将以下测试标准作为问题或者质询来思考。当你利用这些问题来评估你的每一个想法与感知的时候，你将清楚地看到你的内心对话是多么的真实或者虚幻。
这个问题是：它是一个真正的事实吗？持有这种思想或者态度为你提供了最大的利益吗？你的思想或者态度增进、保护了你的健康吗？这种态度或者信念带给我更多我所期待、需要、值得获得的事物了吗？
这个问题如同它听起来的那样简明易懂。你的目标是什么？你试图达到的目标是什么？你也许会说：“我的目标就是在内心获得平衡感、一种不可动摇的宁静，它来自源对自我价值的坚定认识。”也许这个目标是：“与孩子们建立一种更加稳固、更加亲密的关系。”也许它是一场更好的婚姻或者在工作上的提升。无论这个目标是什么，都要检测一下你对此的内心反应：它是一种使你与理想更为接近的态度、信念或者想法吗？或者说它是否把你领向或者限制在一种你并不期待的环境之中？
让我们利用朗达的内心活动来将这些标准付诸实践。我们说朗达接受了这样一个固守信念：对其他人来讲，她是下流的、令人讨厌的、卑劣的。她为所发生的一切感到羞耻，不知不觉地，她已经成了一名参与者。她准备将这个信念运用于这项真实性标准，来判断它的真实与虚幻。
你的思想或态度给你带来了你所期待的事物吗？朗达也许会回答：“不，没有。我希望感受到洁净、健康与快乐，我希望值得获得威严与尊敬。然而，我的反应、感知或者信念中没有一个指引我获得我所希望的东西。”
回顾你在第二步中的回答，运用我们所谈及的标准分别试用于每一个回答，并进行检测。浏览你对这些问题的描述并简要地记下你未能通过这项真实性测试的原因，这将对你非常有益。要周到而细心地完成。对于这四个问题的应用，无论是现在还是将来，都必须毫不留情地去做。概要：不要再听取你自己的废话。假如你没能通过这项真实性的测试，那么就把它丢弃，现在就丢弃。
以下依旧是这四个标准：它是一个真正的事实吗？持有这种思想或者态度为你提供了最大的利益吗？你的思想或者态度增进、保护了你的健康吗？你的思想或者态度给你带来了你所期待的事物了吗？
有一个简单的方法可以有助于你进行有关真实可靠回答的思考。依照下列各项制作一个图表。首先，在你的纸页上分界，在左边列出你目前虚幻的信念。现在你知道该列出哪些东西：你知道什么是虚幻的信念，因为你已经完成了四段测试，知道你的哪些思想、感觉与信念没有通过测试。在右边，你可进行一些独创：针对你目前的每一个信念，尽可能列出更多的相反的选项，然后针对每一条信念进行真实性测试(回忆一下第三步)。
你也许已经注意到低效反应这个概念中包含着“最低限度”这个词。你的低效反应是你尽最小的努力来关闭你的情感。这里有一个有关低效反应概念的负面实例，我往往会听到一些苦闷的人构思一些情节来烦扰别人，认为这会给他们带来情绪上的解脱，其实这仅仅是一种争辩与借口。低效反应的宗旨在是不会引发一系列新的麻烦的前提下设法满足你的需要。它旨在保护你的资源。它有助于你去思考那些深思熟虑的老兵们，看他们是如何商讨着以最少的苦难与流血为代价去采取最为有效的行动。他们不是要实行兵家的焦土政策，然而仍要以最小的代价换取最大的收获。当它成为你的低效反应，你也就成了自己的律师。
3.学会宽恕
在低效反应生效的必要条件中，包括行为的实施、与之相配的真实可靠回答的思想、宽恕以及重述你的生活以沿袭你的方式来获得成功。让我们来讨论作为其中之一的——宽恕。
虽然每一种情形都有所不同，我还是可以告诉你，作为每一个成功的低效反应都具有的起码的一个成分，宽恕是我所观察到的一种很常见的因素。宽恕可以成为很艰难的一个步骤，尤其是对于情感的关闭来说。你应该清楚，既然我使用的是“宽恕”这个词，我所谈论的就完全是发生在内心的事。你还应该清楚，既然我使用的是“宽恕”这个词，就决不意味着我要你认为，曾经发生在你生活中的那些事情如今都已经恢复得很好。
我认为宽恕如此重要的原因在于，没有它，你将注定过上一种充斥着愤怒、苦涩与仇恨的生活。这些情绪只会构成悲剧。任凭这些消极的情绪缠绕着你，任凭它们毁坏着你目前生活中的每一个要素，你就是为此偿付代价的人。宽恕并非意味着你必须顺从地等候着被别人泼溅。宽恕是一种选择，一种可以使你从愤怒、仇恨、苦涩的情绪监牢中释放出来的选择。宽恕不是“舒适”的唯一选择，然而却是很必要的一个。
朗达应该宽恕她父亲对她的骚扰、掠夺和难以置信的剥削吗？答案毫不含糊地是肯定的。这并非因为他值得受到宽恕，而是因为她应该获得释放。许多人都不愿意做出宽恕，因为他仃1认为这会使他们蒙羞，并使所经受的一切变得无足轻重。这远非事实。然而那些永远背负着愤怒的人们却说，他们这样做是基于从另一个人身上获得的待遇，他们永远无法将情感关闭。我们所谈论的这种感觉是在某处与某人发生的未愈合的情感上的创伤，不论这种消极情绪的对象可能是谁。终于你会不得不说出：“伤害在此已经结束了，伤害此时已经结束了。我必须痊愈，不能带着满身愤怒、仇恨与苦涩的伤口。我容许自己继续前进。如果同时这个食人魔会从我的消极情绪中得到释放，就让它发生吧。犯下这种滔天罪行的人们终将面临一个比我能给予的更加严厉的最终审判。我把它留给一个更为强大的力量，并决定去医治我的伤口。”在你独特的环境中，如何发掘宽恕的力量与勇气，只有你最为清楚。也许你会通过把这件事情提交给上帝来获得。也许前边粗略描述的五步计划会帮助你找到。
将真实性标准应用于这些回答及你的愤怒和感知。例如，假设你认为由于你的父母未能给予你足够的表扬，使你在成长的过程中从未感受到生活的乐趣。这个想法是真实的吗？事实上，他们也许确实保留了对你的表扬，因而你的关键思想符合第一项标准。记住，对那些侵犯你的人或者你所热爱的人的宽恕，并非是因为他们，而是因为你。也许他们确实在某种程度上伤害了你。承认你受到伤害的这个事实无疑没有丝毫的不正确。不管怎样，我并不是要你试图将它席卷到毯子之下，假装一切都没有发生。我甚至没有要你把它缩小化，告诉自己那没什么了不起。而另一方面，你也需要问问自己：通过维持你的怒火，你已将自己伤得怎样了？这些想法为你提供了最大的利益了吗？它不会令任何父母感到满意，且无疑会成为你消极的负担。结果，你的理解与回答未能通过真实性测试，所以应该受到摒弃。你的不可宽恕增进、保护了你的健康吗？显然没有。愤怒与仇恨侵蚀了你的肌体，正如侵蚀了你的灵魂一样。这个想法又未能通过真实性测试。所以，换句话说，你对自己所说的是真实的，然而它并不符合你的最大利益，也没有增进、保护你的健康。对于这四项真实性测试，应该清楚，一颗不断充满了痛苦的心并不会使你实现你的期望。你的心里还存在着宽恕的力量。的确有某些事情发生了，然而为了你的利益，你仍旧必须把它们放到一边，继续前进。
相反，一种能够幸存下来并通过真实性测试的信念能够使你支配自己情感状态的质量，没有人能够把你限制在他们用来控制你的具有破坏性的镣铐上。你可以选择与真实相一致，抵挡那些人附加给你的仇恨、恐惧和愤怒。你可以阻止通过自我对话向它们投入任何精力。可以思考一下美国本土部落对于辱骂行为的惩罚方式：整个的部落仅仅是与冒犯者分离，拒绝肯定他(她)的存在。他(她)被看作是无形的。在所有可能做出的反应当，扣，这种是所能想象到的最具惩罚效果的一个。与那种通过对他(她)表现出不可宽恕的愤怒从而给予冒犯者更大的权力不问，这是一种彻底地分离。他们将自己精力用在更加重要的事情上。这就是在我谈论宽恕的时候，所谈到的自由与释放。从你生活中的迫害者身上收回你的精力投资吧，他们将在你的雷达显示器小逐渐模糊、直至消失。
那么，低效反应的目标就是要提纯你的自我观念，如果你的内心反应得到净化，你的感知镜头得到清洗，而不是促使你冲动地做出狂怒、夸张、不合适宜的反应，那么你的自我观念将把你推向更有助益的行为，使你更多地获得期待，远离憎恶。
要记住是什么导致了你的痛苦与烦乱：是各种消极的外部事件和你对这些事件的反应使你远离你真实的自我。这些事件是爆炸前的警铃；是马路上的坑穴；是给你的“交通汽车”带来致命毁坏的冲撞，把你的真实自我埋葬在生活经历这个腐烂的垃圾堆下。为了回归你的真实自我，你必须整理所有破坏你目前的生活与观念的一切未完结的情感事务。清洗我们所谈到的那个投影机的镜头。敲击焦距按钮，再次获得你自己那清晰、分明的映像。
当你开始根据自己的需要，以自己的方式将本书呈现的这些原则积极地应用于自己，你将发现你正致力于走在成功的道路上。运用这些真实可靠回答的测试与思想来检测你所有的精神斗争，你会感觉到沉重感与压抑感的消失。你将发觉你有更多的精力去实现自己的目标，并发现所有欢乐与平和的征兆都已成为事实。
起初，这个步骤也许会显得生疏。对于自我对话中的每一个消极信念的检测都需要进行一番练习。你会发觉自己陷入了虚幻的标签与录音磁带的支配。在你长久的经历中，已有了既成的习惯——它又被称为内心反应——它们不会迅速地离开。但是，你能够改变你的内心对活，你能够标注自己的行为方式，你能够按动已经形成的录音磁带的删除按钮，你能够击败阻止你前进的固守信念。你能够审查所有这些内心反应的真实性，形成真实可靠的回答去替换不符合要求的那些。
选择真实可靠的回答意味着你需要了解真实的你的笃实的特性与记录，使生活能够以你真实的面貌而不是虚假的形式进行。
你的真实自我是通过信心、希望、乐观、欢乐与目标来表征的。现在，你该以这种方式来行动了。
从今天起，你必须亲自走上前来，承担起对真实生活的责任。你必须亲自创建你所期望的人生链条。你拥有这个工具，现在就开始使用吧。
