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第7章 简化杨式太极拳(42式)(3)

② 作2补充扣脚90度,脚尖向正北方向,用腰带动两臂相合时,两腋不可夹紧,均内含掤劲。

③分动1、2、3连贯协调一致。

④穿梭方向为东南方。

【左穿梭】

7.左脚以前脚掌为轴,脚跟内转,重心移于左脚,微向左转体,左臂内旋翻掌,掌心向外,手指向右成横掌;右掌随转体前臂外旋,掌心翻向上,向左平行划弧至身体正前方(东北方向);左掌继续划弧至左膝外侧,前臂外旋,掌心翻转向上;右脚向右斜前方出步(东北方);脚跟着地,眼向前平视。

8.右脚尖外展45度左右,向右转体,重心移于右脚;同时右掌向胸前划弧,掌心向上;左腰随腰转动,继续划弧经腹前至右肘下,掌心向上,左脚向左前方迈步,脚跟着地,眼视前方。

9.同第一个“左穿梭”的动作3。

【要点】

同第一个“左穿梭”。

【右穿梭】

10.动作均与“玉女穿梭”第二分动“右穿梭”相同。要点也同,方向偏西北。

【要点】

① 女穿梭为四个斜角方向,记清转体度数和出步方向。

② 体始终保持正直,注意虚实分明,开合协调一致。

③ 步时一掌前推,脚尖、膝关节、上体面向和推出掌的方向一致地朝着斜角。

第二十八势 下势

1.右脚尖里扣135度左右,向左转体,重心左移;两掌随转腰向左划弧;左掌至左侧,掌心向外,手指与肩同高;右掌至左肩前掌心向里,随即向右转体,重心移于右脚;同时右掌转动向下,经胸前向右斜前方划弧,随伸随变勾手,稍高于肩;左掌随腰动,掌心向里,微向上、向右划弧至胸部右前方;眼看左手方向。

2.右腿微屈膝下蹲,同时左脚向左前方(正东)横步滑出,成左仆步,微向左转体;眼视左前下方。

【要点】

①右腿下蹲时,上体要保持正直,左腿成仆步时,步子应稍大些,两脚均全脚着地,防止右脚跟提起和左脚侧倒。

②成仆步时,左膝微屈,右腿不可挺直。

③左掌划弧前穿时,要圆活自然,手指向前掌心向外,防止前俯低头。

④眼看前方,不可低头。

第二十九势 左右金鸡独立

【左独立】

l.左脚尖外展90度左右,微向左转体,重心前移,身体上起,同时左掌继续向前穿,再向上划弧至左前上方,成立掌,手指稍高于肩;眼向前平视。

2.上动不停,左掌向上、向里划弧至胸前,再向下划弧至左胯外侧斜前方。掌心向下,手指向前,同时左脚向前、向上提起,右臂向前、向上划弧至右肩前方,手指向上,右肘落于右膝上,手指高与肩平,眼向前平视。

【要点】

①由下势过渡到左独立时,左脚一定要踏实立稳,然后右腿再蹬地,右膝慢慢前提。

②做独立势时,注意“沉肩随时”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“肘与膝合”,即肘与膝上下成垂直向前方面一致,支撑脚不可挺直。

【右独立】

3.左腿微屈下蹲,在稍向左转体的同时,右脚在左脚内侧一脚远处落地,前脚掌先着地,重心慢慢移于右腿;左脚跟先离地,慢慢向上提起,同时左掌向前向上划弧至腹前偏左;右掌向里、向下划弧至胸前,眼向前平视。

4.前动不停,身体稍上起,同时提左膝,脚尖下垂,稍向里扣;右掌继续向下划弧至左肘内侧,掌心向下,指尖向前;左掌继续向上划弧至右肩前方,手指向上,掌心向左,手臂成弧形,左肘尖落于左膝上;右掌继续下落至右胯侧前方,眼向前平视。

【要点】

①从左独立过渡到右独立时,注意右脚下落,左腿也要相应的微下蹲。左脚上提的同时,右脚也要徐徐上升,两者要协调一致。

②个独立势,必须保持上体正直,防止前俯后仰。

第三十势 高探马带穿掌

【高探马】

1.稍向右转体,同时右臂外旋,向斜后方划弧至平举,肘下垂,拇指一侧在上,高与肩平;左手向前划弧,前臂外旋,手心向上,高与肩平,同时左腿下落于右脚左前方点地;眼看右手方向。

2.身体左转,右肘下沉,手掌经右耳侧向前方推出,掌心斜向前下方,稍高于肩;左掌经右臂下侧弧形收回至腰间左侧,掌心向上,手指斜向右前方,眼向前平视。

【左穿掌】

3.右膝微屈,重心全部移于右腿;左脚向左前方迈步;同时左掌微向下,向胸前横掌划弧,手心向上;右掌稍向下向体前稍收,眼看前方。

4.左掌(左前臂)由右掌上侧穿出,手心向上,手指与肩平,右掌落于左腋下,身体重心前移成左弓步;眼向前平视。

【要点】

①高探马要点同第十五势“高探马”要点。

②左脚向前迈步要轻是,防止上体前俯后仰,耸肩抬肘。

③左掌穿出时,右臂呈弧形,右腋下留有空隙,不可逼紧,否则失去圆活之意,左臂穿出仍呈弧形。

第三十一势 转身单摆莲

左脚尖里扣135度左右,身体向右后转体180度,重心落于左脚;右脚前脚掌于右前方点地,成右虚步;同时右掌由左臂下随转体向前划弧至胸前,掌心斜向下,左掌随转体划弧至胸前,横掌于右肘内侧,掌心向下,眼向前平视。

2.左腿微向上伸,同时右膝提起,脚面绷直,脚尖微里扣,自左向右上方弧形弹出;左掌向前划弧拍打右脚背,成独立势;同时右掌向下划弧按于右胯旁,掌心向下,眼向前平视。

【要点】

①臂的转动、转身、右脚尖落地,要同时进行,不可有先后,皆呈弧形。

②左掌拍打右脚背时,身体微右转,拍打动作要轻灵,左腿微上提,与拍打动作协调一致,上体不可抬起。

③体保持中正,不可前俯后仰。

第三十二势 进步指裆捶

1.左膝微屈,右脚跟于右前方着地(半步),脚尖外展45度,向右转体重心前移;右掌随腰转动变拳,提于右腰际;左掌逐渐向右转动,手臂内旋,掌心向里、向上划弧经面前至右肩前;左脚向左前方迈步,眼随转体方向平视。

2.身体左转,重心后坐于右脚的同时,左掌向下划弧经左膝前搂至左膝外侧,掌心向下,手指向前;右拳随转腰内旋向前打出,掌眼向上,高与腹平,成左拗弓步;眼向前平视。

【要点】

① 脚跟向前落地时,重心在左脚,面向正西,角度要掌握好。

②右掌变拳时,不可单纯上提,不可耸肩,要随转腰而动。

③掌打出时,右臂要微呈弧形,边旋转边打出,不可伸直。

第三十三势 上步揽雀尾

上步揽雀尾由掤、捋、挤、按四个动作组成。

【掤势】

1.左脚尖外展45度,向左转体,重心落于左脚;同时左前臂外旋,掌心翻向上,向左后划弧至左肩前,再翻转手心向下;右拳变掌,向前下划弧至腹前左侧,掌心微向里,同时右脚向右前方迈步;眼随转体方向平视。

2.向右转体,同时右掌弧形向前掤出,指尖斜向前,右掌与肩同高;左掌随腰转动,向前划弧至右肘里侧,掌心侧对左肘,成右弓步。眼向前平视,为掤势。

【要点】

①右臂前掤须与肩平,不可偏高或偏低,掤出时肩关节不可前探,过度前掤,上体要正直,重心前移时右膝不超过脚尖。

②重心前移要自然,“上下相随”,变动过程中上体保持“立身中正”。

【捋势】

3.向左转体,同时左臂外旋转动手心向上;右臂内旋转动手心向下,同时右腿微前弓。

4.向左转体,重心后移于右腿,同时两掌翻转斜相对,向下划弧;左掌外旋至腹部左侧,手指向左前,掌心向上;右掌内旋至体前右侧,掌心向下,成右虚步,眼随转体平视,为捋势。

【要点】

①捋时做到“上手两肘相系”。捋的过程中,两臂须随转腰左捋,左臂放松捋住,两掌保持其距离,就是一手搭在对方腕节上,另一手搭在对方近肘关节的大臂外来引进,两臂不可拉得太开。

②左持时,身体仍须正直转体,不可前俯后仰,左右晃动,肩肘关节要放松。

③左捋时,肘关节要撑圆,而大臂内侧不可贴住肋部,两腋下要各留一拳的空位。

【挤势】

5.继续向右转体,重心全部移于左脚,向右转体,同时右掌随转体微向上提,左掌向胸前划弧,掌心贴近右脉门;左脚蹬地,右腿前弓,同时两掌向前挤出,成右弓步;眼向前平视,为挤势。

【要点】

①前挤时上体不可前俯,肩部不可耸起,须放松下沉,臀部不可凸出,肘部不可抬起,稍低于腕。

②挤的过程和挤出后,左掌与右腕(右脉门处)要似贴非贴。

③前挤时两腋不可夹紧。

【按势】

6.右臂内旋掌心翻向左,左掌经右掌上方,前臂外旋两掌相交翻掌,掌心向右,两掌分开,掌心斜相对,微向上划弧回收到胸前;同时重心后移于右腿,眼向前平视。

7.两掌微向下,同时内旋并左右分开,掌心斜向前,手指斜向上,两腕高与肩平,两掌距离略窄于肩,左腿蹬地右腿前弓,两掌向前按出,眼向前平视,为按势。

【要点】

①由挤势过渡到按势,重心转移到左脚时,右腿不可挺直,脚尖不可翘起。

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