第3章第7节走出“詹森效应”的怪圈
詹森是一名运动员，他平时训练有素，实力雄厚，每次测试成绩都很好，但是他却连一枚奖牌也没有拿到过。这是因为他一到了赛场上就连连失利，根本发挥不出平时的水平。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象为詹森效应。
在日常生活中，詹森效应十分常见。2004年雅典奥运会前被寄予夺冠厚望的中国男子体操世界冠军李小鹏在男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚双杠铜牌。但是他在2003年世界体操锦标赛却获得了两个项目的冠军，而且也是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。由此我们不能说他没有夺冠的实力，事实上，他在赛后接受采访时表示，这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了较大的压力，导致心情紧张。
在日常生活中，有些名列前茅的学生在高考中屡屡失利，有些实力相当强的运动员却在赛场上发挥异常，饮恨败北等等。细细听来，“实力雄厚”与“赛场失误”之间的唯一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足造成的。有些人平时“战绩累累”，卓然出众，众星捧月，造成一种心理定式：只能成功不能失败，再加之赛场的特殊性，社会、学校、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，被如此强烈的心理得失困扰，怎么能够发挥出应有的水平呢？另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。
某报曾经接到一位学生家长发来的“求救”邮件：我的孩子即将参加高考。想想三年前孩子中考时的情况，我不由得忧心忡忡。三年前，我的孩子在班级乃至学校都是佼佼者，但这个孩子比较内向，心理素质较差。这个缺点给他带来严重的后果：平时成绩很好，一到大考就一落千丈，中考成绩“超低水平”发挥，只勉强考上了普通中学。孩子没办法面对这个现实，整天把自己关在房间里，消沉了许久。现在，三年过去了，我的孩子在这所普通中学表现很好，年年都获得“三好生”称号。如果正常发挥，孩子上本科甚至重点都没问题，但如果改变不了心理素质差的毛病，成绩难以预料。我们真担心，在高考那种更紧张的气氛中，孩子能否承受得住。真希望你们能帮我想想办法!
还有一名学生，连续两年参加高考，均因在考场上过度紧张而落榜，而按平时的考试成绩，他是完全可以进重点院校的。第一次高考，考数学时，有一道题他平时没见过，因此紧张起来，心跳加快，呼吸急促，神情慌乱，双眼模糊，看不清试卷，结果本来是特长的科目却考得一塌糊涂，最后以3分之差落榜。经过一年的刻苦学习，他又走进了高考的考场。但一进考场，他又被笼罩在一种无形的紧张气氛中，明明会答的题目，甚至平时熟悉的题目都变得陌生起来，待走出考场才恍然大悟，结果又以7分之差落榜……
那么，在考试中，如何才能避免詹森效应呢？
第一，要树立正确的“考试观”。考试并不神秘，也并不可怕，它和平时考试一样，不仅是检验知识水平的一种手段，而且也是心理素质的大考，是对学生综合能力的考验。
第二，要平心静气，走出那狭隘的患得患失的阴影，通过积极的自我想像，体验过去的成功经验，以唤起自己良好的情绪。不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。许多考试焦虑、紧张的学生经常对自己或对别人说：“我在重要考试中必须不惜一切代价保证成功。”“如果我在重要的考试中失败，我就会没有价值，别人就会看不起我，我会很没面子。”“如果考不好，我的前程算是毁了。”这些话纵然能增强他们考好的决心，但也容易引起焦虑，不利于正常水平的发挥。要想避免詹森效应，在平时就应当注意矫正学生这些不正确的想法，使他们养成以平常之心对待考试的良好习惯，减少紧张情绪，更好地发挥出自己的水平。
第三，加强综合训练，提高考试策略。平时小考针对的是部分知识，大考往往着眼于前后知识乃至各科知识的综合应用。学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要对以往大考表现进行反思，发现问题，寻找对策。
第四，家长和老师要保持平常心。对于家长和教师来说，期望过高也可能会给孩子带来压力，所以他们应当调整过高的期望。应当明白，其实孩子需要的是更多的鼓励而不仅仅是“你一定要考第一”等诸如此类的话。除此之外，家长和教师还应以平常心态去对待正式考试，否则势必增加考生的心理压力，因为他们觉得如果考不好，会对不起家长和老师。
第五，正确地认识自己。纵看自己，平时成绩一直领先，基础扎实，一分耕耘会有一分收获；横看他人，他易我也易，我难他也难，何足为虑？还是听听一位高考生的心里话吧：“离高考还有一百天的时候，因模拟成绩忽高忽〖JP2〗低，无法容忍学习成绩上的挫折，对自己没有了信心。后来，干脆丢掉包袱，轻装上阵，放手一搏，反而不经意地取得好成绩。以前总以为‘风云难测’，成绩好坏随机遇而变；如今细细想起来，失误还是自己的心理素质问题，得失心过重而自信心不足。”在这一点上，与詹森颇为相似。这位同学的话可谓中肯，道出不少同学的心声。
考场是无硝烟的战场，它不仅仅是知识的较量，同时也是心理素质的较量。“狭路相逢勇者胜”，只要树立自信心，你最终一定会交上一份满意的答卷。
