Procrastination规定期限完成的事情一定要留到最后一刻去完成，此前不能下决心去做。形成拖延习惯之后，即使有期限的事情也可能会逾期完成，越是恐惧自己无法做完就越是拖延，周而复始。
我们不愿意承认拖延是一种病，宁愿承认这是一种缺点，人都是有缺点的，对吧？何况，让自己小小懒惰一下，人生也并不会因此出什么大差错。
我们当然也记得小学就学过的课文《寒号鸟的故事》，我们都会学着寒号鸟叫几声：“哆罗罗，哆罗罗，寒风冻死我，明天就垒窝。”
但那故事的结局，轻易被我们忽视：明天就垒窝而始终没有垒窝的寒号鸟，被冻死在了岩石缝里。
生活其实比故事更残酷，这是我们长大之后，要慢慢领悟到的一件事。
而我们，是否不自觉地扮演了寒号鸟的角色呢？我们有没有在冬天到来之间，就垒好自己的窝？
毫无疑问，寒号鸟就是一切拖延者的化身。
拖延者是失败者吗？
正相反，很多人说过这样的话：
每个暑假我都在玩，直到最后几天我才开始做作业。
我平时不怎么学，考试前夜突击一下，成绩都还不错。
老板给的期限，只有开始倒数的时候我才会有动力。
越到最后我才越有激情和爆发力。
……
拖延的好坏，如果单就结果来作为评判标准，我们会发现以上的辩解很有道理，更有甚者，还在“最后期限”的压迫下，产生了本来没有过的力量和感觉。因为这些论据，有拖延习惯的人，不以为这是一种病。
非但如此，反而可以证明出自己的聪明机智，那种在最后一分钟完成的感觉，妙不可言，如果提前做好交出去了，则索然无味。
抛开结果，我们看到拖延带来精神上的负面影响是巨大的，“最后期限”像一颗定时炸弹被你抱在怀里，滴答滴答的声音时刻响在耳畔，让人焦虑、紧张，想尽办法逃避，而压力却越逃避越大，直到无可回避。
这样的感受一点点磨蚀着心灵，让你越来越害怕挑战和行动。在别人不断冲刺，更新自己的生活时，你裹足不前，一面憎恨自己的懦弱，一面又贪恋拖延习惯带来的舒服，甚至连最后期限的压力都成了一种习惯，没有压力你会无所适从。
拖延症是你脚上绑着的铅块，一旦去掉之后，你会发现自己的步履如此轻盈，而你的时间容量变得很大，你等于拥有了多一倍的生命，可以去体验，去感觉，去享受你从前因为“没有时间”而错过的东西。
故事1两个人的十年
小文是典型的“最后一小时读书照样考前五名”的聪明孩子，他学的是文科，应对考试毫不费力。他是学校里的神仙人物，每天优哉游哉看看小说，睡睡懒觉，反正到了考试他开夜车一背十几个小时，成绩绝对很不错。
他的同学小同跟他相反，是个笨鸟先飞老黄牛型的孩子，他每天忙于看专业书，补习英语，到考试当然也会加倍突击，可是成绩平平。好在小同习惯了坚持和付出，他报了一些补习班，上完学校的课，再到学校外听课，同时他做了一份家教帮补生活费。
四年就这么过去了，两个人进入考研的准备阶段。
很幸运的是两个人考研都成功了，小文当然又是最后突击就考得不错，小同则是险险过了分数线，但是在英文一科上，两个人的情况相反，小文的解释是：别的可以突击，单词和听力没办法啊，不管怎么说，凑合着就成了。
读研期间，两个人仍然各自保持风格。小文的论文一拖就是好久，等到最后才不得不查资料，找参考书，答辩甚至也拖后了几天，导师的脸色很难看。
小同是第一个交上论文的人，跟老师来回讨论、修改，最后论文还得到了在核心期刊发表的机会。与此同时，小同有一份课外工作，在报社做实习生，他还通过了托福和GRE考试，申请了几所大学之后，都没被录取。好在报社很认可他的勤劳踏实，愿意毕业后接收他。
小文还打算继续读博，但是这一次的考试他失败了，突击法宝第一次没有奏效，他的英语成绩非常低，考博的单词量绝对不是考前集中背上几天就能解决的。大部分同学都在毕业前一年就开始找工作，小文拖到临毕业才投了几份简历，运气很不错，被一家中型企业的市场部录用了。
工作后大家渐渐没有了联系，小同仍然一如既往地努力，工作上做得不错，找到女朋友结了婚，婚后三年，他被国外一家大学录用，给他奖学金，小同出国读书，一年后把太太也接了过去。
小文越来越懒散、拖沓，他的上司很头疼他的工作表现。客观评价他做的策划，显然很有想法，思路新颖，可是他没有时间观念，总要等到最后才交稿子，或者迟交个一周，拖延时间的长短，取决于上司的严厉程度。
小文也谈了几次恋爱，女朋友们因为看不到结果，而一一离开了他。对他的评价无非是：他是个好人，就是太懒了……也可能不是太懒，是他不够爱我。
小文不止一次想要考博，回到学校继续过悠闲日子，可是没有了学校的环境，他对自己的放纵是变本加厉的，一次次错过考博的报名，女朋友给他报了名，他又不肯复习，等到最后突击，又没有了信心。最后一次他鼓起勇气去报了名，却连考场都没去。
小文在毕业的第十年遭遇了裁员，他发了不少简历出去，都没有回音。
小同在女儿生日那天开了博客，上传了一些照片，通过这些年的奋斗，小同一家人在国外生活得很好，儿子四岁了，女儿刚满月，家里换了一所大房子，小同在一家大公司里做到中层管理，太太也找到了工作，同时还在进修学位。
小同成为十年同学会上的话题之一。同样，别的同学各有际遇，有人已经事业上颇有成就。他们不敢问小文，但是心中有着同样的困惑：当年你明明是我们当中最优秀的一个，难道运气真的这么差吗？
小文心里想的却是：周三终于有一个面试了，我应该去买套新西装，理发，看看他们公司的资料……哎呀，真是麻烦，我看还是等到周二再做吧。
结果，周二他没有做。
周三他穿着旧衣服胡子都没刮就去了，又迟到了十分钟。
他没有被录用。
拖延让小文一次次失去机会，让他的心理越来越脆弱，不想去面对问题，最简单的事情，在他看来解决起来都很难。在拖延中他失去了行动力，耗费了时间，如果不改善自己的心态，把那些拖延、懒散的念头丢掉的话，他还会继续浪费余下的时间。
小文的经典借口
1.别着急，我又不是不会。这点东西不值得我现在就动手。
——从他的毕业论文，到他的工作文案，他都这么说。
2.如果以后后悔怎么办？万一遇到更好的呢？
——他的女朋友催他买房子，他这么说。他妈妈催他结婚，他也这么说。
3.马上做出来的东西，心浮气躁，等我多想想，到了最后才能有成果。
——同事问他要进度的时候，他这么说。
很明显，小文是个拖延症患者，他在拖延中消耗了自己原本可贵的天分，本来以他的聪明才智，无论是求学，还是工作，都会卓有成绩，拖延病极大地损害了他的人生。
对比起来，资质平平的小同，一步步明确的目标和计划中不断努力，不断地完成自己的短期目标，进而实现大的人生目标，事业和家庭都有很大收获。
有拖延病的人很多都是聪明懒人，他们不喜欢束缚，喜欢靠灵感和爆发力去解决问题，目标、规定、总结和考核，会让他们感到不适、轻蔑。他们最容易成为怀才不遇的人，他们认为懒惰是自己的特性，只有被完全接受、欣赏，他们才能充分地发挥出自己特殊的才华。
还有一种人也喜欢拖延，他们思考大于行动，做事前要想很多，做很多假设、推测，之后才动手，或者就干脆在悲观的推测中放弃。因为他觉得：做了没用，早做晚做都是失败，不如不做，还可以省力。
拖延症是可以改善的，不要以“我很好，就是懒了点”为借口来逃避自己的拖延习惯。
故事2迷恋“死限”的女孩
Alice从事IT行业，在国际大公司中工作时间比较自由，最后期限之前完成任务即可，此前甚至不要求坐班。Alice刚刚上班时非常不习惯，她看着同事们悠闲的样子，心中充满了焦虑，总是害怕自己的工作不能达到标准，她花费了大量时间在工作上，等到期限交出报告，大家做讨论和最后确认时，还是问题多多，需要打回重做。
Alice很快就开始惟“deadline”是从，不到最后一刻，绝对不去动手。这中间的时间，她用来看美剧、逛街、四处寻找好吃的馆子享受美食。甚至在一个大的任务分派到她头上的时候，她连看都没看，直接订了张机票飞到三亚去玩了。
上司发现她的工作有问题，找她谈话，得到的答复是：我要减压，你知道，在这里压力是很大的。
她成为部门中最令人头疼的搭档，因为她拒绝沟通，拒绝前期的配合，只要在死限前拿出结果就可以了，OK，那么就请让我们等到死限好了。
她在生活中也逐渐养成这样的习惯：聚会约会开始不断迟到；候机室里她的名字要被呼喊好几次她才出现；信用卡还款拖得时间太长，付出高昂利息；房贷一次次缴滞纳金，物业不得不一天登门几次才能收到上半年的管理费。
她的口头语是：最晚到什么时候？她如此热爱死限，以致没有死限的提醒，她完全不能安排自己的正常生活。
反观Alice的成长，她是一个勤奋、踏实、计划性很强的女孩，一向品学兼优、循规蹈矩。她的学习和求职过程异常顺利，这跟她良好的计划安排是分不开的。
她的心中早已形成“提前准备好，提前进入状态，好好努力完成，提前交出作业”这样的思维方式和行为习惯，并从中受益匪浅。
但是，公司的规定跟她的个人习惯完全相反。IT工作主张宽松、自觉的工作氛围，大家在最后期限完成工作即可，之前做任何计划，那是你自己的事情，没有人关心。
Alice坚持了多年的好习惯，也是她一向受到认可和赞美的长处，就这样被忽视了。于是她下意识地选择了对抗：找到死限制度最不好的一面，然后这样去做。
但是表面上她会说：哦，我爱死了这样的制度，多自由宽松，我超级喜欢，很适合我。
她不愿意承认那是内心的叛逆在推动着她依赖死限，因为新的情况她根本无所适从。
Alice的经典借口
1.死限之前当然要好好放松自己，何必把自己搞得太紧张？
——在朋友劝她少玩一点，多查查资料的时候她如此回答。
2.我是要减少压力，到了死限前我的潜力才会爆发出来。
——在上司提醒她任务很紧急的时候她这么说。
3.最晚要到什么时候？五点？其实六点也可以，对吧？OK，那就六点半。
——同学聚会定时间，她这么说。
有这样的人，他们以拖延来对抗某些限制，他们表面上并不做反抗，假装很享受，事实上却无限地延长等待的时间，表示着自己的不满。
与其如此，不如按照自己的方式，好好做计划，提前交出报告如何？NO，既然这样做跟在死限之前做毫无区别，我干吗要费这个力？
热爱死限的人喜欢讨价还价，他们要在时间的夹缝里找到自己安逸的小节奏，一切有死限撑着，我不用害怕，真的过了死限，其实也没有得到什么惩罚，所以，可以理直气壮地拖下去。
拖延症患者5种常见的心态
1.侥幸
总是觉得时间还来得及。在时间期限的保护下迟迟不肯动手，但是期限一天天逼近时又会异常焦虑，拖延的特征就是失去对时间的掌控能力。
要知道，生活的质量如何，取决于我们的生活态度。有人以勤奋工作为乐，也有人以闲散为乐。聪明是上天的赐予，上天给了你比别人多的潜力，也给了你侥幸心理。“考试前突击也能得到好成绩”的行为模式，让很多人心怀侥幸，总希望少付出努力而得到跟别人一样多的成果。
不用否认，确实有这样少劳多获的幸运儿，只是比例有多少呢？一定会是你吗？
若不消灭心中那丝残余的侥幸，你就无法去面对真实的人生：有劳才有获，甚至，多劳只会少获。只要一直坚持和努力，时间会创造出奇迹。
这就是成功的人未必聪明，聪明人大多数没有取得更大成功的道理。
2.畏惧
还没开始做事，就给自己这样的心理暗示：
这个事情非常难办，要做的话肯定很吃苦，我怕吃苦，而且我的能力不够，我肯定是做不好的，我会犯很多错误，受到打击和批评，不如不做还比较安全。
或者是：现在做时机还不对，我还没准备好，我不知道结果什么样，无论是成功还是失败，我都很害怕接受。
畏惧让我们失去一次又一次挑战自己能力的机会，可能是一次运动会上的赛跑，也可能是你喜欢的女生的约会，我们不敢做决定，我们不敢信任自己，不自信的状态延续着，我们成了自己也很反感的拖延症患者。
如果是我们做电灯实验，在无数次失败中寻找可能性，可能我们早已放弃，或者在第98次失败之后开始了漫长的拖延，因为我们不敢去面对第99次失败。
所以那个伟大的发明家是爱迪生，而不是你我。
3.完美主义
完美主义者总在想象中否决自己，马上就动手做是不会做好的，为了“开始”就耗费了大量的时间，而用了最后时限把事情做完，会有满足感，此前的拖延是为了推迟这种满足感。
物质贫乏的年代，孩子们得到了糖果，有些孩子会一口吃完享受当下，有些孩子会小心翼翼地收藏起来，留到以后再吃。那种满足的感觉，他们觉得晚一点实现才好。
00一个聪明人在最后时限前一分钟完成了自己的作业，并且得到了好成绩，那种满足感比他在最初十分钟就完成作业要来得强烈。
为求完美，我们总是觉得焦虑，我们十分担忧不完美，要找大量的办法让自己更完美，我们不懂得给自己一点鼓励，总是拿“更完美”来压迫自己前进。
结果就是陷入拖延，拖延可以逃避结果的“不完美”。
——当你意识到这一点的时候，你惊讶吗？追求完美的本心，竟然把我们引向了这样的结果。
4.叛逆
这样的心态从小时候就开始了：
父母让你做功课，越是严厉地要求，你越是拖拖拉拉不想去做。如果父母因此生气，惩罚你，你会在这件事情上变得更加不顺从，或者表面顺从，心里却非常不喜欢这么做。
你已经忘记了这件事本来的重要性，你的重点是赌气，跟不断要求你、催促你的父母赌气。这样的习惯保留下来，在人际关系上尤其明显，比如情侣之间，明明对方的要求是合理和正当的，但是你因为逆反的心态，偏偏不想这么去做，一拖再拖。
再比如同事之间，别人越是催促就越是拖延，我不完成这个环节别人也动不了，你们给我的压力我以消极反抗来应对，作为对你们催促我的惩罚。
很多情侣在一起过了很多年，身份仍然是情侣，原因是一遇到各种现实问题，必定遇到其中一方的拖延，总有各种各样的借口来摆脱房子、婚事、生育等现实问题的考虑。拖延者的内心还是那个赌气的小孩子：
你越是让我做，我越是不要做。
至于这件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被强迫”，所以，我要以拖延来反抗这样的局面。
5.自责
拖延—自责—继续拖延—继续自责……这是一个死循环。
拖延者并非都是懒惰的不自觉的人，他们通常很敏感，有高度责任心，是最不满意自己拖延现状的人。拖延者经常会夸大拖延的恶果：
“我完了，这点事情都做不好，做不出来，别人都比我强，起码他们把事情做完了，我没有这个能力，我心情非常糟糕，我很糟，我是个地道的失败者，没有希望了。”
会自责的拖延者，能找到各种办法去克服自己拖延的毛病，比如他会要求自己：早晨8点必须起床看书，结果是要么继续睡懒觉，要么就是好不容易起来了，但是开始上网，玩游戏，混着混着又是一天。等到一天过去了，他强烈的后悔和自责就开始了，赌咒发誓明天一定要让自己在8点起床，接着，重复着前一天的活动。
拖延者总觉得自己很无能，因为不能很好掌控自己的生活，这种失败感的打击让拖延症患者看什么都是灰色的。
拖延症可能会诱发其他心理疾病，如抑郁、焦虑、社交恐慌、强迫症等。
克服拖延，需要时间和心理调整，以上的几种心态，如果你能认识到自己也存在着类似的想法，那么可以试着告诉自己：
别着急，慢慢来，即使你真的是患了拖延症，也没有关系，可以自己想办法去调整和改变。如果不能，我们就去看专业的心理医生。
千万不要把自己的症状对号入座之后，对自己痛心，失望，甚至憎恨自己。也不要开始没完没了地哀悼那些被你浪费掉的时光，想起那些被你拖延毁掉的事情，这些都不会对你有任何帮助的。
真正可以毁灭拖延者的，就是拖延本身，而真正可以战胜拖延的办法，也只有立即停止拖延。
拖延症会带给你好处吗？
这听起来或许荒谬，但是从另一角度看，拖延确实对思想的成熟和深入有很多帮助，尤其在学术思考上，有很多成果是研究者经历多年的思考之后才会有所收获，这是一个不可否认的事实。再比如恋爱期间，单凭头脑发热做出决定的“闪婚”，稳定程度远远不如经过了“马拉松”的多年情侣。
大科学家牛顿是个生性严谨的人，他习惯于把自己的研究成果先“收藏”起来，多方面加以验证，以求准确。也正因如此，他错过了微积分的发表时间，使得他与另一位科学家莱布尼茨之间打了多年的口水仗，甚至于引发了整个英国数学界与欧洲数学界的对立。毫无疑问，我们愿意相信牛顿和莱布尼茨都是微积分的开创者，发表时间的先后，只能说，是他们做事习惯上有区别。
以牛顿当时学术先锋的地位，其实他立即发表自己的想法也没什么，但是他力求想法的周密、圆熟，所以选择了“雪藏”，在事隔一年之后，他拿出的论文，就比当时的灵光一现要完美、坚实得多。
同样，大艺术家达·芬奇也是如此，他曾亲口抱怨自己拖延的毛病。精力过人，思路敏锐的达·芬奇知识惊人地丰富，他超前地设计了很多到现代才被发明出来的机器，对解剖、物理、数学、天文，他也有很多精彩的想法。这些观点只是被他记录在册，却在他一生中没有得到实现的机会，不能不说太令人遗憾了。
但是，达·芬奇的“拖沓”也造就了他传世的艺术珍品，他的画永远令后人高山仰止，因为他总是精益求精，不断地修改、补正，随时把自己的新灵感表现出来。我们看到的，不但是天才的杰作，更是时间的结晶。
所以，是的，过度拖延是一种病，但是分清楚轻重缓急，是最重要的。有些时候，我们会被外界的标准要求，未免心浮气躁，如果多给自己一些时间沉淀，未尝不是好事。
当然，当拖延严重影响到你的生活，令你痛苦不堪，无法前进的时候，就是该改变的时候了。
改善拖延症的6个有效办法
1.目标细分
把你正在拖延的事情，分成几块，越细致越好，不要连看都不想看这件事。等你分清楚了这件事的各个环节，可能只需要用一分钟，任务就完成了，就这么简单。
如果你觉得吃惊，那么就开始进行第一个环节，做多少算多少，做到厌烦了，就马上停止，出去散步，或者活动一下。
你会发现不停折磨你的事情，其实并没那么可怕，是按部就班可以解决的。而且，拖延很久之后，你终于开始动手了，应该为自己感到高兴。
2.降低期望
你要完成的，不是一件必须完美的任务，而是一个需要你完成的任务，你的最低要求根本不是“要做就做最好”，也不是“做好”，只是“去做”、“去完成”。
从一个毕业设计，到一个项目，都是如此，你要给自己一个安全的心理底线，这样你就可以轻松地面对现实，面对你的挑战，也许在轻松的状态下，你会发挥出从前你自己完全不知道的力量。
不要以为只有高压和高期望，才能做成事情，学会给自己减压，先把事情完成再说。
3.从小到大
先不要去想你最重要的任务，先找一些你本来应该做，但是没有做的琐事：
比如交电话费，倒垃圾；
比如擦地，清理书架；
比如把换季的衣服叠好，收藏起来；
比如给本来想联系但是很久都没联系的朋友打个电话或者写个信；
……
拖延症患者一定能列出一张长长的琐事清单，看到这个清单，请不要沮丧，你只需随意挑一件你觉得马上就做的就可以了。
事实上，很多小事，举手之劳，都是我们马上就可以完成的，做完之后要让自己充满成就感，因为对你来说，这就是很大的进步。
同样，要相信自己，能把一个混乱的房间收拾整洁，也能让自己混乱的生活恢复健康、积极的规律。
等你处理完了自己的琐事清单，就可以很坦然地面对自己拖延已久的任务了。
不要对琐事感到厌倦，生活本身是流动的，停滞不前的只有你而已。
4.马上去做
对待任何事情都采取马上去做的态度，不给自己任何拖延的机会和借口，不因为两件事的时间重叠而去思考先后，马上去做离你最近的那件事，等你在自我的催促下高速运转了一整天之后，你会充满高效率的成就感。
马上去写论文的第一段，不用多，200字就可以；
马上去洗你的衣服，拿水泡上，加洗衣粉，半小时后按下按钮，这有什么难的？
马上把电脑关掉，出去散步，或者去超市买点吃的；
……
你马上去做了，马上就会见到效果，为了这样的效果欢呼吧，水滴石穿，你会有彻底的改变的。
培养自己的行动力，让想法变成现实，这是拖延症问题的核心所在。
5.远离宽松环境
对那些跟你以前一样拖延的同事、朋友、家人说不，他们对你的体谅其实是在原谅他们自己，你已经亲眼看到了他们因为拖延造成了各种窘迫的情况，为什么还要让自己变成同样的人呢？
如果你的宿舍里人人如此，那你就尽量到图书馆去完成功课。
如果你的朋友总是给你一些负面的想法，那么暂时远离这个人。
如果你的家人宠爱你，总对你说：别太累了，歇歇吧，你接受他们的好意，但别停下自己的脚步。
要时刻提醒自己，有时间观念，每一点微小的完成都值得珍惜，别人的拖延不能成为放纵自己的理由。
6.自我激励
相信自己可以做到，做到之后，要自觉地给自己赞美和鼓励。有些拖延症的开始往往是因为得不到鼓励和肯定，那么，自己要给予自己肯定：我可以做到，所以我去做了，我做到了，即使只是把桌子收拾了一下，这对我来说也是个很大的进步。
可以把凌乱的桌子拍下照片作为鼓励自己的手段，收拾好的桌子也可以拍照留念，两个鲜明的对比会提醒我们不要拖延，马上就动手，就可以享受更整洁舒适的环境。
其他事情也是如此。
所以，马上给自己做一张“要做的事”列表吧，一点点享受“完成”“马上就做”的乐趣。
拖延远离，成功会靠近你。
你不是寒号鸟，但是注意，冬天，随时可能会到。这是每个拖延者需要牢记的事。
