世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告：每年有200多万人竟然是死于“久坐”。这个数字足以说明久坐不动的小毛病已经成了一种隐形杀手！我们经常会看到这样的镜头：写字楼里上班坐着，回家上网坐着，上下班乘车坐着，就连平时坐的椅子都是带轮的，短距离的移动根本不用站起来。报告预测，到2020年，全世界将有70％的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。
祖国古代养生术中，“动”尤为重要，均以动求健康。但是随着知识经济的到来，使脑力劳动者，如作家、出纳、会计、电脑操作者以及其他广大办公室工作者等的人数明显高于体力劳动者，坐着工作的人越来越多。生命在于运动，坐着工作虽然感觉舒服了，但是对健康却未必是好事。美国著名健美专家研究认为：人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”。
近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病。
1导致心肺功能降低
据《新英格兰医学杂志》报道，惯于久坐的人，如果突然用力劳动和活动，引起心肌梗塞的危险性会大大增加，尤其是不经常运动的人和心血管病患者，发生心肌梗塞的危险性会更大。久坐不活动的人，难以适应突然用力，从而引起肌体强烈的应激反应，肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，导致冠状动脉痉挛、心肌急性缺血，出现心绞痛和心肌梗塞。那些原来就有动脉粥样硬化和狭窄的人，最易在突然用力时引起心肌梗塞。据研究发现，久坐者心肺的储备能力低，代偿能力差，所能承受的最大负荷也小，容易发展成低氧血症，并增加呼吸时的功耗，也就减少了抗病防病的能力。
2引发肌肉萎缩
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动、气血不畅、缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
3能伤筋动骨
久坐使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
4久坐伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动会导致大脑供血不足，人突然站起来，就会感到头晕眼花，甚至恶心欲吐等。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
6导致肥胖和糖尿病
哈佛大学的研究人员以问卷调查的形式分析了近38 000名40～75岁的人，无糖尿病、心血管病、癌症病史的男性的锻炼情况以及他们每周看电视累计的小时数。研究结果表明，看电视时间的长短(总计时间量)与2型糖尿病危险性相关。可以肯定，患2型糖尿病的危险性与看电视时间太长、久坐缺乏锻炼导致肥胖有关。
7使肠癌的发病率上升
以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多、纤维素和维生素过少的食物有关，近年来科学家发现，结肠癌与久坐少运动也有密切关系。因久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘，粪便在结肠内停留时间过长，增加了有害物质与肠黏膜接触时间，导致结肠癌的发生。
8对生殖系统的健康造成不良影响
坐办公桌的上班族女性，由于久坐，加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，月经前及月经期会出现痛经；久坐亦会使循环不良，导致慢性盆腔充血，抵抗力变差，而造成盆腔炎、附件炎等妇科疾病。此外，气滞血淤也易导致淋巴或血液栓塞，使输卵管不通。这些都是比较明显的引起不孕的原因。
对于男性来说，久坐不动、工作节奏紧张、疲惫过劳等可以造成对前列腺的直接压迫而使得前列腺充血、淤血，导致慢性前列腺炎的发生，而且往往发病隐匿、临床症状不明显，导致误诊漏诊。
要防止因久坐而造成的种种疾病，就要想方设法改变自己的生活习惯。
首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，以增强心肌及四肢的活力，加强血液循环，增加免疫细胞的数量。
同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过1小时。工作中每2小时便进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。据外国专家说，人一天的活动时间中，二分之一坐着，四分之一站着，还有四分之一时间用来走动为好。
其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：
1活动躯干
左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
2伸懒腰
看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
3转颈
先抬头，尽量后仰：再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两旁侧倾10～15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
4踮脚
双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
5提肛
即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环。对久坐者来说，这是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
最后，要注意保持会议室的空气清新。与会者应注意公共道德，不要在室内吸烟；会议室应注意通风，即使在冬季，也要定时开窗换气，一般每l～2小时应开窗10～15分钟。患有呼吸道传染病的人，不应参加集会，以免把疾病传染给他人。
专家爱心提示：
在购置沙发时不宜选择坐面太软的。此外，在居室里除沙发外，可以再设置些硬座椅子，在沙发上坐一个小时后，适当地改坐一些硬坐椅。当然最好的方法是坐一个小时沙发后，站起来走动走动或做几节体操，活动一下身体，这样对消除身体疲劳和腰酸背痛会更有帮助。这一点，晚上坐沙发看电视的中年人更应该注意。
健康小贴士：
久坐健身操
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，自然是很舒服的。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽、活力再生。
1掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。
4上下抖动手掌。
5按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。
7转动肩关节，前后各5次。
8按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9交替踮脚，左右各20～30次。
10用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12用大拇指和食指按摩眉弓。
13用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14用指尖按摩下颌。
15手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
