(二)学练方法
1.规定场地范围的攻守练习方法与要求
(1)一对一摆脱传接球练习:在15米×15米的方形场地上,每角站一名队员,场地中间一攻一守,攻者可随意与四个角上的队员进行传球配合或运球过人,守者盯抢,抢到球后就互换攻守,练习1~3分钟后,中间两人站在角上,角上两人到中间练习。
(2)二对一练习:在15米×15米方形场地上进行二攻一练习,可规定防守者抢到球后与丢球者互换攻守。
(3)二对二练习:在20米×15米的场地上各设一个4米宽的小球门,进行二对二练习。防守时,一人守门,进攻时运用二过一配合突破射门,以射进球数多少决定胜负。
(4)三对一练习:在10米×10米的方形场地上,三人进攻,一人防守。
要求:进攻者直接传球,传地滚球,传球后立即接应;防守者练习选位,碰到球就与传球失误者互换攻守。
(5)三对二练习:在20米×20米的方形场地上,三人进攻,两人防守的攻防练习。
要求:进攻者要灵活地跑动接应,为控球队制造快速传球空当;防守者在以少防多情况下要合理盯人与保护。
(6)四对二练习:在20米×20米的方形场地上,四人进攻,两人防守的攻防练习。
要求:进攻者尽可能运用快速多变的直接传球,力争向空当传球,传球后迅速接应;防守者练习协调配合盯抢能力。
(7)四对三练习:在20米×30米长方形场地上,四人进攻(一人为中立人),三人防守的攻守练习。要求:中立人协助控球一方进攻;可以规定进行盯人防守;进攻方积极摆脱接应,充分依靠中立人组织配合。
(8)六对六或五对五练习:在半场区域内进行攻守练习。
要求:控球时,要频繁大范围跑位接应,传球后立即跑动,并且力争长传;防守时,要紧逼盯人,在快速中抢截球。
2.小场地比赛
在篮球场地或与篮球场大小相似的空地上,两端各摆一个小球门,进行三对三、四对四的比赛,练习传切配合、二过一配合等,可规定不准踢高球、不准远射、界外球改用脚踢等。
第三节 足球提高阶段核心技术战术及学练方法
一、提高阶段核心技术
(一)运球
运球是指运动员在跑动中将球控制在自身范围内,用脚部进行的控球、推拨球动作。
1.运球动作方法
(1)脚背外侧运球:脚背外侧运球的动作特点是灵活性、可变性强,可做直线、弧线和向外变向运球,易于控制运球方向和发挥运球速度,并便于对球进行保护。
动作方法:自然跑动,步幅偏小,上体稍前倾,两臂协调摆动,运球脚屈膝提起前摆,脚趾稍内转斜下指,摆至球体上方时,用脚背外侧推拨球的后中部,重心随球跟进。
(2)脚背正面运球:脚背正面运球的动作特点是直线推拨,速度快,但路线单一,运球时前方需有较大的纵深距离。
动作方法:自然跑动,步幅稍小,上体稍前倾,两臂协调摆动,运球腿屈膝提起前摆,脚背绷紧,脚跟提起,脚趾下指,用脚背正面推拨球后自然落步。
(3)脚背内侧运球:脚背内侧运球的动作特点是控球稳,运球速度较慢,用于掩护性运球或运球变向。
动作方法:自然跑动,步幅稍小,上体略前倾并向球侧稍转,两臂协调摆动,运球腿屈膝提起,脚尖稍外转、前摆,用脚背内侧部位向侧前推拨。
(4)脚内侧运球:脚内侧运球的动作特点是易控球,但速度慢,适用于掩护性运球。
动作方法:支撑脚在球的侧前落位,膝微屈,上体稍前倾侧向球,随重心前移运球,脚膝外转,用脚内侧部位推运球前进。
2.学练方法
(1)曲线运球:运球轨迹可是折线,也可是弧线;变向角度可大可小;可在运行中变向,也可急停后变向。
要求:使学生掌握控制运球路线和方向的基本方法。练习时要注意体会推拨球的部位和角度,以及身体重心的移动和变化。
(2)直线运球:可用单脚连续推拨,也可左、右脚交替推进。
要求:使学生掌握直线运球的基本方法。练习时跑动要自然,重心稍前倾,注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作的协调与连贯。
(3)变速运球:运球变速的距离可长可短;变速节奏可紧可缓;可以有规律变速,也可无定势地变速;可急停急起变速;也可快慢交替变速。
要求:发展学生控制和调整运球速度与节奏的能力。练习时速度变化要鲜明,人球速度合拍,快慢相随。
(二)运球过人
1.动作方法
运球过人从动作方法上可大致分为强行突破、假动作突破、变向突破、变速突破和人球分离突破几类。
(1)强行突破:指利用速度优势,以突然快速的推拨球和爆发式的起动,加速超越防守队员的动作方法。实施强行突破时,通常要求防守队员身后有较大的纵深距离,从而使速度优势能够得到充分发挥。
(2)假动作突破:指运动员利用各种虚晃动作迷惑对手,如假射、假传、假停等。使其不知所措或贸然盲动失去重心,并乘机突破的动作方法。实施假动作突破时,要真真假假,真假结合,假动作要逼真,真动作要快捷。在控好球的同时,能够有效调动对手,利用其重心错位进行突破。
(3)变向突破:指队员利用灵活的步法和娴熟的运球技术,不断改变球路,使对手防守重心出现错位,并利用出现的位置差乘机突破的动作方法。实施变向突破时,运球队员脚下控球要娴熟,步法要灵活,重心变化随心所欲,变向动作要突然,变向角度要合理。
(4)变速突破:指队员通过速度的变化,打乱对手的速度节奏,并利用产生的时间差乘机突破的动作方法。实施变速突破时,节奏变化要鲜明,做到骤停疾起,要充分利用攻方的先决优势去支配和调动对方,真正做到你快我慢,你停我走,使对手无从适应。
(5)人球分离突破:指运球队员利用对手站位过死或重心移动过猛时,突然推球从其胯下或体侧越过,自己却迅速从另一侧超越对手实现突破的动作方法。实施人球分离突破时,运球队员要能够有效地把握和利用对手的重心变化,并能够利用其身后的空间,推拨球动作要快速隐蔽,跑进路线要合理。
2.学练方法
(1)假动作过人练习:可先进行无球的模仿性练习,如脚部的假动作或躯体的晃动。在此基础上可结合球进行假传、假射、假突破等假动作。可在原地做练习,也可在运球过程中结合假动作做;可对假设防守标志物做练习,也可设消极性防守队员进行配合训练。
要求:使学生了解和掌握假动作运球突破的基本要求和方法。练习时做假动作要注意动作时机,控制好身体平衡,真假动作的衔接要自然、连贯、流畅。
(2)掩护性运球:多用于一对一的配合演练。可进行侧面掩护运球,也可进行背向护球练习。
要求:培养和增强运球队员的护球意识和能力。练习时要求用远侧脚运控球,并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线,做到人球兼顾。
(3)运球过障碍:障碍标志的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距离逐步加大难度。
要求:培养学生运球和超越障碍的信心和基本能力。练习时应根据练习的要求设置障碍标志。要求学生根据障碍的分布和距离等情况,选用适当的突破方法,并控制好运球突破的力量和方向。
(三)头顶球
头顶球是指运动员有目的地用额部将球击向预定目标的动作方法。
现代足球比赛是一种立体的攻防战,攻守双方不仅在地面上寸土必争,在空中的对抗也互不相让。头顶球的击球位置高,是争取时间和空间主动的重要技术手段。尤其是在罚球区附近,头球的争夺对攻防双方都有举足轻重的意义,是一种快速简练,适用于进攻和防守的技术手段。
1.头顶球动作方法
头顶球技术按顶球部位可分为前额正面和前额侧面顶球。
(1)前额正面顶球
前额正面顶球技术的特点是触球部位平坦,动作发力顺畅,容易控制出球方向,出球平稳有力。
动作方法:原地顶球时,身体正对来球,两腿自然开立,膝微屈,两眼注视来球。随球临近,上体稍后仰,展腹挺胸,两臂自然张开,下颌收紧,身体自下而上地蹬地、收腹、摆体、顶送发力,当头摆至身体垂直部位时,用前额正面顶击球的后中部。
(2)前额侧面顶球
前额侧面顶球技术的特点是动作快捷,变向突然,出球线路难以预测,对球门的威胁性极大。但动作难度较大,侧摆发力不足,出球方向较难控制,适用于应急时破坏球和接传中球顶射。
动作方法:原地顶球时,身体稍侧对来球,两脚前后开立,出球时支撑腿在前,身体侧后微屈,重心落在后腿上,两臂自然张开,眼睛注视来球。顶球时,后脚向出球方向猛力蹬伸,身体随之向出球方向转动侧摆,同时颈部侧甩发力,用前额侧部将球击出。