仇恨的两面性
仇恨的情绪就像一把双刃剑。它一方面可以增强人们奋勇前进的斗志，为了报仇而立志与仇人“不共戴天”，为了雪耻而产生奋发图强的力量；另一方面，一个人的仇恨心太重，往往使自己受苦，仇恨的情绪所产生的难受痛苦，有如坐困仇城。
恶的心识
仇恨是恶的三种主要情绪中的一种，是比厌恶、羞愧更深层次的恶情绪。
厌恶的偏执
（一）厌憎
讨厌，其情绪主要表现为我们对某人、某事、某物的不喜欢。
（1）不喜欢某人的长相。比如某人的长相给自己留下了厌恶的记忆，一看到这种长相，就产生不喜欢的觉知。
（2）不喜欢他人的讲话。如满嘴脏话，咄咄逼人的语气等。
（3）有成见的人、冲突过的人、结过仇的人，看到或听到他的事就反感。
智者曾云：“天下没有不可原谅的人，天下没有不喜欢的人，天下没有不能相处的人。关键在于你如何去和这些人相处。如果有不喜欢的人，那一定是自己内心的想法和认知有问题，是潜藏心不良记忆或经验所引起的。”
所以，要不断试着去喜欢别人，展现自己的亲和力，从内心找出厌恶人的原因，把以前不良的记忆释放出来，从而原谅别人。当内心宽恕原谅别人之后，通过自己的言行举止自然会表现出来，无形中会感化别人，获得对方相同的响应，化解双方的厌恶之心。
（二）不屑之事
每个人都有自己不喜欢的事。如有人不喜欢应酬，有人不喜欢喝酒，有人不喜欢闲聊，有人不喜欢唱歌，有人不喜欢公众活动……
我们可以想一想，自己为什么不喜欢这些事？为什么不屑于去做这些事？这些事是否曾经出过丑，被嘲笑过？为什么认为这些事不值得去做？
其实，我们喜欢的事越多，生活越有活力，人生越精彩。
（三）偏食
偏食也是一种恶的情绪。遇到偏食的人，可以试着帮其进行味觉的开拓，解除偏见，去执偏食。有的人不喜欢吃这东西，不喜欢吃那东西。不喜欢吃东西或只吃某些东西都是偏食，偏食会给自己或他人带来不利影响，因此摒弃偏食，要从内心潜藏心的记忆认知开始纠正。
（四）嫉恨
当你被称赞表扬、被记功或领奖时，父母会感到同样高兴，老师也会备感快乐，为你祝福，但也许其他人并不一定会有相同的感觉。如当你被父亲赞美，弟弟会有被冷落的感觉；有人称赞你漂亮，姐妹会心里酸酸的；你考100分或学业有进步时，同学会有不如他人之感；你领的奖金比同事多时，同事会不高兴；你赚大钱，事业有成时，老乡会有失败之感……这就是嫉妒的情绪觉知，也是心识作用的自然现象。
因此，我们应尽量切记，成功时要懂得谦虚，力求做到领奖金不展现，赚钱不炫耀，成功归功于大家，成就与大家同享……
总之，不要恨别人，也避免被别人恨！
厌恶情绪的扭曲现象
（一）恨的起源
1.由爱生恨
恋爱时人们内心认知对方十全十美，山盟海誓，如胶似漆，产生甜甜蜜蜜的情绪觉知，爱得死去活来……一旦发现被对方欺骗或对方不忠时，内心潜藏心储存的认知就会发生变化，想象对方是不对的、不好的，情绪由爱变恨，恋爱时是十全十美爱的情绪扭曲，失恋时是十恶不赦恨的情绪扭曲。
2.爱恨变化过程
爱与恨之间的变化在于人们内心的想法和心态的不断变化之中。
（1）怀疑爱人对自己不忠。很多人发现爱人红杏出墙，与他人有亲密的动作时就会感觉恶心、厌恶，无法再喜欢对方，也无法再体会对方的爱。
（2）失宠。对方不再顺从自己，对方言行举止有所改变，就会产生失落感，产生所谓的失恋感，进而代替的是恨的情绪。
（二）恨的情绪觉知扭曲
当某个人被别人视为“坏人”时，别人关于他的一切信息都会诠释为“坏的”，他的一切行为都可能被别人视为邪恶的、丑陋的，等等，他的一举一动、一言一笑都会被解读为“有恶意，坏人就是坏透了……”甚至连与他相关的人和事物都会被否定，看到他就会不舒服，听到他的事就会不开心，想到他就会有恨的感觉。这就是恨的情绪扭曲现象。
周士渊先生的著作《人生可以美得如此意外》，里面讲述了他当年自杀，喝下去98%的浓硫酸，胃被切除十分之七的悲惨故事。按照常理他即使活下来也一定是一个身心一片废墟的老病号。但是，他后来却有了美得如此意外的人生，他的书也成了改变很多人命运的“贵书”。其中除了他的书中提到的那些神奇而简单的方法之外，不记恨是他能彻底改变人生的最重要的基础。整本书中没有一句怨恨之词，对当年的自杀只用一个轻描淡写的“重度抑郁症”便交代了。试想如果他不肯原谅别人，还将自己关在心牢仇城之中。人生怎么可能走出黑暗岁月。
仇恨之心不可长
（一）情绪的心牢
1.心牢
对于受辱的事，总是耿耿于怀，回忆遭受到的伤害，心就疼痛，想到仇人就恨之入骨，与他不共戴天，仇恨之心无法自已，犹如困在仇恨的心牢之中，走不出来……
陈生与弟弟吵架，一直怀恨在心，虽然同在一个院子却互不往来，偶尔遇见也是怒目相视。每当想起其弟，心里就不舒服，闷闷不乐，痛苦万分，有如关在怨恨的心牢里。
有一次，其弟弟生病，陈生心想他毕竟是自己的弟弟，应该去探望他。在想开那一刹那，心里豁然开朗，不再怨恨，就好像从怨恨的愁城中释放出来一样。
2、恨狱
人们往往对可恨的无情郎，对移情别恋的女友，对离家出走的妻子……恨之入骨。怨恨之心、痛苦之觉，就如坐针毡，令人痛苦难受。
（二）怨恨心的杀伤力
心怀怨恨，无法自制，一旦爆发出来，所产生的破坏力会伤害对方，甚至毁掉了自己。
记恨之心不可长，报复之心不可有。吵架过后就须想开，不要记恨，不要放在心上，否则只会越想越恨、越积越恨，困扰自己的情绪。如果不小心受到羞辱了、受到创伤了，那么或找人仲裁，或依法诉讼，切勿私自报复，而应借法律和正当途径讨回公道，同时采用《转念》中“改善心灵的八大心识方法”调整情绪。
