世上绝对没有什么灵丹炒药可以使人长生不老，但善守养生之道，持之以恒，却能够推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的。我国有五千年的文明史，古人和历代名人对养生之道都颇有研究。养生之道是一门大学问，讲求有效的养生之道才能健康长寿。那么怎么样才是有效的养生之道呢？
◎养生之道先养神
古医籍《寿世保元》有诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”大意是：人欲延年百岁，首先要敛气保精以养其内在精神。的确，“养神”是养生的重要内容，只有精神健康，才能真正长寿。
“起居有常，养其神也”。养神是一种观念，是人对自身认识的一次回归，要做到安静调和，神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可怨天尤人，急躁易怒。自古以来无数事例表明，心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人，能过古稀之年者不多见，而胸怀开阔情绪乐观者，往往可享高寿。养生要做到少私寡欲，心胸坦荡，“心底无私天地宽”，以理收心，明确私心对人体的危害，并能正确对待个人的荣辱得失。
从养生角度讲，老人晚年能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅心境，对延年益寿意义重大。因此，老年人在注重“养身”的同时，更应重视“养神”与“调神”。在生活中，有意识地躲避那些参与意义不大或价值作用不高的事情。不搞无原则争执和较量，不考虑和计较鸡毛蒜皮的是是非非，让脑筋和心情松弛下来，免受劳心伤神之累。坚持“糊涂”养神，可使人心胸开阔。
◎养生要注意有效的睡眠
人到老年，睡眠的时间也相应地减少了。所以在老年人的观念里都认为睡觉对自己来说不像年轻时那么重要了。其实这个观念是错误的，充足高效的睡眠，对老年人的健康起着非常重要的作用。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂王浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有明显效果。老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡，这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚9点～11点休息。因为此时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。
◎老年人饮食标准
（1）饮食要热。
老人对寒冷的抵抗力差，如果吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引发其他内脏血液循环量减少，不利于健康。因此，老年人的饮食应以温热为宜。
（2）菜肴要淡。
盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为保持健康，老年人一般每天吃盐应以4～6克为宜。
（3）脂肪。
应占饮食总量的15%，代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。
（4）蛋白质。
应占饮食总量的10%～15%。它们主要存在于豆浆、鸡、鱼、粮食等食物中。
（5）微量元素
锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
游离糖主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限，为食物总量的10%。
食用纤维每日应摄食16～24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。
◎牙齿保健法
每天早晚各叩36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。
◎养生要梳头防白发
每天早晚用双手指从额头上前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，使经络流通、气血调和，不但能防治白发，还可使头脑清醒。
◎适宜的体育锻炼
人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都恨适宜。
