在如今工作和生活节奏加快的状态下，许多人忙碌于事业、家庭中，精神和身体压力加剧，长此以往，就会形成恶性循环，会早衰、精力倒退。所以，我们应学会自我减压，尤其是在繁忙的工作之余，要学会宣泄和释放。
从前，有一个脾气很坏的男孩。他的爸爸给了他一袋钉头被磨圆了的钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩花了大量的时间钉了37根钉子。后面的几天，他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易得多。
终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了爸爸。爸爸说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。”日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。
爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。”
你的朋友是你宝贵的财产，他们让你开怀，让你更勇敢。他们总是随时倾听你的忧伤。你需要他们的时候，他们会支持你，向你敞开心扉。告诉你的朋友你多么爱他们，告诉所有你认为是朋友的人。
许多人常常遭遇这样的情况：上班时堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧，你烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是你前面的车子迟迟不启动，因为开车的人思想不集中，你愤怒地按响了喇叭，那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地启动了车。而你却在几秒钟里把自己置于紧张与不愉快的情绪中。
埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德·舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”他说：“使人受到压力是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：61%的德国人感到在工作中不能胜任；有30%的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20%的人抱怨同上级关系紧张；16%的人说在路途中精神紧张。
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情，别人会感觉到高兴，你的自我感觉会更好。
理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80%是自己造成的。”卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”应激反应这个词从50年前起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。
生活中，面对不同的环境；不同的对手，有时候采用何种手段已不太关键，而保持好自己的情绪才至关重要。
每个人都有自己的情绪，而情绪是一种滑溜的东西，有时滑溜得让人捉摸不到，但是，不管怎么滑溜，你都要想办法将它捏得紧紧的。因为这关系到你能否在社会上游刃有余地生存。
学会倾听别人的意见，这样不仅会使你的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；每天至少对一个人说你为什么赏识他，不要试图把一切都弄得滴水不漏。不要老是纠正别人，常给陌生人一个微笑，不要打断别人的讲话，不要让别人为你的不顺利负责。要接受事情不成功的事实，天不会因此而塌下来，请忘记事事都必须完美的想法，你自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松许多。
当你抑制不住生气时，你要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使你对许多事情得出正确的看法。如果压力太大，还可以采取下面的方法：
1.脱去衣服，洗一个舒服的热水澡。由于身心疲惫，精神状态肯定不好，委靡不振、记忆力减退、脱发、丢三落四、心情烦躁易怒。为此，在家中的浴盆里放上一池的水，解除武装，张开毛孔，跳进去泡一个舒舒服服的热水澡，洗浴出来后，会浑身舒服惬意。
2.跳舞唱歌蹦迪。长期的忙碌和压抑会让人们心力交瘁，如果你是年轻人，只要你喜欢跳舞唱歌，就可以找一个迪厅借助肢体的宣泄和浑身的扭动而尽情释放自己。
3.喝咖啡喝酒聊天。压力大了，可以找最要好的同性和异性朋友，去酒吧或餐馆饱餐一顿的同时，向朋友倾诉自己的烦恼，从而消除疲惫，彻底得到释放。
4、外出旅游。精神压力大，可以携妻子儿女一起去周游世界，在游玩名山大河的同时，忘却劳累和烦恼，让紧张疲惫的你缓冲一下，彻底得到释放。
当然，释放怒气不仅是种方法技巧，更重要的是精神修养，加强自身修养，开阔心胸，提高心理承受能力，使自己成为少生气和快消气的乐天派。
同样的事情换一个角度看就可以使我们精神愉悦，控制自己的情绪，释放潜在的怒气或许不像想象中那么难，只要一点点阿Q精神胜利法，生活可以更美好。
