自从正式开始修炼以来，冯天佑就开始练习“太始炼形诀”里面记载的呼吸吐纳之法。
这种呼吸吐纳之法，并不是关于外界武林常见的那种练习内力的功法。它只是几个简单地维持呼吸平稳和呼吸深度的顺逆腹式呼吸法门，要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。休息时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；发劲时强调爆发，可采用逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
而依据“太始炼形诀”呼吸之法训练，待到呼吸训练顺畅了，以腹式呼吸代替掉胸式呼吸，就会逐步自行感受到内在气机的运行路径，然后自我参悟最佳的气机运转法门，端的是奇妙无比。而且冯天佑发现每次修炼完毕都会产生一定的灵气，但是这些灵气却不能储存在灵根内，只能布散全身，加强肉身。这也难怪玉清真人说有些鸡肋了。
冯振邦看了以后却觉得这种功法甚好，因为一般武功如果一开始就强行练习内力，容易岔气，走火入魔，而这样自然而然地感悟气机功法是最好不过的了。刚开始的时候，冯振邦也试着练习了一下“太始炼形诀”的呼吸吐纳之法，凭着他时俗武功的功力，练习了几天却始终没有感受到丝毫灵力的产生，看来玉清真人说无灵根者不能修炼是所言非虚的。
上午的时间，冯振邦教授八卦掌、小擒拿手等各种武技。下午就冯天佑自行练习“太始炼形诀”上面的肉身锻炼之法。练体术的修炼，从易到难，从外到内，每个阶段锻炼部位的侧重不同，先是皮肤，然后是肌肉、骨骼、最后是经络，越到后面肉体的痛楚越大。这第一阶段的炼皮，有点类似传统武功的铁砂掌、天禅腿。整套练习方法，包含站桩，头顶、拳打、掌拍、肘击、膝撞、脚踢沙袋，尽量让身体的各部位皮肤都能得到锻炼。
这天下午，冯天佑又开始了他的练体术修炼。
只见略微有些瘦小的他站立在小院正中，面前正对着一个沙袋。他两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，微微下蹲成马步。眼观鼻、鼻观心，全身放松，依照之前练习的呼吸之法，将身体调整到一个极佳的状态。
忽然，冯天佑睁开了双眼，两眼紧紧地盯着面前的沙袋，屈膝屈胯，然后突然两掌打出，摔击砂袋，“啪、啪”，每掌一次摔两面，交替进行。
十个一组，共八组。待到摔打八十次以后，又改为膝撞。
左脚在前，膝撞时，左脚前脚掌撑地，同时右腿前脚掌蹬地，屈膝屈胯，右膝用力上顶，配合双手抱住沙袋下压。
同样十个一组，左右膝交替，共八组。
然后，又是肘击、脚踢……
锻炼时，上下交替，左右交替，需把每个部位都锻炼一遍以后，才能休息一炷香。
休息可以站立、盘坐、躺下，各种姿势都可以，但是都必须运转呼吸吐纳之法，为的就是能够让这种腹式呼吸成为一种习惯，最终代替以前的胸式呼吸。
等到冯天佑把今天所有的动作都完成的时候，已经累得像一条气喘吁吁狗了，躺在那里胸部起起伏伏地大口大口喘气。
“天佑，记着运功时使用逆腹式呼吸、休息时要使用顺腹式呼吸。”冯振邦走了过来，看着冯天佑道，“你还坚持的了不？”
“知道了父亲。”冯天佑抹了把额头上的汗珠，赶紧调整呼吸方式，“呵，刚才我一累就忘了，我还能再坚持一下。”
“练功需要循序渐进，你再休息一下，待会儿再做一整套练习就可以了。”冯振邦嘱咐道，“我去给你熬药，晚上用来泡澡。”说完，往后面厨房走去。
“好的，谢谢父亲。”冯天佑对着冯振邦的背影说到。
稍微又过了一小会儿，冯天佑站立起来，“恩，休息好了，继续！”又开始了又一次的练习。
……
一天下来，冯天佑浑身酸痛，感觉骨头都要散架了。到了晚上，吃过晚饭，冯天佑惬意的泡在澡盆里，这是他一天中最舒服的时候了。泡澡的药草是冯振邦按照以前自己修炼时的经验配制的，包括当归、川芎、红花、艾叶、黄柏、白芷等等，主要的作用就是温通经脉、活血化瘀。“太始炼形诀”里面提到了几种可以用来辅助修炼的灵药，但那都是修仙者才能得到的药草，他们两个凡人连见都没见过，怎么可能弄来修炼。闻着四周弥漫的浓浓汤药气息，实在有点难闻，但是冯天佑现在随时都在“太始炼形诀”的呼吸吐纳之法修炼着气机，泡在澡盆里，他就感觉到每当有一些细微的东西进入到身体当中，身体的疲乏就减少一分。所以，他感到很舒服，就连那药气也变得没那么难闻了。
就在这样，冯天佑每天都在父亲的帮助下，早上练习技巧，下午练习着练体术，晚上就泡药澡恢复身体。
日子就这么一天天过去，转眼三个月的时间过去了。
还是在冯家的院子里，还是一个脖子上挂着灰色小球的少年，还是面对着沙袋。
少年正是冯天佑，这三个月里他每天不停地练习，身子健壮了不少，似乎身高也高了一点。他就这么静静地站着，他的腹部有节律地上下起伏着。他在每次吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起，显然他正在运行逆腹式呼吸。
“哼！”冯天佑鼻孔中喷出一股热气，小腹快速隆起，同时右拳向沙袋击去。
“砰！”冯天佑一拳就将沙袋击飞出去，而且将袋子打破了一道小口子，“沙，沙，沙”沙子流了一地。
“耶！父亲，我成功了。”冯天佑兴奋地叫起来，“我能打破沙袋了”。
“嗯，很好。”冯振邦笑着说到，“三个月能修炼到这个程度，你已经很不错了。”
“你起步较晚，能短时间内做到这样，这都是依靠你一直的坚持和不断练习。吃得苦中苦，方为人上人。”
“现在你炼皮阶段也算是略有小成了，可以开始下一阶段的炼肉了。在开始练习之前，我这里有一颗丹药你先服下。”说着冯振邦从怀里掏出一个小瓷瓶，倒出一枚丹药来。
