5.学校家庭加强配合。尤其是在假期，学校要对学生明确提出体育锻炼、家务劳动、社会实践的要求，要设登记表，要有相关人员的签字，有的还要让老师家长参与其中。这样学生活动增多，锻炼加强了，劳动素质、身体素质显然会提高，对家长的理解、对社会的了解也自然会加深。
理论拓展
世界卫生组织目前发表的一份报告说，全球肥胖人口在过去20年里急剧增长，全世界共有10亿人属于肥胖者。以英国为例，肥胖人数的比重在20年里几乎增加了一倍，男性肥胖者的比例从20世纪80年代的8％上升到去年的17％，而女性肥胖者的比例同期更是从9％上升到21％。
现在中小学生肥胖也越来越多。肥胖是指机体内储存的脂肪量超过正常同龄人的20％以上者。
有专家指出，目前肥胖儿童越来越多，主要是生活习惯和饮食习惯发生变化引起的。
“运动少，走路少，睡眠少，米饭蔬菜吃得少。”
据调查结果显示，8～14岁肥胖发生率较高，可能与此期正处于青春发育前期，机体的内分泌系统发生变化，引起新陈代谢加速、生长发育迅猛、体重迅速增加有关；加之此期又易受外界环境影响，如生活习惯、家庭经济水平等，易导致营养过剩形成肥胖。肥胖学生中以轻度为主，占总肥胖人数的65.5％。
城市学生肥胖率明显高于乡村，认为这与城市经济、生活习惯有关。
肥胖学生的素质指标普遍比正常学生差，其速度慢，耐力差，爆发力弱，而素质与运动密切相关。因此，肥胖学生运动能力也较低，从而不愿参加体育运动，又加重了肥胖，形成恶性循环，最终使身心健康受到损害。肥胖学生的体型不匀称，素质较差，血压水平较高，对中小学生的生长发育和健康显然是不利的。
据国内外研究表明肥胖是高血压的危险因素。对此，应积极采取措施，防止肥胖的发生和发展。
1.要注意饮食问题。中小学生减肥，不能像成人那样，用节食、吃减肥药甚至手术的方法，否则会影响孩子的健康发育，严重的还会给孩子带来疾病的痛苦。
有关专家特别强调早餐要吃好吃饱，牛奶要有，面包、米饭等主食要有，更别忘了吃点生黄瓜和西红柿来补充各类维生素。而晚饭千万要吃得少，八分饱是最理想状态。
营养不均衡是产生小胖子的重要原因之一。小胖子们吃进去了过多的糖和油脂类食物，而膳食纤维和维生素的摄入量却不够，导致体内的物质代谢不正常，脂肪等物质过多地积存于体内，形成了肥胖。因此，小胖子们的食谱要调整：增加粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果的比重，必要时服用维生素类药物，以恢复体内的正常能量代谢，达到调整体重的目的。
进食要适量，营养要全面，切忌偏食、节食、暴饮暴食。每天的早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包里所含的营养足够。每天吃米饭要少量。甘蓝是减肥很好的帮手，同时又可补充维生素。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。燕麦被称为“脂肪斗士”，每天三杯绿茶也会促进脂肪燃烧。多吃蔬菜和水果。
吃饭不宜狼吞虎咽；吃完饭后，常坐不动，边看电视边吃零食，这些习惯都容易使人长胖。所以，吃饭的时候，爸爸妈妈要监督家里的小胖子先吃菜、水果、汤，再吃肉食，最后吃主食；提醒他细嚼慢咽，吃每顿饭的时间至少要有20分钟；吃完饭以后，让他做些家务，或者出去散散步；另外，要保证饮水，要消耗掉小胖子体内的多余脂肪，需要水来帮着把它们转变成热量散失掉，所以要保证小胖子的喝水量。冬季也如此，当然，最好喝白开水，每天500mL是必需的。如果喝饮料，就会越喝越胖了。
作为学校可向中小学生发出一份“减肥倡议”，号召小伙伴们一起拒绝零食。有的学校，也从卫生角度考虑，规定零食不能进教学楼。但学生在睡前吃零食的特多。学生一天学习活动下来，吃点东西可缓解疲劳，但要注意适量。夏天如果西瓜吃得太多，夜里常起来撒尿，还会影响睡眠。
2.还要增加体育运动。小胖子们体内多余的脂肪，需要靠运动消耗掉。孩子减肥的运动可以是跑步、散步、骑车，也可以是打球、跳绳、游泳等孩子们喜欢的活动。每周运动5天，每天1小时。只要坚持做，就会有成效。可是有的家长和子女怕吃力，怕流汗，假期没有锻炼的习惯；由于中考竞争激烈，任课教师布置的作业又多，有的学校体育活动课形同虚设——班主任不让学生出来。有的两节体育活动课，班主任只允许活动一次。现在中考要加入体育项目，这一现象才大有改观。至于运动，跑步是不错的选择，可以在课间跑，睡前跑，晚上运动为最佳时机。
周末和长假期，家长要给孩子制订一个“运动方案”，鼓励孩子参加运动。最好就是家长能和孩子一起运动。
3.让学生适当参加体力劳动。比如家务劳动、集体劳动、公益劳动等，这比单纯的锻炼更有价值。
体力劳动的锻炼对于学生有极大的益处，它绝不会妨碍脑力的培养，它会使人均衡成长，防止脑力过分劳累。身体的劳动会减轻人脑的疲乏，健全的头脑需要坚强的体格。
体格的健康以及对于必要家务的实际知识，都是很重要的，决不会阻碍脑力的发育。
学生不间断地过度用脑力，会使学生们强烈地想要改换口味，追求刺激性的娱乐。
由于家中难受到约束，他们所接触到的娱乐，有许多是不健康的。现在的学生多数在假期中一天到晚都是上网，对他们的身心发展非常不利。如果让子女到室外去参加体育活动或让学生到一些固定的工厂、农场、车站、商场进行适量的体力劳动，学生了解社会就会更多，适应社会的能力就会更强，肌体和智力都能得到锻炼。
尽管现在生产技术水平提高了，学生对劳动技术不太掌握，况且现在主要是私营企业，承包经营，但这些并不等于学生就没有参加一定体力劳动的空间。
可以说，现在学生的体力劳动，只有家务劳动或寝室内务整理和教室、校园的卫生打扫。尽管这些远远不够，但主动接受、认真落实的还不是占大多数，这是需要加强的。
4.要重视学生的睡眠。导致目前中小学生肥胖问题的还有一个重要原因是缺乏睡眠。孩子入睡后，体内会产生更多的生长激素，促使孩子生长，从而消耗掉部分热量。所以，睡眠好的孩子一般体重会比较正常，而且个头也比较高，身体比较好。现在上级教育部门要求“保证小学生10小时睡眠，初中生9小时睡眠”。从现实情况来看，初中生，睡眠的时间提供是保证的，但由于有的班级或寝室管理不好，纪律较差，不能保证真正足时睡眠。因而，学校相关部门、年级、班级要加强教育和检查，保证学生睡眠时间。安静的睡眠环境是足时睡眠的前提。
有的学校让值班老师睡在学生寝室楼里，便于管理；有的学校让家长一学期一次，在子女就寝时，轮流参与检查寝室纪律，这也是值得借鉴的新举措。
5.要经常监测肥胖学生的血压。早期采取防治措施，避免学生发展为成人高血压。
如果您的子女是个小胖子，您正要调整他的体重，千万别错过冬季！冬季减肥有两大优势：冬季最易发胖，若能在此期间控制住体重，发胖的几率将大大减少。冬季气温低，最易消耗能量，减肥效果极佳，不能错过。
另外，要根据肥胖学生的特点进行教育。
面对肥胖学生行动不便，怕热、会打鼾的问题，老师在学习生活上要给予理解和照顾，安排座位时，一般要考虑在电风扇底下和单独坐；安排床位时要考虑下铺；如果一开始了解到很会打鼾，尽量把这样的学生安排在同一寝室，家离校近就动员走读，或及时进行治疗。
对于胖子学生脾气急躁问题，教师要遵守“情绪判断优先”的原则，也就是在生生之间、师生之间发生冲突时，应当等彼此之间的情绪稳定下来后再进行解决，否则在情绪急躁的情况下会失去理性思维，矛盾容易激化。因此，应尽量避免正面冲突，以冷处理为好，多进行个别交谈。当然，也不能长时间忍耐，否则，有的学生会误认为老师软弱，目无规则，对这种明知故犯的学生，有时适当改变一下方式，抓住机会先发一下脾气也有灵效。
对于学生懒惰问题，我认为可以采用“连锁塑造”的方法。“连锁塑造”就是通过小步骤反馈来达到目标。也就是先把目标分成几个小目标，每完成一个小目标就要进行反馈或强化，最终达到最后的大目标。集体跑步时，面对个别胖子实在跑不动，开始应允许跑慢一点，然后当他们达到小目标时，在鼓励的基础上，逐步加大运动量，就能最终达到与其他同学一样的目标。班主任夏老师从不让学生小D做广播操，到基本上去参加，就属这类方法。当然，老师家长的以身作则、检查督促很重要。
对于肥胖学生有自卑心理问题，我认为要积极认真地发现这些学生的亮点，还要善于发现这些学生的亮点，让他们感受到成功的喜悦，增强自信心。梅老师的一句“我不愿看同学的过去，更喜欢看同学的未来”相信也引燃了小D要求进步的思想火花。
