面临升学、就业等激烈的竞争，许多人梦想破灭，导致失望、挫折和丧失信心，直到抑郁。
有过度饮酒、滥用药物和反社会的行为男性，这可能是抑郁情绪的发泄形式。
时常要面对身体衰弱、亲人丧失的老年人。
慢性病患者，他们会感到悲观暗淡，对病痛无能为力。
生活中，如果你想要对付和预防抑郁症，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的就是自己调整心情，让自己快乐起来。以下是帮助你摆脱抑郁阴霾的几种“良方”。
1.树立自信
有抑郁情绪的人往往对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的。这样一来，难免会让自己陷入低落情绪的泥潭。因而，有抑郁情绪的人要积极回顾以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力树立自信。
2.广交良友
抑郁的人普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之就会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态就比孤僻独处的人好。“朋友是良医”，交朋友首先要结交可以倾诉衷肠的知己，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。
3.改变认知
抑郁的人往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的。这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，抑郁的人要积极、主动地接触一些良性刺激，培养积极认知。
4.走向集体
抑郁的人喜欢独处，不喜欢参加集体活动。因为他们一方面觉得别人身上的毛病很多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要人们理智地去寻找，就会发现任何人和事又都是有闪光点的，找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。
5.贴近快乐
抑郁的人往往喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事情，始终让自己沉浸在悲伤之中。因此，抑郁的人要学会听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事，这样对抑郁情绪有缓解作用。
6.做感兴趣的事
如果你在事业上没有获得成功，你就想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、听音乐、逛街等，可以让你的心情愉悦。另外，生活正常规律化也很重要，你要尽量按时吃饭，做到起居有规律。
7.多参加体育锻炼
参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明，每天跑步的人，会有一种特殊的欣快感，由此产生一个专门术语“欣快跑”。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质。这种生化物质有类似吗啡的作用，是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。美国精神病专家发现，他们诊治的病人约有70%患有精神抑郁症，而经跑步一个月后，80%～85%的抑郁病人均迅速获益，其效果远远超过药物治疗。
大多数人处于情绪低潮时，总希望能得到别人的关心，“同情”和“关怀”在此时就像是漫长寒夜后的曙光。然而，对情绪的调节主要还是要靠自己，调整一下自己的心情，让自己的心情尽可能快乐起来，这样，你就会发现，阳光很快回到了你的心中。
战胜倦怠情绪，重拾工作激情
职业倦怠症又称“职业枯竭症”，这个概念最早由美国临床心理学家费登伯格于1974年提出。费登伯格认为，职业倦怠症是一种最容易在工作中出现的情绪性耗竭的症状。
工作中，你是否有这样的体验：对工作总提不起兴趣；对于目前的职业状态，充满了厌倦情绪；曾经效率极高，现在的工作绩效却明显降低，而且身体疲惫。其实，这些“症状”就是心理学上所说的“职业倦怠症”。
职业倦怠症又称“职业枯竭症”，这个概念最早由美国临床心理学家费登伯格于1974年提出。费登伯格认为，职业倦怠症是一种最容易在工作中出现的情绪性耗竭的症状。有这种症状的人会在工作中产生身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是心理的疲乏所致。
一个人长期从事某种职业，在日复一日、重复机械的工作中，就会渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大著名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。
易欣跳槽到了一家新的公司，她很庆幸自己能够找到一份合适的工作，专业对口、收入颇丰还很稳定，这是很多人梦寐以求的工作。工作伊始，易欣满怀信心地投入工作，可是一年过去了，易欣发现工作永远是那样井然有序，所有的行为都和计划的没有什么差别，没有任何新鲜感。她觉得这份工作不能带给她快乐和满足，尤其当她看到办公室的种种争斗时，更感到厌倦万分。她的情绪开始低落，行为变得古怪，经常发牢骚、发火。
其实，易欣是患上了职业倦怠症。根据国际标准，职业倦怠症包括情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落三个指标。一份由中国人力资源开发网主持完成，调查对象涉及4000名在职人士的调查报告显示，分别有70%、39.2%、13%的受访者在上述一项、两项和三项指标出现职业倦怠。
职业倦怠是一种感觉疲劳或挫折的状态，可表现为生理、心理多种症状。比如：对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心；工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等；对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，开始打算跳槽、转行。
另外，患有职业倦怠症的人在生理上也会出现头疼、胸痛、腹胀、内分泌失调、睡眠障碍等问题，情况严重者，甚至可能发展成抑郁症。
职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。因此，如何有效地消除职业倦怠，对于提高工作绩效有着重要的意义，我们可以尝试从以下两方面去做，从而打破职业倦怠的瓶颈。
一方面，要学会认识自我，也就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化。有了积极的自我认识，我们才能勇于面对各种情况，准确地对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人。因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，才能不断接受变化的刺激，从而积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出职业倦怠的阴霾。
另一方面，要工作娱乐两不误。有很多人只知道拼命工作，一开始在晚上加班1～2个小时，不久便整个星期地加班，最后连周末也成了办公时间，工作霸占他们全部的时间。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间一旦长了，难免会对自己的工作产生反感。因此，我们要学会劳逸结合，在工作之余寻找一些娱乐项目，为自己的生活增添一丝活力。
俗话说：“心病还需心药治。”在工作中，你要学会调整自己的心理状态，让自己的积极情绪赶走消极情绪，从而告别职业倦怠，找回工作的激情。
