自古以来，延年益寿是人们美好的愿望；逢年过节，“祝你身体健康”永远是老百姓间最流行的拜年语。有道是“健康是1，其他都是0”。那么，如何寿至期颐？听一听、学一学健康老人的养生经，无疑是条“捷径”。
值此新春佳节，请你随记者一道，去“解密”古稀老人毛立新的“养生经”——
“家中财富不为贵，身体健康最要紧，健康比财富更珍贵。”牛年伊始，在杭州市拱墅区公安分局老年活动室，古稀老人毛立新深有感悟地对记者说。
说到昔日饱经病魔缠身，如今身体却一天比一天硬朗时，带着年迈老人少有的热情，毛立新谈笑风生，滔滔不绝，让记者惊讶于老人思路的清晰敏捷。
毛立新祖籍江山市，生于安徽省。年轻时曾在农村劳动，当过民办教师、公社文书，20世纪60年代到金华服兵役，退伍后在杭州市公安机关工作直至退休。
他打趣地说：“身体是本书，我一直在研读。现在的我呀，身无病痛似神仙，日子越过越有滋味，越活越有劲儿……”
先天不足后天补
毛立新身材瘦小，身高只有1.58米，他说：“我是先天不足啊。”毛立新出生于抗日战争时期，父辈逃壮丁，离乡背井，从小过着流浪生活，7岁时父亲去世，靠着母亲一人把他们兄弟5个拉扯大。读书时期适逢解放战争时期，家境困难，边放牛边上学。身体发育期间又遇上三年困难时期，吃糠咽菜，曾10天没吃到粮食，全靠吃野菜充饥。毛立新说，20世纪60年代，参军只讲家庭成分好坏，贫农出生的他圆了当兵梦。
部队是个大学校，毛立新当兵期间，又逢大比武时期，不服输的他常常是撑着瘦弱的身体，半夜三更背密语（毛立新曾是通信兵）。
1968年，毛立新从部队复员到地方，在杭州市公安机关任外事民警。不久，疾病开始悄悄地缠上了他先天不足的身体。1973年至1979年之间，毛立新患上了迁延性肝炎，7年间病情反复发作达10次，平均8个月一次，3次住院治疗。第一次得病时在家休息了4个月，第四次发病住院3个月。由于长期病魔缠身，毛立新的身体抵抗力也下降了，接踵而来的是神经衰弱引起的失眠、遗精。人瘦得皮包骨头，体重由原来的57公斤下降到45公斤，四十几岁的汉子看起来就像一个老头。他整天疲惫不堪，心烦意乱，头昏眼花，伤风感冒更是频繁。睡眠时还经常落枕，甚至打个呵欠，下巴都会脱臼。此前由于工作疲劳引起的美尼尔氏综合征也时时发作。俗话说，病急乱投医。毛立新说，患病期间曾到处打听各方名医和特效药，中药西药吃个不停。1976年春节，家里打扫卫生，光药瓶就清出一箩筐。
是药三分毒。长期服药使毛立新肠胃功能也紊乱了。这让毛立新一度心灰意冷，差点连做人的信心都没了。听人说，打太极拳效果好，毛立新又开始练太极拳。但他练功治病心切，有时仅仅是为了练功而练功，效果并不明显。后来，一位师傅点拨他：只有树立信心，一心一意做内养功，方能提高自身素质，战胜病魔。毛立新如饮醍醐：原来，病体的康复，自身的内在因素是起主导作用的。信心是治病的源泉，先天不足后天补。
上下求索悟“养生”
在练功师傅的指点下，毛立新开始抱着一种必胜的信心去练太极拳。功夫不负有心人，经过两年多时间坚持不懈的练功，病体开始得到缓解，体质也逐渐增强。1989年工作繁忙期间，他连续上了五个大夜班，也不感到疲劳。
在几十年如一日的太极拳练习中，毛立新逐步悟出一套太极拳和养生有机结合的心得体会，那就是：松、静、练、悟、养。
心静是前提。练功前，先要把心静下来，排除杂念，静以养身，心平气和，意念归一，专心致志。但要有一个良好的外部环境，空间宽敞明亮，空气新鲜，视线尽量不受外界的干扰，“自静其心延寿命，无求于物长精神”。
体松是基础。人们在紧张工作之余，必须注意劳逸结合，一张一弛乃文武之道。每个人都要学会自我调节，学会放松，掌握阴阳平衡，放松是休息的一种享受，肢体放松，能加快血液循环，消除疲劳，精神愉快。毛立新认为，其实，太极功夫是松出来的。练太极拳前都要站桩，或蹬马步。站如松，上虚下实，周身关节松开，把意沉入涌泉，做到上下相随，内外一致，想大：“其大无边谓之太”，想高：“至高无上谓之极”，形成阴阳之母太极。但松和静是相对而言的，练功的初期，不能要求过高。
练悟养结合。练功要根据身体状况，量力而行。特别是有病的朋友要针对病情，把握适度。练功的时间是漫长的，要通过长期的少则十几年，多则几十年，甚至一辈子的时间来练习，这是积累的过程，量多会引起质变，它不但要一招一式地练，更重要的是悟。古人云：“学贵善悟”。在练、悟的基础上还必须练养结合，做到练养兼顾，把握阴阳平衡，方能达到养生目的。
毛立新说，练功养生，树立信心是第一步，最重要的是有耐心，不能操之过急，急于求成。静、松、练、养，循序渐进，功到自然成。20世纪80年代，他还单枪匹马用太极拳制服了一个人高马大、年轻力壮的惯偷呢。
和病魔作斗争，毛立新不但是一个幸存者，也是一个胜利者。当年曾经共事过的好几个同事皆病友都已去世。“患病并不可怕，关键是看其用什么态度来对待疾病。最好的方法是采取内外结合，增强体质和信心去战胜病魔。我的迁延型肝炎和多种疾病得到康复，血糖也得到控制，就是既求医又求已的结果。”
采访时，毛立新还拿出当年的照片和今日的照片让记者对比着看，虽然两张照片时间跨度近30年，但年龄模样看起来差不多，人反倒现在的精神。
传经送宝桑榆乐
“人生六十才开始，修身养性在笔端”。毛立新退休后，为了“多跑公园，少跑医院”，除了早晚各练一套太极拳，又去老年大学学书法。
毛立新说，退休是人生的一大转折，如何适应这一转折，是每个退休者会遇到的问题。如今太平盛世，人们对生活的要求越来越高，把身体健康作为追求的目标。“昔日我饱经疾病缠身之苦，深知今天健康的可贵，使我感悟到有钱可以买房买车但买不到健康，健康比金钱更可贵，有健康才能奔小康，才有未来。”
古人云：“自古书家多长寿，修身养性在笔端。”书法是静中有动、动静结合，手脑并用的全身运动，是适合老年人养生的途径。
对此，毛立新多次在健康座谈会上传经送宝，谈自己的书法养生体会，先后在《浙江老年报》，《美术报》等报刊上发表学习书法体会的文章和书法作品多篇。2004年，他的论文《学习书法的几点感悟》还在国际论文交流评选活动中获优秀论文奖。
毛立新说，老年人学书法，要抱着平常心态，实事求是，因人制宜，既不能没目标，也不能操之过急，更不能追求名利。明确学书法以保健和自娱自乐、陶冶情操为目的。人生最难得的是心静。古人云：“自静其心延寿命，无求于物长精神。事能知足心常惬，人到无求品自高。”学习书法是静中有动，动静结合，有利于静心养神的一种运动。当你静到心中只有字，手中只有笔，达到忘我的境界时，便是最好的休息和养生。学书法之初，思绪万千，心情不能平静，毛立新就挑有针对性的字帖，如“清心养神，知足常乐，淡泊明志，宁静志远”等名句来临摹，从清理内心开始。
书家在临池的过程中，要求姿势“头正身正，上虚下实，虚领顶劲；两脚踏平，与肩同宽，松腰松胯，周身协调一致，形成一个整体”。在此前提下写书法，使书者四肢的肌肉、关节神经得到锻炼，从而做到由内到外的调理和保养。
毛立新说，“勤习书画，益寿延年，这是经前人实践证明了的成功经验。书家就是以勤习书画来调节精神。”何乔瑶《心术篇》云：“书者，抒也、散也，抒胸中气，散心中忧也。”学书法，能使书者的精神情绪得到调节，从而促进书者身心健康，产生良性循环。
近十年的实践，毛立新还逐步认识到书法和太极虽有文武之别，但它们之间的基本点是相同的。“练书法是在纸上打太极”，书法与太极同练，两者相互渗透，能起到互补促进的作用。
最近，毛立新又写了一篇书法与太极同练的感悟，把自己的心得体会毫无保留地与人交流。“现在我的养生是：一个中心，两个基本点。中心是以健康为中心，两个基本点：以太极拳为爱好，以学书法为乐趣，不管是练太极拳还是书法都以健康为中心。”
久病成良医，在和疾病长期作斗争的过程中，毛立新还自创自编一套自我保健操。记者特把它摘抄如下，以飨读者。
1.预防感冒，用拇指背搓鼻梁3～5分钟。
2.预防牙齿松动脱落、牙龈炎、牙周炎，用叩齿、舌搅口齿、龙游戏水、鼓气漱口，待津液渗出满口时，分次吞下以便帮助消化（毛立新说，现在的他还能咬山核桃呢）。
3.每天晚上睡前洗脚，擦脚底板涌泉穴，搓5～8分钟，直到发热为止，能促进睡眠。
4.双手握拳，用大拇指背上下搓腰肾部位5～6分钟，强肾固本。
