第五章 宝宝健康食谱制作
如果你是一位厨艺不精,甚至不常下厨房的妈妈,相信这一章的内容对你会很有帮助,让你不再苦恼如何才能为宝宝制作出既营养又美味的食物。因为你将看到的是由大厨和营养师联袂为宝宝们准备的健康食谱,拥有这些,让宝宝餐桌上的食物变得丰富多彩,宝宝吃饭更有食欲,妈妈自然是幸福满满,再辛苦也不觉累,再也不用打无准备之仗了。
3~6岁的宝宝身体生长稳步增长,随着运动量的增大以及智力发育的需要,家长在这一阶段,应精心为宝宝安排好膳食,让宝宝合理地从各类食物中摄取生长所需要的营养素,使宝宝得到均衡的营养并健康发育。3~6岁宝宝每日所需要的食物构成及数量为:谷物及其制品180克、油20克、蔬菜及水果250~500克,大豆及其制品30克,蛋或肉类制品50~100克,牛奶250~500克、糖10克。
针对3~6岁宝宝的生理特点和需求,这里列举了一年四季中,宝宝的每周食谱安排。
1 春季食谱
春季,气候温和,阳光明媚,万物生机萌发,幼儿在这个季节中身体各个组织器官功能活跃,活动量增加,是一年生长发育最快的时期。此时,家长需要为宝宝准备富含蛋白质和钙的食品,如虾皮、海鱼、牛奶、虾,以及新鲜蔬菜、豆类及其制品。
2 夏季食谱
进入到夏季,常常被称为“苦夏”,天气炎热,人体大量出汗,水分流失更多,此时也是幼儿一年中消耗体能最多的季节,家长在这一阶段应注意对宝宝身体的调理,夏季万物生长茂盛,此时人体新陈代谢旺盛,皮毛疏松,容易出汗,消耗比较大。
幼儿正处于生长发育期,需要较多营养,但由于天气炎热,温度高,幼儿饮水过多,喜欢吃各种冷饮,也就更易引起食欲不振的现象发生,由于胃口欠佳,不少宝宝吃饭就成了老大难问题,导致营养摄取达不到需要量。家长在此时,应注意为宝宝多准备一些消暑清热、健脾祛湿的食物,比如制作简单,口感尚佳的莲藕粥、冰糖银耳羹、椰汁西米露等,这些都是不错的选择。
同时,在宝宝食欲不佳的夏季,家长在饭菜的制作上也应注意色泽、口味的变化,以增强宝宝的食欲,让宝宝从健康的食材中获得更多身体所需的营养。
3 秋季食谱
秋季,气候凉爽干燥,是宝宝一年中体重增加的最佳时期,此时为宝宝提供高热量食物,可以采用粗细粮食搭配的方式来补充能量。同时,让宝宝食用冰糖百合粥、山药粥、水果羹、莲子羹等有助于滋养润燥的食物,既可补充营养又不会上火。
4 冬季食谱
冬季是一年四季中最寒冷的季节,此时气候寒冷干燥、万物生机潜伏,也是幼儿储存能量的最好时节。冬季,由于气温低,十分寒冷宝宝的食物会较往常增加,营养也更容易吸收。家长在冬季适合为宝宝调养身体,在饮食安排中,着重于增强肺、脾、肾的调理,可选用萝卜羊肉、八宝粥等味浓色重的菜肴来补充能量,使宝宝获得足够的热量以利于身体的生长发育。