3岁之前的宝宝，对饮食十分挑剔，在玩的方面也是贪得无厌哦。父母如何在宝宝的要求和科学养育之间找到一个平衡，对于宝宝的健康至关重要。下面，就让我们从饮食、锻炼、睡眠、穿衣，这些和宝宝的健康息息相关的方面谈谈如何满足3岁小男孩发育的需要，让我们的小男子汉健康成长。
3岁男孩健康食谱
身体的健康是宝宝成长的基础，而饮食又是保证宝宝身体健康发育的重中之重。所以，如何为宝宝每天都提供一个健康的食谱，就成了每位家长都十分感兴趣的话题。或许有些家长会认为，宝宝想吃什么，爱吃什么，就代表他需要那一种营养。认同这个观点的家长不在少数，他们觉得大可不必对宝宝的饮食太过讲究，除了必需的奶制品，完全可以大人吃什么，小孩就跟着吃什么。这就忽略了均衡营养对宝宝的重要性，而且，我们不仅要为宝宝提供丰富和均衡的饮食，还要合理地安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证宝宝获得足够的营养，并且合理地消化，让身体吸收。
一般来讲，宝宝的进食次数，可随着年龄的增长而逐渐减少。年龄越小，进餐次数应该越多。1岁以下的男孩，定时进行喂食。
2～3岁的男宝宝，每天应吃4～5顿饭。这一天下来，主食应该100～200克，豆制品15～25克，肉和蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，再加适量的水果。
同时，一天中各顿的饮食也要有一个合理的分类安排。以3岁男孩为例，早饭应让孩子吃得好，一般以糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配上一些小菜，营养要占到全天总热量25%左右；午饭应最丰富，量也最多，应给米饭、碎肉末、青菜、动物肝脏、菜汤等，营养要占到全天总热量35%；下午加餐为牛奶或豆浆、水果等，约占到全天总热量的10%左右；晚饭要给孩子吃得清淡一些，如米饭、面条、菜包、青菜、汤粥等，要占到全天总热量30%左右。需要注重的是，晚餐不要吃得过多，以免宝宝夜间睡眠不安。
1～2岁男孩健康食谱
这个时期的孩子可以安排三餐一点，除了早、中、晚三餐外，下午和晚上再各安排一次加餐。下面是孩子一周的饮食安排，营养相似的食物可以替换，供各位家长根据宝宝的不同情况来进行参考。
星期一：
早餐：芙蓉鲜蛋，维生素方包
午餐：肝泥软饭，时鲜菜鱼片汤
下午加餐：钙片，鱼肝油，苹果
晚餐：葱花，冬菇，肉末细丝面
夜间加餐：一瓶奶
星期二：
早餐：鲜奶麦片，蛋糕
午餐：软饭，豆腐鱼肉蒸蛋，沙参玉竹瘦肉汤
下午加餐：钙片，鱼肝油，蛋花汤，面包
晚餐：软饭，鹌鹑蛋，蒸肉饼，炒土豆丝
夜间加餐：一瓶奶
星期三：
早餐：鸡蛋桂花粉，果酱面包片（馒头片）
午餐：鸡肝，银丝面，韭黄为配料
下午加餐：钙片，鱼肝油，冰花雪耳汤，饼干
晚餐：软饭，咸菜蒸大鱼，青菜末
夜间加餐：一瓶奶
星期四：
早餐：鲜甜豆浆，鸡蛋卷
午餐：软饭，蒸皖鱼，瘦肉，莲子，百合蜜枣汤
下午加餐：钙片，鱼肝油，蜜糖炖雪梨
晚餐：软饭，番茄汤，牛肉菜饼
夜间加餐：一瓶奶
星期五：
早餐：蛋花瘦肉粥，馒头片
午餐：软饭，时鲜菜汤，金针，粉丝，煮鱼松
下午加餐：钙片，鱼肝油，熟大蕉一只
晚餐：青菜嫩段，鸡肉，丝面片
夜间加餐：一瓶奶
星期六：
早餐：芝麻糊，奶油包
午餐：软饭，番茄煮鸡蛋
下午加餐：钙片，鱼肝油，红萝卜土豆猪骨汤
晚餐：软饭，肉末豆腐时鲜菜汤
夜间加餐：一瓶奶
星期日：
早餐：腐竹白果粥
午餐：软饭，马蹄瘦肉饼，青菜蜜枣猪骨汤
下午加餐：钙片，鱼肝油，时鲜水果
晚餐：鱼蓉软饭，雪耳鸡蛋汤
夜间加餐：一瓶奶
此一周食谱，并非一个绝对的标准，家长可视自家宝宝的实际情况，来参考制定自己的一周食谱。另外，根据需要，还可以每天再加2～3次牛奶。
2-3岁男孩健康食谱
这个年龄段的男宝宝，制定健康食谱的时候，标准则宽泛得多，不需要太过死板，因为宝宝的不同需求和饮食的喜好已经表现得非常明显了，身体也有了大大小小的差异。我们预备了一个较为简单和中性的食谱，供家长参考。
早餐：大米粥，鸡蛋面饼。
午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。
加餐：牛奶，饼干。
晚餐：肉末碎青菜面。
早餐：牛奶，面包夹果酱，牛奶香蕉糊。
午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。
加餐：水果，点心。
晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
还是那句话，宝宝的身体情况与各自营养需求因人而宜，家长在为自己的宝宝制定健康食谱时，应充分考虑到这一点。另外，就是一定要以营养的均衡摄入为目的，保证宝宝在这个发育的关键阶段，获得营养的最充分保障。但也绝不能让孩子过度摄取，应以合理为这个健康食谱的标准。
带着儿子做早操
早晨，陈先生送朋朋去幼儿园，正好到了早操的时间。把朋朋交给老师，他就站在门口悄悄地观看。只见音乐响起，儿子竟然不像以前那样直直地站着，而是跟老师一起做起了幼儿早操，还跟上了老师的节奏，全程下来，只做错了一个动作。看着朋朋认真的动作，努力的表情，陈先生直后悔没有带来摄像机，无法把这一幕录下来，晚上好回放给儿子观看。
朋朋学习幼儿早操，已经有半个月的时间，每天都在观察，练习，现在终于学会了，顺顺利利地展示了出来。想到此，陈先生长出了一口气，为了能让儿子有一个固定的锻炼身体的方式，他也付出了不少精力。
我们应该知道，为宝宝制订一个长期的合理的锻炼计划，是非常必要的。能让儿子每天都做一做早操，只是这个锻炼计划的一部分，父亲还可以实施很多全方位的方式，来促进宝宝的身体发展。
对男孩来说，从出生到3岁，不同的年龄段，都有一套适合的锻炼办法。
现在，我们就看看一个体格健康的小男子汉是如何一步步锻炼出来的：
0～1岁
对于1岁前的宝宝，肌肉技能的发展和身体的基本健康，是我们让宝宝锻炼的目的。因为这对宝宝将来的阅读、写作和数学的成功非常重要。
我们先了解一下宝宝身体发展的简单规律：
从上而下——先是头部肌肉开始强壮，接着是身体，然后是腿，最后是脚；
自内向外——先是躯干的强壮，接下来是胳膊、腿，最后是手和脚；
先大后小——大肌肉发展在先，即控制大运动如爬、走、扔、抓和平衡的肌肉，小肌肉发展在后，即控制小技巧如手腕和手进行画、切、穿、搭等动作的肌肉；
个体差异很大——体质不同的宝宝，相关技能方面的发育，差异最大会在1～6个月左右。
1.大肌肉锻炼
6个月之前，家长可以慢慢移动一件光亮的物体（如手电筒），从宝宝视野的一侧移到另一侧，吸引他移动脑袋追踪光。还可以在宝宝脑袋的一边摇动拨浪鼓，当他转过来时，再拿到另一边，进行重复锻炼。
这将锻炼宝宝的大肌肉发育，类似的办法还有摇动物体，让3个月大的宝宝去抓；或引逗宝宝微笑甚至大笑；按摩他的身体；放一面不易碎的镜子，让宝宝经常能看见他自己；牵着他的一只手或两只手，在房间里走；在不同的地方放上玩具，鼓励他将玩具收集起来，放到一起。
2.小肌肉锻炼
让宝宝尝试用一只手的手指去摸另一只手的手指，并把玩具从一只手转移到另一只手。6～8个月时，开始锻炼他的抓握技能，让他使用手腕来运动。
给他拨浪鼓或其他能吱吱发声的玩具，让他自己发出声音，这不仅锻炼肌肉，还会增加他小小的成就感。抓握技能提高后，便可开始给他玩积木，既锻炼手腕，又利于大脑益智。
对宝宝使用一些简单的手势，让他模仿；向他滚动一个球，鼓励他用手把球滚回来；和宝宝进行玩具电话的通话，和他以这种方式谈话；和宝宝一起玩积木；买一些硬纸板的小儿书，每天给他读，让他翻页，指出书上的物体；吹泡泡给他看，并让他试着抓住。
3.买辆小自行车，让宝宝坐在上面，每天都骑一会。不会骑没关系，只要宝宝对此发生兴趣，就是成功。
4.早龄游泳
初生就可开始，让宝宝在水盆内通过游泳，锻炼身体的综合机能。比如可以强大呼吸系统，对身体主动加氧，还能培养出更健康的大脑和更高超的智能。而且，会很少感冒。早龄游泳还可以帮助宝宝较早说话，提高平衡能力。
1～2岁
这个年龄段的宝宝，仍然和1岁之前一样，在参与锻炼时，家长的双手不能离开他的身体。
1.扶栏跳
让宝宝双手扶床或栏杆站立，家长一边用玩具逗引他，一边示范双脚轻轻跳动，使宝宝借助双手支撑的力量，用脚后跟连续地踮动。你要鼓励他：“宝宝，跳一跳，跳得好！”反复几次后，你再把玩具给他。这样可以练习跳的动作，发展大动作的能力。
2.玩滑梯
在儿童游乐场选一个约有成人腰高的小滑梯，家长从侧面扶宝宝爬上滑梯，再扶着他从滑梯上滑下来。可以锻炼爬的技能，控制身体平衡的能力，还能培养勇敢精神。
2～3岁
这时的宝宝，身体更加强壮，更喜欢活动了，家长可以增加更多的锻炼内容，让宝宝按照自己的兴趣进行长期参与。有些锻炼，家长可以适当放开双手，让他自己全程完成，以培养独立的意识。下面，我们提供几种常见的、易于实行的方法。
1.交替双足上楼梯
可先在矮的梯子上学习，最好在每阶10厘米的矮滑梯上学习，宝宝双手扶着栏上梯，然后自己滑下。如果没有这种矮滑梯可以在普通楼梯上，宝宝的一只手扶栏，大人扶着另一手学习上楼梯，然后再扶栏双足踏一个台阶慢慢下来。这么做的目的是学会轮替双足，维持身体平衡。
2.跑一跑，跳一跳
这时的宝宝，已经学会了由大人牵着跑，但有些孩子还不敢自己跑。家长可以在宝宝的前面，后退着慢跑，鼓励宝宝的勇气。因为宝宝头重脚轻，跑步时上身前倾，步子跟不上就容易摔倒，家长在前面就能够随时帮扶。练习多次后，家长可用口令让宝宝在跑动中平稳地停下来。爸爸妈妈还可各牵宝宝的一只手，让他学习跳远，但不可太用力，适可而止，避免宝宝的腕部脱臼。
3.接2米外抛来的球
先练习接从２米左右抛来接近胸前的球，让宝宝练习估计球的落点然后用双手接住。渐渐学习抛到肩部或膝部的球，让宝宝学会将手及身体活动来接球。以后再练习接离身体左右一定距离的球。这样可锻炼宝宝的反应、判断能力。
4.跳高
可用一块砖放在地上，让孩子跑到近前双足跳越过去。也可以用类似大小的纸盒让孩子学习跳高。在跳跃之前最好先跑几步，到跳之前着地的脚要用力将身体弹起。家长可以先示范让孩子学习，如果孩子害怕，可先拿去砖或纸盒；让身体先学会弹起，然后再放砖或纸盒练习一定的高度跳跃。
对宝宝的身体锻炼，并无常法，家长可以根据自身条件，制定适合自己宝宝的方法，让孩子得到充足的锻炼。不过，要让宝宝劳逸结合哦！
每天睡多久最有益于大脑发育
袁女士的儿子阳阳满月之后，虽然精神头挺好，吃奶和大小便都很正常，但宝宝白天的睡眠变得很少了，上午和下午基本就各一个小时，晚上从八九点钟睡到第二天早晨的六点左右，中间喝两三次奶。袁女士感到很担心，因为她早就听说，这时候的宝宝一天应该睡18个小时左右，而阳阳还不到15个小时。
宝宝需要一个充足的、高质量的睡眠，这对大脑的发育非常重要。那么每天睡多久才最有利于大脑的发育呢？请看下面这个图表：
不同年龄段的婴幼儿每天需要的睡眠时间：
月龄0～3月3～6月6～12月1岁以上每天睡眠时间
(小时/天)16～2014～1513～1411～13日间小睡（次）3～42～321国内有关儿童的睡眠状况调查表明，1～6岁的儿童睡眠时间普遍不足，特别是男孩，有近七成的男孩存在着睡眠问题。而且，往往都被家长忽视，这对他们的身体发育是不利的。
特别是晚上的睡眠，对宝宝的生长发育最为重要。如果发现了这方面的问题，一定要找出相关的原因，比如可能缺钙，或者白天玩得太兴奋，都会导致宝宝晚上睡不安稳。
充足的睡眠对宝宝有多重要呢？
生长激素在睡眠时分泌最多
俗话说，“贪睡的孩子长得快”。这话是有科学道理的，因为，睡眠关系到生长激素的分泌。我们人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而生长激素的分泌有其特定的节律，它只有在睡眠时分泌才最多。医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。研究还表明，生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。
多睡增强宝宝的免疫力
我们都知道，患病后多睡觉是促进康复的一剂良药。但个中原因究竟是什么呢？研究发现，这种现象与一种名为胞壁酸的物质有关。他们从人的晨尿中提取这种物质，科学家们称其为睡眠物质，因为它既能催眠，又可增强人体免疫功能。当人发烧患病时，多睡觉就会使体内胞壁酸分泌增多，从而使人体免疫机能增强。所以，如果宝宝没有充足的睡眠，免疫机能也会随之降低。不可忽视这一点哟！
熟睡促进智力发育
人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：宝宝每天的睡眠充足与否，与他这一天的学习能力的优劣呈正比。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降。所以，当你发现宝宝对一个好玩的游戏心不在焉时，一定要首先想到，他是否昨天没睡好呢？
睡觉好脾气好
国内儿童睡眠状况调查发现，2岁男孩的平均睡眠时间比标准少一个小时以上。但其父母却有94.3%认为自己的孩子睡眠时间是足够的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很开心，睡眠肯定没问题”。事实上，医生们发现，通过正确的干预措施使得孩子的睡眠时间有所增加后，孩子在白天玩得更开心，并且脾气也变得好了，玩玩具时注意力也比以前集中。大量的临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激动，以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。因为没睡好的缘故，宝宝就会经常向你发脾气哦！
睡眠不够易肥胖
很多家长都以为，宝宝睡得多容易肥胖。殊不知实情却正好相反。德国一个医疗小组最近公布了对7000名年龄在2～5岁儿童的调查结果，发现睡眠不足10.5小时的儿童，有14%出现超重情况，比睡足11小时的儿童高出两倍。研究人员指出，睡眠时间越长，体内就会产生越多的荷尔蒙，而荷尔蒙恰恰有燃烧脂肪的作用。
