1.准备工作
放松增高功要求在晚上睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该千的事情都干完，然后躺在被窝里练本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。
2. 练功姿势
放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。
先盖好被子 （夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样），平直仰卧，枕头高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。
上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两側，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开。
3. 呼吸
本功和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
4. 练功方法
摆好练功姿势后，就可以练功了。
首先目视天花板，如果晚睡前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透过天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。
这样的想像持续5-10秒后，将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。
呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。
慢慢默念3遍：“头 部 放 松 ”同时想像整个头部放松。
慢慢默念3遍：“脖 子 放 松 ”同时想像脖子放松。
慢慢默念3遍：“肩 背 放 松 ”同时想像肩背放松。
慢慢默念3遍：“胸 部 放 松 ”同时想像胸部放松。
慢慢默念3遍：“腰 部 放 松 ”同时想像腰部放松。
慢慢默念3遍：“胯 部 放 松 ”同时想像胯部放松。
慢慢默念3遍：“大 腿 放 松 ”同时想像大腿放松。
慢慢默念3遍：“膝 关 节 放 松 ”同时想像膝关节放松。
慢慢默念3遍：“小 腿 放 松 ”同时想像小腿放松。
慢慢默念3遍：“两 脚 放 松 ”同时想像两脚放松。
最后，再慢慢默念3遍： “全 身 放松 ”同时想像全身放松。
这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似有腾云驾雾的美好感觉。
进入这种感觉后，慢慢默想3遍：“我的两条腿 往一下长(zhang) 长(chang) ”
然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。
习惯于侧身睡的青少年朋友，练完功后，如果还睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
5. 小结
(l)本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。
有少部分人，如失眠者、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着，只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时间后，不但能增高，而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈，练功后也能很快入睡的。
(2)笔者教过的学生常来问：
“杨老师，我刚开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了，而且睡得特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，就睡着了。甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。
杨老师，这正常吗？”
一位中学生讲得更有意思，他说：
“杨老师，我练放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了，精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这是好还是不好？”
其实，这些青少年朋友的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。
试想，如果白天学习、工作紧张，晚上精神也紧张，放松不下来，失眠、多梦、睡不好觉，身心疲惫不堪，能增高吗？
躺在床上能很快入睡，说明你们已有不错的练功效果，精神和身体都能很快放松下来，所以没必要担心。
如果你总是一开始练功便入睡，可以改练静坐增高功，练习时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。
(3)放松增高功要求晚睡前练习，不用收功，如你有时间和兴趣，在其他时间练也可以，不过要收功。收功方法与静坐增高功相同。
如果你是一位中学生，下午放学回到家感觉很累，并且还有好多作业要做，可以先躺在床上练会儿放松增高功，这是最好的休息，这样不仅可以较陕地恢复体力和精力，同时也有助于增高，练完功收功后，再起床写作业或干其他的事情。
