3.不宜经常穿高跟鞋

很多女士为了追求美感,每天都会穿跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形。

4.不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯,长期跷脚坐会对体型产生不良影响,容易导致盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材会变得相当难看。

5.经常活动肢体

每天要多活动活动肢体,如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率,促进血液循环,改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况,不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

6.选择合适的内衣

一定要戴有较强承托力的胸罩,更不能贪凉快而不戴胸罩,且要常做胸部运动,让乳房保持长时间的结实和弹性;不要穿布料太少又窄小的内裤,尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性,最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

7.应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效。全身浸于热水中,会感觉特别舒服。若有时间,可悠闲地浸浴,以舒解所有压力。

8.注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,这样能有良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏都有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。

9.晚上12点前入睡

每晚入睡后,是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,会对内分泌造成失调。熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样也会造成危害。

呵护好你的身体肌肤

很多女性花在脸部的金钱和时间是不计成本的,因为脸部是“暴露”在人前的“风景”。但是,对隐藏在内的肌肤,却往往疏于关注。其实,作为一个时尚的女性,更应该娇宠自己的身体,给它以最大的关注与呵护。

有数据显示,身体肌肤中的皮脂腺比脸部肌肤少7倍,因此,身体肌肤中尤其是腿部、手臂和手肘处极易出现缺水和干燥现象。一般说来,肌肤细胞的代谢周期是28天,但如果肌肤缺水干燥的话,这个过程就会变慢。老、废细胞会在肌肤表面堆积,令它难以正常呼吸,再加上阳光的暴晒和生活的压力,身体肌肤会逐渐变得干燥粗糙。所以,正如脸部要每日进行护理一样,身体肌肤更需要同样的呵护。

那么该如何来呵护保养身体肌肤呢?

像对待脸部皮肤一样善待身体皮肤,既不要忽略它,也不要过度清洁和护理。

洗澡时不要用太热的水,太热的水会使皮肤更为干燥。

根据自己的肤质选择浴液,并且浴液也要跟着换季更新。

沐浴的时间不要太长,太长的洗浴时间,并不会缓解肌肤的干燥状况,每天不超过10分钟的洗浴时间才恰到好处。

洗完澡后,用毛巾轻轻拍干身上的水。然后在3分钟内涂上身体乳。

每周1~2次用磨砂膏去死皮,促进上表皮血液循环。

在做好保湿工作的同时,一定要注意防晒。

此外,要特别注意按摩,按摩对皮肤是极为重要的。适度的按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢,使皮肤内的皮下脂肪层不容易松弛老化。持之以恒坚持有规律地进行按摩,会对美化肌肤产生显著的效果。

怎样告别“太平公主”

女人的胸部,一直有谈不完的话题。丰满挺翘的胸部可以充分展示女性的曲线美,但是很多女性的胸部并非十分完美,下垂、松弛、过大、过小都是问题。尤其是小胸一族的人,常为了穿衣服而烦恼,总觉得自己穿衣服没别人好看,甚至有很多漂亮的衣服根本不敢穿,怕暴露了自己的缺点。下面介绍一些简单有效的美胸方法,可以告别“太平公主”的称号。

1.注意平时的饮食

平时可以多吃以下这些丰胸的食物:

木瓜、鱼、肉及鲜奶等食物,含有丰富蛋白质,是健胸佳品。

种籽和坚果类的食品是有效的天然健胸滋养品,如黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等食物。

富含维生素C的食物,可防止胸部变形,如橙子、葡萄、西柚及番茄等。

含有丰富维生素E的食物,有助胸部发育,如芹菜、核桃及红腰豆等。

含维生素A的食物,有利激素的分泌,如椰菜、葵花籽油等。

含维生素B的牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,可有助于激素的合成。

连续适量地服用数月的蜂皇浆,便能达到丰胸的作用,因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

富含胶质的食物,如蹄筋、海参及猪脚等,能增加胸部发育。

多吃海产食品,如虾贝类等,因为其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

2.进行体育运动

多参加体育锻炼,尤其注意锻炼胸部肌肉,这能使胸大肌发达,促进乳房丰满。扩胸运动、游泳运动都有助于双乳健美。

此外,还有一些美胸操也能达到很好的丰胸效果:

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