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第144章 戒酒、节食有窍门

1.酒鬼:用“肝硬化”吓吓自己

很多男性都好喝几口,觉得每天喝得不多,没啥大问题,其实这是酒精性脂肪肝的诱发因素。

好喝酒的人可以自己看看,一般一瓶啤酒折合乙醇量为20克,如果男性每周饮酒量超过140克,相当于7瓶啤酒;女性70克,相当于3~4瓶啤酒,持续四五年左右,就有可能患上酒精性脂肪肝。患者仅靠运动是不能解决问题的,因此,首先要戒酒,最好一口也不喝。当然,开始戒酒很难坚持,不妨吓唬自己一下,想想如果不戒酒,脂肪肝可以转化为肝硬化,估计多数人都不希望自己“无药可救”。窍门可自己掌握,每天中餐、晚餐前先饿上半小时。这样饥饿感刺激了大脑,大脑会发出将体内积聚的脂肪变成热量的信号。反复刺激后,使脂肪代谢系统的功能得以健全,从而达到减肥目的。这种方法要因人而异。

2.胖子:嘴馋了试试心理转移法

肥胖是属于脂肪肝类型中的“大户”,胖子们不妨测测腰围,男性大于85厘米,女性大于80厘米,都要留意是不是患上脂肪肝了。对胖人脂肪肝患者,就是节食加运动了。

胖子们大都“好吃”,当无法摆脱美食诱惑时,不妨运用心理转移法,把注意力转移到另一个更具有吸引力的东西或某一项活动上去,比如,产生食欲时外出游玩或嚼些低热量食物,如口香糖、胡萝卜。

3.瘦子:每天吃些豆制品

胖子患上脂肪肝有些理所当然,瘦子怎么也会得脂肪肝呢?这是因为营养不良时,蛋白质缺乏,导致极低密度脂蛋白合成减少,造成肝转运甘油三酯发生障碍,脂肪在肝内堆积,从而引起脂肪肝。可见,如果盲目减肥,长期营养不良,缺少蛋白质和维生素,也可引起营养缺乏性脂肪肝。

体型偏瘦的人,每天要适当补充一些蛋白质,如瘦肉、奶、豆制品、鱼、虾等。此外,糖尿病、甲亢、重度贫血等慢性疾病也会引发脂肪肝,要积极治疗上述这些原发病。

(健康时报记者郑帆影)

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