登陆注册
8306400000096

第96章 当我们跑起来的时候,为什么会上气不接下气的?

当我们坐着看电视时,每小时可能会呼吸12次,每次吸入的空气量约为2杯。但是如果出去快步走走的话,你会发现自己的呼吸明显变快了,这时我们每小时大约呼吸35次,每次吸入的空气量为8杯!

所有空气都随着呼吸进入到我们的肺部。但是当我们动作越来越快时,为什么会感觉上气不接下气呢?首先我们应该知道,这时候氧气必定已经溶入进了血液,并被传送至身体的各个部位(包括心脏及其他的肌肉和器官),这就意味着我们获得了充足的空气供应。

当我们坐在长椅上时,每次吸入的那2杯气体足以使周身所有处于慵懒状态的肌肉感觉到舒适。但是当我们在公园里跑步时,作为整个身体最强健的肌肉,我们的腿肌需要获得更多及时的氧气供给——甚至每次8杯或更多的气体吸入量,通常都不足以维持自身的畅快。

如果你的肌肉无法进入运动状态,那么它们就不能很好地从血液中提取出氧气。

这时,为了获得便利的补给,我们的肌肉便开始动用自身所储备的糖原(一种含糖燃料)。在没有充足氧气的情况下,肌肉于是对糖原进行了不完全的燃烧,产生出一种被称为“乳酸”废物。乳酸在肌肉纤维中不断聚集,从而使我们感觉到双腿就像被灌了铅一样。

如果你的心肌功能一般,那么在快步走的时候,心脏就无法泵出很多的血液来。同时,如果你的肌肉无法真正准备好,并开始进入运动状态,那么它们便不能很好地从血液中提取出氧气来。这样,你的身体会渴求越来越多的氧气供应,于是你就可能变得气喘吁吁。

如果你正感觉自己上气不接下气,那么此时你的心率很可能已达到最大值。最大心率是心脏所能达到的最快的跳动速度。(心脏每跳动一次,心肌便会将血液泵出去,然后并完成自身的一次充血。)我们的静息心率(指在清醒、不活动的状态下,心脏每分钟跳动的次数)每分钟可能为60-80下,而最大心率则远远高于这一数值。

关于最大心率的平均数值,我们很容易推算出来。那就是用220减去你的年龄。比如对于一个10岁的孩子来说,他的最大心率就是每分钟210下左右;而一个40岁的人的最大心率约为每分钟180下。最大心率是随着年龄的变化而变化的。我们的年纪越大,心脏的柔韧性和弹性就会越差,而与此同时所有其他的肌肉组织也都开始跟着衰弱。

不论我们现在年龄多大,为了增强自身的心脏功能,以下几种运动都是很好的锻炼方式:快步走、慢跑、骑车、跳舞、滑冰以及游泳等。这些运动能帮助你的心脏泵出更多血液来,增加身体各肌肉组织的氧气供给。

原因何在呢?原来,当肌肉处于工作状态时,就会将较多的血液推送回心脏,从而使心脏比平时更为膨胀,这样当它下一次收缩泵血时,就不得不花费更大的力气。这个道理就类似于我们通过举重物的方式来锻炼自己的二头肌。实际上,在我们的身体里,还有许多细小的血管在为肌肉提供血液,就像乳牛一样,从而使血液可以更快地进入到肌肉里。而且,肌肉对于能量的消耗非常“环保”,不会造成太多的乳酸堆积。

试着将你的心率调整到最大心率的至少60%,这样每周3-4次,每次20分钟或更长的时间。如此坚持下来,不久你将发现自己爬起山来也能健步如飞,不再喘得上气不接下气了。

同类推荐
  • 青少年应该知道的桥

    青少年应该知道的桥

    本书带我们走进桥的世界,从桥的基本概念、特点、类型、构造、形式和桥的产生与发展,以及世界各地著名的桥等几个方面进行了概述。
  • 精彩绚丽的宇宙时空(A卷 新编科技大博览)

    精彩绚丽的宇宙时空(A卷 新编科技大博览)

    现代社会的飞速发展很大程度上得益于科技的进步,“科技是第一生产力”已日益成为人们的共识。但是,由于现代科学的分工越来越细,众多的学科令人目不暇接。对于处于学习阶段的广大青少年而言,难免有“乱花渐欲迷人眼”的困扰。有鉴于此,我们组织了数十名在高等院校、教育科研机构工作、有着丰富的青少年教育的专家学者,编选了这套《新编科技大博览》。
  • 影响你一生的100个生命故事

    影响你一生的100个生命故事

    这里选的文章,您一辈子总要读它一遍,不管您是在十岁,或在三十岁,或在七十岁!如果跑不过最快的狮子,不是饿死就是被吃掉!
  • 名山的传奇魅力

    名山的传奇魅力

    三山五岳,是中国的历史文化名山,其中五岳是:泰山、衡山、华山,恒山,嵩山。早已闻名于全世界。三山黄山、庐山、峨眉山,民间有黄山归来不看岳之称。因为历史上的尊崇,千百年来三山五岳成为兼具自然景观之美和佛、道人文景观之胜的风景名胜区,刘志才编著的《图解科普世界丛书:名山的传奇魅力》引领青少年做一次了解祖国秀美的山水,增加青少年对祖国的热爱。
  • 青少年应该知道的化石

    青少年应该知道的化石

    本书从化石的形成、分类、特征、动物化石、植物化石等几个方面图文并茂的对各种化石进行了探讨和研究。
热门推荐
  • 真龙传蚩尤篇

    真龙传蚩尤篇

    一本通古知今预测未来的上古卷轴打破了三界的平衡,三界的领袖们也在同一天突然消失导致混沌乱世的开始,到底蚩尤又留下了什么秘密,到底是谁在这幕后操纵一切,一个背负着所有寄托的少年,在末日中幸存下来,又在寻找真相的路上结识同伴,一群各自怀揣梦想的少年们脚踏三界,斗天破苍穹,最后奠定了三界稳定的后世。备注:真龙传长篇系列玄幻小说为了把每个人物刻画的更细腻,经过作者多年修改打磨终于最终定稿,作者麒麟之子带着相天问和他的伙伴们再破三界决战命运。
  • 刀修之路

    刀修之路

    地球一名武术天才在追寻上古第一刀踪迹的途中穿越到明月大陆,却穿越在一名左手已断的残躯之上,看他如何以残躯之身以修刀之人踏尽各路天骄,让世人知晓何为修刀之人!一刀在手,三千敌营漫步行,一腔热血,万里星空肆意纵,一念圆润,心如琉璃似灯明;一念三千,行如仙神笑世间
  • 丧尸临城之矿洞病毒

    丧尸临城之矿洞病毒

    一座矿洞内,一种极为古老的病毒再次爆发。各国科学研究院都发现了这种病毒。感染者都是发烧.咳嗽,紧接着就恢复如初科学家发现这种病毒可以将人体你的癌症治愈。世界卫生组织用这种病毒救下无数重症患者,但危险才刚刚来临......有一个人带领幸存者恢复了安定,甚至开始研究病毒,与此同时一个更大的灾难被埋下......
  • tfboys之十年相伴

    tfboys之十年相伴

    讲述了三个女孩andtfboys从朋友慢慢到情侣,再慢慢到夫妻的过程,那三个女孩分别是风铃,银铃和雪铃,和tfboys三位成员就不用我多说了吧,大部分人都知道,三个女孩andtfboys在爱情的世界里经历了重重困难,最后在爱的世界里画上一个圆满的句号。当然这是我想象的,不是真的不要介意谢谢如果有问题可以加QQ:2282060191。
  • 舞灵

    舞灵

    筑体,练气,修神万物皆有灵,但只有人类要一步步修行因为一个红色石头而残遭灭门的陈珂却不知仇人身在何处爱恨情仇……
  • 玄黄燚

    玄黄燚

    这是一个玄奇到极点的世界,诸强林立,勇者争霸,百舸争流。人们在繁衍千万年的修行体系下抛洒热血,绽放属于自己的光彩。主角身份平凡,但他决不平庸。寒门亦能出贵子。请君静看秦旭如何以坚毅与智慧从平凡中崛起,先成文昊学院一代天骄,继而闯荡大陆,游弋虚空之东,畅游西海之底,终屹立世界之巅。
  • 寒垢

    寒垢

    自古以来成仙是所有凡人的梦想,追求仙道,自然是人人向往。传说在这追仙道途上。10万年前出现一天把名为寒垢的绝世神兵,有人用这把神兵重创了大溪域当时被誉为最强的修身家族童家和最强宗门大溪宗,自此大溪域格局改变在也不是一家独大,大溪各大宗门修真家族崛起,进入了你争我斗的繁荣格局。当时是谁用了这把神兵,神兵又是谁所造已无人得知。
  • 郡主归来之跋扈谋妃

    郡主归来之跋扈谋妃

    【一对一,双洁,男强女强】这是一个嚣张跋扈的郡主“幡然醒悟”,从此下能虐渣打脸踩仇敌,上能夺权征战谋家国的故事。顺平侯府惊才绝艳的嫡小姐乔叶涵为保护胞妹,不肯受强盗侮辱跳下悬崖,胞妹大恸,自愿放弃心爱之人,替姐姐履行婚约,来照顾姐姐的心上人,完成姐姐遗愿——传言不可信不想履行婚约,乔叶涵离京,居于寺庙为妹妹祈福,却反被与山贼勾结的妹妹推下悬崖,只因胞妹早与自己那未婚夫勾结成奸,恨自己占了位子,又嫉妒自己名声,便除了自己这块挡路石。——这才是真相贤王府嚣张跋扈的郡主行事率性,顽劣不堪,奈何贤王宠爱有加,又有太后依仗,横行京城,幸而幡然醒悟,惊艳天下。——表象迷人眼郡主楚容与中毒身死,嫡女乔叶涵借(本文纯属虚构,请勿模仿。)
  • 农村常见病防治

    农村常见病防治

    《农村常见病防治》详细介绍了农村常见病症该如何预防和治疗。包括急救常识、传染病寄生虫防治、三高防治、骨头病防治、精神疾病防治等内容。
  • 仙缘突起

    仙缘突起

    茫茫世界,万物灵开,苍穹大地,牵佳人之手;为证大道,逆转乾坤,一段仙旅奇缘,主角天真烂漫,风趣异常,却不失机智,经历了离奇古怪的旅程后,竟然成就了自我仙缘,可谓幸运至极。看宇宙浩瀚,这仙魔并存之外又将有何缘故,乱世之中,佳人才得,为何又屡屡失去。禀赋天定,却要屡屡逆天……