据世界卫生组织调查，在工业发达的国家，吸烟的人数占所有癌症者的90%；死于支气管炎的群体中，吸烟的人数占75%；死于心肌梗塞者，吸烟的人数占25%。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女。丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。父亲如果不吸烟，子女先天畸形的比率为0.8%；父亲每天吸烟1～10支，其比率为1.4%；每天吸烟10支以上的比率为2.1%。孕妇本人吸烟数量的多少，也直接影响到婴儿出生前后的死亡率。我以前也天天吸烟，虽然知道吸烟有害健康，可是戒了很多次也没成功。一些吸烟者在主观上认为吸烟可以解除疲劳、振作精神，实际上这是尼古丁引起的快感。
可是，一旦不吸，等到烟瘾上来时，“抓心挠肺”的感觉，可真不好受。这时该怎么办？
突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。
用催眠来戒烟，其根本就是用催眠时产生的心理依赖感，来替代吸咽时产生的快感。
方法很简单。
伸展一下四肢，活动一下身体，
然后闭目养神。
在这个过程中，你可能会觉得特别焦虑，因为身体的疲惫，或者烟瘾引起的感觉会变得很强烈，让你感到十分的焦虑。
这时手边可以放上一杯清水，因为在戒烟的过程中你可能感到烦燥，口渴，拿起来喝几口，会缓解很多。但不要急于一口喝下。而是要一口一口地抿。细细地体会它的滋味，好像从中可以品尝到很多味道，各种能够让你的身体感到舒服的滋味都可以“尝到”。
在这个过程的间歇中，继续让自己保持一种“半睡眠”状态。
如果那种身体好像十分干渴的感觉又来了，可以继续拿起水杯抿几口。
重复上面的这一过程。
看看你的身体是不是得到放松，那种疲惫以及烟瘾上来时撕心裂肺的感觉，是不是减少了许多？
此外在生活中也要注意这种对身体的休养与调整。
比如在早上醒来时，不要急于起床，因为起床之后你的第一件事很可能是抓起一根香烟，又吞云吐雾起来。人在刚睡醒的时候，往往并不是很清醒，甚至还有些疲惫，所以有人往往在此时选择吸烟，但一天的生活这样开始，后面又会怎样呢？
所以，在被窝里做几次放松运动，趁着自己还没完全清醒时，告诉自己：“我感觉身体很舒服，很棒，我想吃一顿丰富的早餐。”或者：“今天的天气很好，我要出去走走。”
这时再看看会有什么发生？
你的那种强烈的想吸烟的感觉就会减少许多。取而代之的是一种积极的状态，你会暂时把烟瘾抛在脑后。
当你已经工作或者学习了一段时间，正想放松一下，不过烟瘾刺激神经的感觉又会加强。这时一定不要急于掏出香烟，站起来到户外走走，或者就在窗户旁边，双手合拢，并且用力地压挤你的手指，直到感到酸痛。
在生活中，如果烟瘾发作，还有很多办法可以解决。
比如因为烟瘾带来的疲惫，可以小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
因为烟瘾带来的心情紧张、焦虑不安，可以散散步，洗个热水澡，舒缓一下自己的神经。
如果因为烟瘾使身体感不适，比如头晕、恶心、头痛等，可以适当地休息一下。
如果因为烟瘾变得发脾气，先远离别人，自己安静一会儿，可以有效地减少自己的坏情诸。
如果因为戒烟失眠，可以在睡前轻微活动一下身体，比如慢走一会儿，在室内做些体操，舒缓一下神经。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
日常饮食中加进含纤维的食品，如水果、蔬菜和全谷麦类食物，减少胃肠压力。还可以防止戒烟时暴饮暴食变得发胖。
另外还可以告诉别人你正在戒烟。
这也很必要。别人知道了你不想吸烟了，就不会再引诱你了。可以避开烟雾弥漫的酒吧、办公室以及爱吸烟的人，发现能帮助你戒烟的新环境。
很多女性都承认，她们抽烟的动机并不完全同男人一样：只是为了缓解压力。很多人还是想争取和男人平等的自信和看起来更性感。可是，当你悠然自得地吞云吐雾的时候，有没有想过，自己在为这自信和性感付出什么吗？其实，自信、性感何须香烟？
有了这些办法，我相信你一定会戒烟成功。实际上我就有很多朋友通过它们，戒除了好多年的严重烟瘾。究其原因，就在于催眠能够改变一个人的神经过程，进而消除一个人对于烟草的依赖。
