（3）体育锻炼能增强骨骼力量。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动和骨质软化等症状。
（4）体育锻炼能增强神经系统功能，使人体各个系统器官更有效地协调工作，可以协助孕妇各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。
（5）体育运动能够增加抵抗力，减少疾病的发生。
孕妇若不能适当参加体育活动，或活动量太小，对母婴健康都不利。当然，孕妇参加体育活动应适当，不可过力，应以散步、做操为主。
20.运动内容与要求
对孕妇来说，适度的运动是十分必要的。运动不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症，对孕妇本身和胎儿都不利。分娩时需要体力，所以妊娠时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以防身体虚弱，利于强身健体，对顺利分娩也有益。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，孕后应适当控制运动量。
（1）运动内容包括以下方面：①坚持日常家务。日常家务从某种意义上讲也是运动，选力所能及的家务做，有利于身体和精神健康。要根据妊娠期的不同，适当控制某些不适合的家务活。②散步。散步是很适合孕妇参加的运动。每天早、晚1～2次室外散步，既可以锻炼身体，又可呼吸室外的新鲜空气。通过散步，产生适度的疲劳，有助于睡眠，还可以愉悦心情，消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，慢慢走，不要使身体受到振动。衣服和鞋要穿适当，不可受冷，防止摔跤，保证运动的安全。冬天可围上围巾，夏天要戴凉帽或打太阳伞。每次散步时间不超过1小时，不低于半个小时。夏天选在太阳不太强的上午或傍晚，冬天选在暖和的下午2～3点钟为宜。散步地点应选在行人车辆少的地方，最好是公园或路旁树阴下。散步累了要休息一会儿。③做孕妇体操。孕妇体操是根据孕妇身体特点和有利胎儿健康的原则编排的。
（2）孕妇运动有以下要求：①孕妇每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。有氧运动每次不超过20分钟。②孕妇应在运动前多喝水。喝水多，运动时出汗多，热量散得快，体温不会升高。③运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。④孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴乳罩。⑤孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼，有助于分娩。⑥孕妇妊娠前期不应骑自行车运动，孕中期骑自行车运动时，也要做到不急不赶，不急启动，不急刹车。⑦孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。⑧孕妇在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动。如出现阴道分泌物多或出血时，应马上去医院检查。
附：孕妇体操的做法
孕妇体操可分为以下几节进行锻炼。
第一节：翘脚尖运动。紧靠椅背坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上翘，待呼吸1次后，再恢复原状；把一条腿放在另一条腿上，上侧脚的脚尖，慢慢地上下活动，约2分钟后两腿位置互换，同样的要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背水肿的功效。
第二节：盘腿坐运动。盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颔，两手轻轻放在膝盖上（双手交叉放膝盖上也可以），每呼吸1次，手就按压1次，反复进行。按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利生产。
第三节：扭骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。
第四节：振骨盆运动。①仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。②四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各做5～10次。
21.游泳有利于胎儿顺利娩出
有实验表明，凡参加游泳训练的妇女，在分娩时都很顺利，同时分娩时间缩短一半，并且有些胎位不正常的孕妇在训练中胎位恢复了正常，从未发生过流产或早产。研究得知，孕妇在游泳中身体得到了锻炼，产力显然增加，胎儿在腹内运动也会增强，其调正胎位的概率增大。当然，并不是所有的孕妇都适合游泳，比如有流产、早产、死胎史或患有心、肝、肾及妊娠高血压综合征、阴道流血的孕妇则不应参加游泳。孕妇参加游泳的时间应该在怀孕5～7个月。游泳是孕妇夏季最佳的解暑运动，不仅使孕妇身体得到清凉，而且还可通过游泳锻炼而使得孕妇腹部肌肉得到加强，对未来分娩有利。孕妇游泳应注意以下几点：①游泳前要做体检，听取医生意见，包括是否可以游泳及游泳中注意什么等。②孕妇游泳必须选择正规游泳池，水温在30℃左右，清洁卫生。③孕妇游泳要有亲人、朋友一同前往，以随时照应，保证安全。④孕妇游泳动作不宜剧烈，可在水中漂浮，轻轻打水，仰泳更适合孕妇。
⑤孕妇游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外游泳，还应避开阳光强烈的时间段，上午10时至下午4时不宜去游泳。⑥孕妇若身孕未满4个月，或有流产、早产、死胎病史，或阴道出血、腰部疼痛、妊娠高血压综合征、心脑病者不宜游泳，妊娠晚期也不要去游泳。
22.要注意避免外界的影响伤害到胎儿
（1）不要多看电视：①长时间接近荧光屏容易造成流产。据有关专家对每周接近荧光屏20小时的近700名孕妇的调查，发现其中20％的孕妇发生自然流产，而对每周接近荧光屏40小时的孕妇的调查结果表明，其自然流产率更高。所以孕妇看电视的时间不宜过长，每天不超过1～2个小时即可。②不要离电视荧光屏过近。电视机在工作时，显像管不断发出肉眼看不见的X线，有些射线有一部分射到外边，如果孕妇看电视离荧光屏较近，且又时间较长，就会对胎儿有影响。往往易致孕妇容易流产或早产，还可能使胎儿畸形。特别是对1～3个月的胎儿，危害更大。如果看电视时间少些，距荧光屏的距离在2米以上，影响就不大。③看电视久坐对母子健康不利。孕妇看电视时久坐，影响下肢血液循环，会加重下肢水肿，更易导致下肢静脉曲张和影响胎儿供血、供氧。所以孕妇看电视时，要随时活动，变换坐姿，以利于母子健康。④不要看情节紧张和惊险的场面。这些情况是劣性刺激，也妨碍孕妇的睡眠和休息，对孕妇和胎儿都不利。
（2）不要长时间吹电风扇：孕妇的新陈代谢十分旺盛，皮肤的散热量也同时增加，在炎热的夏季出汗很多，因此常常借助电风扇纳凉。如果孕妇用电风扇久吹不停，就会有头晕头痛、疲乏无力、食欲缺乏等不适出现，这是因为，电风扇吹到皮肤上时，汗液蒸发作用会使皮肤温度骤然下降，导致皮肤毛细血管收缩，血管外周阻力增加，而使血压升高，表皮血管舒张状态，血流量增多，尤其是头部因皮肤血管丰富，充血明显，对冷的刺激敏感，所以易引起头晕头痛症状。
孕妇出汗时，更不要马上吹电风扇，因为这时全身皮肤毛孔疏松，汗腺大开，邪风极易乘虚而入，轻者伤风感冒，重者高温不退，给孕妇、胎儿带来危害。因此，孕妇应避免长时间或突然吹电风扇。同样，使用空调也不宜将温度降得过低，更不应到空调下边吹风纳凉。
（3）空调、电冰箱、微波炉对孕妇胎儿都有影响：孕妇使用空调适度，可以去暑防热，但用空调时间过长则不利。因为，打开空调后，房间门窗要紧闭，室内空气质量会降低。孕妇的新陈代谢快，长时间在有空调的房间停留，孕妇会头痛、头晕。另外，开空调房间与室外有一定温差，温差过大易使孕妇患感冒，孕妇感冒后会给用药带来困难，对胎儿有不良影响。电冰箱、空调的噪声和微波炉的微波，对孕妇都有可能造成一定影响，使用电器时要注意避免损害，以利于孕妇胎儿健康。
（4）不要长时间操作电脑：电脑和电视一样，会有少量放射线，同时电脑周围会产生低频电磁场。孕妇在孕早期长期使用电脑可以影响胚胎发育，增加流产的危险性。另外，孕妇长时间坐在电脑前，将影响心血管、神经系统的功能，盆底肌和肛肌也会因劳损而影响正常分娩。电脑室的负离子较少，妊娠最初3个月，应尽量减少电脑操作，以防胎儿致畸。
（5）孕妇过多使用手机会使胎儿受害：现在青年男女使用手机者为数不少，手机携带方便，有利于交往和工作，而孕妇使用手机不利，在怀孕期间应控制使用手机。手机的天线能接发强有力的微波，所产生的能量有60％能被人脑组织所吸收。大脑、眼睛、生殖系统是人体对微波辐射最敏感的部位，其对人体健康的影响主要是长期、缓慢地影响。
（6）不要去人多拥挤的场合：平时人们免不了经常去人多拥挤的场合，如电影院、商场或公共汽车上，人群攒动，擦身相撞，这对孕妇很危险，伤害母子健康。①人多拥挤的地方，挤来挤去，孕妇一旦受挤，便有流产的危险，特别是在公共汽车上，抢上抢下，对孕妇更有被挤和摔倒的危险。②人多拥挤的地方，空气污浊，尤其是影剧院，空气不好，孕妇会感到胸闷、憋气，胎儿也会因缺氧而受影响。③人多拥挤的地方，必人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎儿发育十分不利。④人多的场合容易传染疾病。那里人多，有各种病菌传播，致病微生物密度相当大，尤其是在传染病流行期间，孕妇很容易染上病毒和细菌性疾病，这对母子健康都不利。
（7）不要在厨房久留：家庭的厨房是粉尘、有毒气体密度最大的地方，甚至超过一些工厂。液化气燃烧后，二氧化碳的浓度比室外高出许多倍；煤燃烧后，释放出大量二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳，而且煤烟中还含有强烈致癌物——苯并芘，除此之外，煎炒食物也产生大量油烟。若厨房通风不良，二氧化碳平均浓度为国家标准的5倍，氢氧化物的平均浓度为14倍，特别是苯并芘远远超过了室外空气中的浓度，对母子十分不利。所以专家指出：孕妇应少去厨房，或尽可能减少停留时间。要求家庭厨房要安装排风扇或排油烟机，以利于除烟除尘。有条件的可适当选些电炊具，如电饭煲之类。
（8）尽量远离高分贝噪声：美国推进科学协会曾警告，噪声对胎儿危害极大。因为高分贝噪声能损害胎儿的听觉器官。加拿大进行的一次流行病学研究证明，那些曾经接受过85分贝以上（重型卡车音响为90分贝）强噪声的胎儿，在出生前已丧失了听觉的敏锐度。科学家研究指出，构成胎儿内耳部分之一的耳蜗从孕妇妊娠第20周起开始成长发育，其成熟过程在婴儿出生后30多天时仍在继续进行。由于胎儿的内耳耳蜗正处于成长阶段，极易遭受低频率噪声的损害，外环境中的低频率声音可传入子宫并影响胎儿。也有的研究表明，胎儿内耳受到噪声的刺激，能使脑的部分区域受损，并严重影响大脑的发育，致使出生后出现智力低下。噪声能使孕妇内分泌腺体的功能紊乱，从而使脑垂体分泌的缩宫素过剩，引起子宫强烈收缩，导致流产、早产。
（9）不要闻汽油味：现代的交通工具有很多使用汽油为动力，比如汽车、摩托车、飞机等，有些生产用的机械也采用汽油操作。这些交通工具和机械用汽油对人体的危害都较大，因为这些动力汽油为了防震防爆，都加入了一定量的四乙基铅，故又称为乙基汽油。
乙基汽油燃烧时，四乙基铅即分解，放出铅并随废气排入大气中，通过呼吸，铅会在血液中积累，进而对人体包括腹中的胎儿产生危害，可引起铅中毒和胎儿先天性发育畸形，尤其由于胎儿抵抗力不足，受害更大。因此，孕妇要忌闻汽油。因此，孕妇不宜从事生产、配制或保管四乙基铅、乙基溶液和乙基汽油的工作。
