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第5章 我经历了那可怕的一刻……

从心理学的角度来说,我们处在这么大的危机中有这样的心理反应是很正常的,请千万不要觉得自己很奇怪,因为我们真的经历了这么大的压力,而且我们真的有这样的感受。不知道你用了哪种方法来缓解这种不好的情绪和感受?我想有些人可能会与家人、周围的朋友讨论或分担,有些人可能请心理辅导人员帮忙,能找到适当的对象来诉说是很好的减压方法,请你尽可能地找到适当的对象交谈、去寻求支持源。但是,也可能有些人因为找不到适当的对象倾诉,只能靠自己来面对,这里为你提供一个简单的方法,或许你可以自助式地检查自己、帮助自己。

步骤如下:

此时此刻,你“想要的”是什么?

你现在“正在做的”是什么?

你“正在做的”可以实现你“想要的”吗?如果答案是“是”,那请你想想看有没有其他的方法;而如果答案是“否”,就请你进行下一步骤:

订立实际可行的计划。

下定决心做到,绝不放弃。

举例来说,如果你现在“想要的”是“恢复原来的生活”,为了达到这个目的,你可能做了许多事,比如“找朋友聊聊”、“借钱”等。

然后,请你一项一项想想看:这些你“正在做的”事,可不可以帮助你恢复原来的生活。如果“很慌张”,晚上睡不好,这使你白天没有精神,根本没有力气去想、去做,那就请你不要继续,因为这样做根本无法达成你所“想要的”——恢复原来的生活。

而如果你觉得“找朋友聊聊”常常可以让你心情比较好,而且在比较好的心情下,通常你比较能够去做关于“恢复原来的生活”的事情,那么就请你真的去找朋友聊聊。

接下来,请你计划更细致的实行步骤,比方说,“找哪位朋友(老张)”、“去哪里找(隔壁村)”、“怎么找(走路去)”、“什么时候去(明天下午两点半)”等。

当然,这些可能可以帮助你达到“恢复原来的生活”的方法越多越好。还有一点更重要,那就是,当你下定决心去做之后,就一定到贯彻到底、不能半途而废!

试试看,也许通过这样的自我检查,真的就可以帮助你想出帮助自己的方法!

我们还建议你用以下的方式来缓解心情

不要隐藏你的感觉,试着把你的情绪表达出来,并且让家人与孩子一起分担你的悲痛。

不要因为不好意思或忌讳,而拒绝和别人谈论这次经历,要让别人有机会了解和关心你。

不要勉强自己去忘掉它,地震伤痛的感觉会跟随你一段时间,这是正常的现象。

别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受,试着和家人谈谈。

一定要花时间好好地睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起。

如果你有任何的需要,请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

在地震突然的伤害与伤痛过去之后,一定要想办法让你的生活尽量维持正常。

让你的孩子跟你或其他人聊聊他们的反应,可以让他们用游戏或画画的方式表达出他们心里的想法与感受。

如果可能的话,让你的孩子回到学校,并让他们参与学校里的活动。

工作或开车一定要小心,因为在重大灾难的压力过后,意外事故(如车祸)会更容易发生。

如果有以下现象,建议你寻求专业人员的协助

如果用了以上的方法,你还有以下的问题,那么你可能需要一些专业的协助。

你发现自己有很长的一段时间心情都很乱,感觉有很大的压力、头脑混乱,并且觉得很空虚,觉得自己快要撑不下去了。

在灾难发生一个月之后,你还是一直感觉麻木、迟钝,并且要不断地忙碌,为的是让自己不去胡思乱想。

会不断地想起地震的事情,睡觉时会因做噩梦而惊醒,或是身体经常感觉不舒服。

没有人可以和你讨论你的感受,但你又觉得自己有这个需要。

你的工作或人际关系变糟了,让你很不舒服。

你又发生了其他的意外。

从灾难发生之后,你抽烟、喝酒或吃药的量都变得过量。

一般对伤痛的误解

你永远无法走出这样的阴影。

只有时间会冲淡不幸,治疗一切。

保持忙碌,悲伤自然会过去。

换个环境,避免触景伤情就行了。

痛苦只能自己承担,没有人可以帮你。

我的悲伤不算什么,还有比我更不幸的。

我必须坚强,一味难过只会越陷越深,更难自拔。

既然事情无法改变,难过也没有用。

健康的态度

你可以借由哭泣与支持走出阴影。

只有你愿意把不幸整合进你的生活,愿意经历哀悼的过程,抚平自己的伤口,才能走向治愈之路。

逃避只会延缓伤痛的康复。

必要时改变环境或许有益,但仍须容许自己哀悼。

公开说出你的悲伤或痛苦有助于治愈。或者你可以寻求心理咨询悲伤治疗等专业协助。

你的悲伤是重要的,真实的,需要你的疼惜。

痛苦是自然的反应,流泪有助于哀伤的释放。

难过与哭泣是走向心理康复的过程。

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