热天午睡四大忌
炎热的夏季，由于大量的出汗，体液流失较多，人的精力便会下降。因此，工作了一上午后，中午稍休息一会儿是很有必要的。午睡就成了人体生物钟的一种科学调剂，但并不是什么样的午睡都能达到休息的目的，应当注意下列几点：
（1）忌午睡时间过长。午睡时间应以半小时至一小时为宜，睡多了容易进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当的活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
（2）忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊、树阴下、草地上、水泥地面上等就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。
（3）忌坐着或趴着打盹。不少人由于受条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
（4）并非人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
夏日生活八忌
（1）忌过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
（2）忌多喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐开水。
（3）忌口渴后狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐水，因为大量出汗后使人体内盐分流失过多，（盐分约占汗液的0.5％左右），不及时补充盐分，会使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
（4）忌饮食过于清淡。夏天人的活动时间长、出汗多、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
（5）忌着急上火。夏日天气严热，易干扰人的情绪，特别是平时患有各种疾病的老年人，一遇不顺心之事更易着急上火，心烦气躁，这样就会加重原有的病情。
（6）忌过分贪凉。夏季由于天热，有的老年人喜欢在户外长时间纳凉，甚至露宿。这样容易受夏夜凉风的侵袭，导致疾病的产生。
（7）忌午睡时间过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程速度，导致醒来后周身不舒服甚至更加困倦。
（8）忌佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，会使接触到的皮肤出现微红或瘙痒等症状，引发接触性皮炎。
盛夏“冷战”中的几条禁忌
炎炎夏季，人们想方设法对酷暑采取了各种各样的“冷战”。可是当人们沉醉于自己的“战果”时，却在不知不觉中付出了健康的代价，以下就是人们在盛夏的“冷战”中的一些禁忌：
（1）“冷战”禁忌之洗。
一是.运动之后猛冲冷水澡。燥热的夏天，许多人在运动后喜欢冲冷水澡，可跟据专家提示，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。
如果只是为了图一时之快，运动后从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛现象。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，在高温季节，运动后特别容易出汗，人在出汗时，人体的新陈代谢旺盛，为了保持温度的恒定，皮肤表面血管就要不断扩张，汗孔开大进而排汗增多，以便散热。此时，洗冷水澡当然是有害无益的，因为由于冷水的突然刺激，皮肤血管必然会立即收缩，血循环阻力就会加大，心肺负担加重，同时机体抵抗力降低，人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入，从而引起各种疾病。因此，出汗后忌立即洗冷水澡。可见，靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，是不可取的，尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后会引发种种不适，提醒大家切莫要图一时爽快，留下疾病隐患。
对于绝大多数平时没有洗冷水澡习惯的人来说，夏天在运动后，还是用洗热水澡的方式来降温比较好。热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺畅地排汗，皮肤“呼吸”通畅才有利于体温的调节。另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天身体遇热后会出更多的汗，当时洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，享受到那种神清气爽的感觉。但需注意水也不易过热，温热最好。
二是.忌冷水洗头。天热或运动后不宜用冷水洗头，因如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。因此，在夏季应忌用冷水洗头，洗头后应及时吹干头发。还要禁止长时间直接对着电风扇或空调冷风吹。
三是.冷水冲脚留后患。在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完时全身自觉凉快许多，殊不知经常这样做，是有损于健康的。
医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，脚的脂肪层较薄，保温性差，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚会使毛孔骤然关闭，时间长了会引起排汗机能的迟钝。特别是脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
（2）“冷战”禁忌之穿：赤膊光膀上阵图凉快。炎炎盛夏，赤膊光膀的大有人在。其实，除了不文明、不雅观外，赤膊光膀并不能使人更凉快。因为一个人的正常体温是恒定的，即37℃。而这种恒定，是依靠神经和体液调节来完成的。研究表明，在气温18～28℃的环境中，约70％的人体体温散发是通过皮肤辐射、对流和传导完成的。当气温升高到28～30℃时，皮肤水分蒸发（出汗）增加，并随着气温的升高而增多。当气温或环境温度与人体的皮肤温度相等时，人体热量的散发几乎全部靠出汗来完成。若气温高于皮肤温度，则非但不能通过辐射方式来散热，反而会从外界环境中吸收热量。若此时光膀子，则皮肤吸收的热量反而会增加，皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，因而起不到通过汗液蒸发散热的作用。所以说，在炎热的夏天赤膊光膀，不但不会凉快，反而会让人感到更加闷热不适。
（3）“冷战”禁忌之住：一天到晚吹空调。盛夏酷暑难耐，空调便成了许多人的避暑法宝，但凉爽的空调环境有时恰恰增加了中暑的危险。临床证实，长时间依赖空调环境，会抑制人体对外界高温环境所固有的调节和适应能力。盛夏期间有相当一部分人发生中暑，原因就是离开空调场所后，走在或潮湿或暴热的街头身体无法适应环境。
为充分发挥空调的效果，人们使用空调时都会将门窗紧闭，以防热风侵入和冷气外泄。随之而来的问题是，室内二氧化碳和一氧化碳等有害气体不断增多，氧气浓度明显下降，室内的人们呼吸不到新鲜的空气因而会头晕目眩，这种环境还易滋生病菌和病毒。老年人呼吸道清除病菌的能力不足，免疫力相对较低，因此容易患呼吸道感染性疾病。
特别对于办公一族，长期在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动神经平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，轻则脖子发僵、发硬、疼痛、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木，重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉。
因此，对于长时间在空调环境下工作的人使用空调一要常变换温度。空调总是保持在一个恒定的低温状态，这虽然降了温，但却不一定会有很好的防暑效果。不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张”的自我保护状态，不至于患病。但要注意的是，变换温度的幅度应控制在3～5℃。其二是空调室内的温度不宜调得太低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大，以控制在6～8℃为宜。再其次是选用空调应带有换气装置，每天早晨及傍晚应定时打开窗户通风换气。另外，在早晚气温不高时，适当进行些户外运动，如游泳、散步、快走等，使汗腺保持充分的泌汗能力。最后是写字楼里的中央空调如果温度过低，应该尽量穿上长袖衣服，避免关节裸露在外，这样可以有效地减少关节病发病率。
（4）“冷战”禁忌之吃：一是.早餐以“冷”代“热”。有少数人为贪图凉爽，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆和牛奶。这种做法在短时间内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害“胃气”。
从中医角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙和冰牛奶等。早餐吃“热食”，才能保护“胃气”。
中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，后天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，会使体内各个系统出现挛缩及血流不畅的现象。也许刚开始吃冷食的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久，就会发现自己好像老是吃不饱、大便稀、皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽、小毛病不断。这就是伤了胃气，并且降低了身体的抵抗力。
所以，早饭时应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等，因为牛奶容易生痰且容易产生过敏，因此牛奶不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
二是.运动后急喝冷饮。剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻的症状。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。
专家提示，夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1～2℃。因为饮热茶可促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，所以能全面降低皮肤表面的温度。
但特别要注意的是：不能冷热交替喝饮料。比如，一些人刚刚饮用了冷饮，马上又饮用热咖啡、热牛奶等，这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病，而且冷饮、热饮交替饮用对胃肠道也不利，容易引起消化道功能紊乱。所以，冷饮、热饮应分开饮用，至少应间隔30分钟。
夏季吃冷饮五忌
（1）忌食用过多冷饮。吃过多冷饮，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物中营养成分的吸收。特别是患有急慢性胃肠道疾病者，更应少吃或不吃。
夏季不注意身体保健肆意冲凉和吃冷饮，很可能会导致冬发关节炎、支气管炎、哮喘等疾病。因此，有专家提出，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为方式。
在慢性支气管炎和哮喘患者中，不少病人都是冬发夏止。在夏季注意风寒，少食甚至禁食冷饮，对疾病治疗很有好处。一些慢性腹泻、虚寒性胃痛和逢冬怕冷的人，本身就属于体质较弱者，在夏季除注意少食生冷瓜果、不要贪凉、免伤阳气外，还须注意不要出大汗。
（2）忌吃不卫生的冷饮。由于大肠杆菌、伤寒杆菌和化脓性葡萄球菌均能在-170℃的低温下生存，因此，吃了不洁的冷饮就会危害身体健康，故没有品牌的汽水或冰棍不可食用。
（3）婴儿忌食冷饮，幼儿少吃冷饮。6个月以下的婴儿应绝对禁食冷饮。幼儿的胃肠道功能尚未发育健全，粘膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，因而不要多食冷饮，否则会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状，甚至诱发扁桃体炎。
（4）老年人慎吃冷饮。老年人消化道功能已明显减退，对冷饮的耐受力也大大降低，如吃了过多的冷饮，不仅会引起胃肠道消化功能紊乱，还可能诱发更为严重的疾病。特别是体质虚弱的高龄老人，最好禁用冷饮。
