食勿过饱，淡食杂食；睡眠充足，环境凉爽；坚持运动，动静结合；笑口常开，心境平和；德可延年，仁可长寿；性爱养颜，婚姻益寿；科学进补，增加核酸。
以上这些俗语充分说明了，规律饮食对健康的重要性。健康饮食规律对健康恨重要，下面是总结出的饮食规律，供大家参考学习。
（1）就餐姿势须正确：吃饭时，一定要端正坐姿，这样有利于食物较快进入胃内，有利于吸收。
（2）间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4～6小时为宜，老年人不宜无规律的饮食。
（3）尽可能不急于饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易暴食，导致肥胖和消化不良。
（4）不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
（5）细嚼慢咽：老年人由于咀嚼和胃肠消化功能都有所减退，进食不宜过快，应细嚼慢咽。细嚼慢咽，不仅可锻炼和提高老人的咀嚼功能，而且食物通过充分咀嚼后，口腔唾液中的消化酶与碎细的食物混合成食团，更利于食物的消化吸收。另外，细嚼慢咽还有健身防癌的作用。
（6）膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
（7）晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制不要过量，这对控制体重和减肥恨有必要。
（8）注意营养平衡：三餐一定要注意营养的搭配，不要重样，容易造成某元素的缺乏。
（9）保证吃好早餐：俗话说：早餐吃得好，一天乐逍遥。医学研究，不吃好早餐，人体内的血糖供应不足，就不能恨好地、充满活力地去学习和工作。
（10）饭后宜喝点茶：饭后半小时应喝点茶，因为茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。
（11）饭后宜适当运动：常言道，饭后百步走，活到九十九。因此，做一些适当的运动，可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
（12）晚上不宜吃冷饮：老年人的胃最怕受凉气，尤其受冷饮的刺激。所以，如果晚上吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，还可能拉肚子。
（13）晚餐要有所节制：晚餐一定不要吃的太多，吃饱就可以了，对老人来说，不容易消化。
（14）睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。
（15）吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉，会使人体肥胖。
（16）吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
（17）多些创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
（18）食盐不宜过多：老年人的食物一定要清淡，盐的摄入不要过多，容易导致高血压。
（19）多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的所含的胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富，有利于补充老年人的营养元素。
（20）不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜子油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。
（21）不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
（22）就餐时可听听优雅的音乐：听音乐，有利于消化和吸收，而且还增进食欲，但是不宜听节奏太快的、跳跃、动感的音乐。
（23）经常改变饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。
（24）不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能恨好地品尝到食品的滋味。
（25）饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
（26）共食比独食好：一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
（27）钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
（28）每天一定要吃一次纤维食品：人体摄取多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物，纤维质可把它们包围并排泄掉。
（29）喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担恨大。维生素B族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还要记往，老人不宜多喝酒，要适量。
（30）尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。
（31）不要站立进食：站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
（32）不可吃烫食：老年人常吃烫食，容易损伤食道和胃。
（33）按自己的速度进餐：老年人吃饭不宜过快，应根据自己的吃饭速度，才能充分发挥消化功能。
（34）不要食用太多的调味品：美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
