5.目标不能定得太高。平时要学得扎实，但对自己的目标不能定得太高，像摘树上的果子一样，跳一下能摘到果子的高度最适中。如果希望太大，目标太高，不确定的因素就更多，担心也就会更多，成功的可能就更小，失望、失落就会更大。案例一中，罗新希望自己每次考试都有保持在班级前5名，年级前50名，还把考试也当作取悦女生的条件；案例二中丁忆禾一定要让数学成绩保持在第一，还把一次考试与选举班干部直接挂钩，这就是目标太高，把结果看得太严重了。
6.师长不要给学生太大的压力。懂事的学生，或者说平时学习成绩好的学生，他（她）已经很努力了，如何面对一些问题，他（她）自己心中有数，师长强调多了，不仅是废话、啰嗦问题，还会在不经意中给学生（子女）更大的压力，而这种压力是完全不必要的。
所以当学生（或子女）面临竞争时，最好是与平时一样，既不要太关心，也不能不关心，有些事情作个简单的提醒也未尝不可。而作为子女要理解父母的话语，对之付之一笑，尽到自己最大努力，发挥自己的真实水平就问心无愧了。
理论拓展
心事较重的中学生，希望自己优秀，关心他人、家庭、社会等，总体上是懂事的表现，也属正常心理，但顾虑太重，患得患失，过于敏感，不但自己活得很累，而且会影响做事效率，也会影响正常的人际关系。那么，怎样的心理算是比较健康的呢？
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的十条标准被看作是“规范性标准”，受到人们的普遍认可并被广泛引用。他们的标准是：具有充分的适应力；能充分地了解自己，并对自己的能力作出适度的评价；生活的目标切合实际；不脱离现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度地发泄情绪和控制情绪；在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。这十条标准强调了保持自我个性与适应社会环境之间的和谐。
了解了衡量心理健康的这些标准，我们要避免产生错觉，以为只有完全达到上述标准才算是心理健康。常言道“金无足赤，人无完人”，在现实中，我们对人对己的观察和评价不宜绝对化。首先要认识到，所谓正常人，只是在一定程度上符合其中的大部分标准，而不是全部。
一、猜疑是造成学生心事较重的一大原因
生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人，他们整天疑心重重、无中生有，认为人人都不可信、不可交。如有的人见到几个同学背着他讲话，就会怀疑是在讲他的坏话；老师有时对他态度冷淡一些，又会觉得老师对自己有了看法等，他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。喜欢猜疑的特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”，这样便不能轻松自然地与人交往，久而久之不仅自己心情不好，也影响到人际关系。这种人心有疑惑，不愿公开，也缺少交心，整天闷闷不乐、郁郁寡欢。由于自我封闭，阻隔了外界信息的输入和人间真情的流露，便由怀疑别人发展到怀疑自己、怀疑自己的能力，失去信心，变得自卑、怯懦、消极、被动。
造成猜疑的成因有以下几种：
1.对环境、对他人、对自己缺乏信任。古人说：“长相知，不相疑。”反之，不相知，必定长相疑。不过，“他信”的缺乏，往往又同“自信”的不足相联系。疑神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己。一个人自信越足，越容易信任别人，越不易产生猜疑心理。
2.对交往挫折缺乏自我防卫。有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受心理挫折，往往就不再相信任何人。猜疑的人通常过于敏感。敏感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往很有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。具体可采用以下几种方法：
（1）理智对待情绪。当发现自己开始怀疑别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因，在没有形成思维之前，引进正反两个方面的信息。还要想想对方过去对自己友善的方面。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑者的头脑被封闭性思路所主宰，却会觉得他的猜疑顺理成章。此时，冷静思考显然是十分必要的。
（2）培养自信心。每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
（3）学会自我安慰。一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。
（4）善于及时沟通。世界上不被误会的人是没有的，关键是我们要有消除误会的能力与办法，如果误会得不到及时的消除，就会发展为猜疑；猜疑不能及时解除，就可能导致不幸。所以如果可能的话，最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真相，解除误会。如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心。
若是看法不同，通过谈心，了解对方的想法，也很有好处；若真的证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。
二、考试焦虑是造成学生心事较重的又一大原因
心事重的人，面对高利害的考试，特别容易产生焦虑。中考、高考都属于高利害的考试，因此出现一些焦虑是可以理解的。
1.正确认识考试焦虑
考试焦虑，是面临考试紧张不安、带有恐惧的情绪状态。有的学生，考前失眠，甚至出现吃不下饭、厌食和神经衰弱等症状。更为严重者，发展为临场心率加快，惶恐不安，呼吸加剧，多汗、尿频、头痛、身体打哆嗦，多余动作增加，或者胡乱答卷子，早早离开考场。
多数人面临重大考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，没有害处。但是，过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，容易分散和阻断注意过程，干扰回忆过程，对思维过程有瓦解作用。同时，过分的考试焦虑对心理健康威胁也较大。
还有的同学由于过去有过这种经历，就认为自己“小考挺好的，大考就砸锅”，这在心理学上叫“詹森效应”。
2.考试焦虑的原因
引发考试焦虑的原因，概括起来，主要有以下几个方面：
（1）不能正确看待考试。这类学生把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？如果考不好，自己的未来全完了！而自己复习得不是很到位，模拟考不是很理想，缺乏自信。因此，心理压力超过心理负荷而造成过度紧张。
（2）外部压力大。老师、父母对学生的过高要求和期望，经常给学生施加一些类似“考不好看你怎么办”、“考得好为自家节省一笔钱”之类的刺激。在这种语言的反复刺激下，考生心理压力特别大。
（3）个人期望值过高。有的学生，因为家里比较贫困，认为自己能出来读书不容易，因此，对自己的期望值比较高，而自己眼下又感觉力不从心，因此而焦虑。
（4）大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。身心需要的能量得不到及时的补充，神经系统得不到及时缓冲，也同样会陷入焦虑之中。也有的学生进入总复习之后，习惯于躺在床上闭着眼睛回忆所学习的知识，结果导致习惯性失眠，连续睡不好觉，使自己变得敏感焦虑。
（5）性格比较内向。有的学生，就把全部精力用于学习，没有任何兴趣和爱好，不善于与人沟通，不愉快的情绪常压在心里难以释放。在学习生活中，唯有学习成绩与分数能给他带来成就感，于是，总害怕考试成绩不好。恰恰因为考试紧张而造成学习成绩下降。这一挫折与失败又会加剧心理焦虑的程度。
3.考试焦虑的预防与调适
（1）端正对考试的认识。像中考、高考这样的考试，出题者都是高水平的，都讲究信度、效度和区分度，只要你平时学得好，考试一般不会出问题。尤其是现在高中、大学正在扩招，这是实现你理想的有利条件。
（2）进行自信训练。①把所担忧的想法逐条写在一张白纸上，把潜意识中所担心的事情提到意识水平，使个体清晰地意识到自己当前消极的自我意识的水平和内容。②对消极的自我意识中的不合理成分进行辨析，与不合理的情绪和错误的自动想法进行辩论，否定掉那些担心的理由，消除不必要的顾虑和担忧。其中，包括指出这种消极的自我意识的不现实和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。
（3）正确对待外界压力。平时考试不只是取悦于父母、老师和亲戚，而是对自己知识才能和综合素质的一种检验。家长也好，老师也好，很多人不懂得心理学，没有意识到反复给考生施加压力容易造成考试焦虑这样的后果，他们那样做的目的只是想激励考生发奋图强。因此，作为考生，应该正确认识家长和老师所施加的压力，不要过多地理会他们的话，该怎么学仍然怎么学。
（4）重新调整考试动机和期望值。人的能力是有差别的，自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考什么样都必须认了，这叫做“尽人事以听天命”。过多的担忧，都是没有意义的，都于事无补，还会给自己带来麻烦。
（5）要注意充分休息。平时也好，考试也好，都不要向睡眠抢时间。尤其是发现自己有比较明显的焦虑情绪以后，更应该注意休息。包括生活节奏的重新调整，保证充足的睡眠，做些喜爱的运动，使自己的身心放松。
（6）学会自我放松。一是随时宣泄自己紧张的情绪。比如，把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、父母、师长倾诉出来，舒缓一下自己的心情。二是参加一些高强度的体育活动，或者参加迪斯科舞会，促进体内气体交换，使紧张的神经松弛下来。三是到山上或者旷野里放声高喊，或者放声高唱节奏欢快的歌曲，以消除紧张焦虑情绪。
（7）临场自我调节。进入考场后，通过转移法、深呼吸等技巧，稳定情绪，消除紧张情绪。比如，提前一点进入考场，与周围的人唠唠叨，转移一下注意。或者深深地呼一口气，闭气30秒，同时使自己的肌肉紧张起来，然后，将憋住的气体慢慢呼出，同时放松肌肉，体会放松后的舒适感觉。如此反复进行几次，会使自己松弛下来。
（8）向心理咨询师求助。如果发现自己特别焦虑，以至于影响正常的学习和生活了，就应该及时向心理咨询师求助，请咨询师指导进行放松训练，进行系统脱敏，以便早日告别焦虑，正常发挥自己的学习能力和实际水平。
（9）平时要重视知识的综合训练。要想避免“詹森效应”即“小考挺好，大考砸锅”，除了使用上面的方法外，还要排除心中的非理性、非科学因素，平时加强综合训练。因为平时小考针对的是部分知识，大考往往是综合知识的应用。因此，平时需要对各种知识进行整合理解和灵活应用，以提高解题能力。此外，还需要对以往大考表现不佳进行反思，发现问题，寻找对策，就更能避免重复错误。
