大家要去体验生活，方法和技巧是潜移默化的，不要去和强迫正面较量，强迫只能不战而胜，绝不可能战而胜之。
第一节 教你如何用饮食来缓解强迫
随着生活、工作节奏的加快，成为强迫型人格的人逐渐增多，如何缓解强迫成了人们关注的焦点。下面是专家给大家推荐的缓解强迫的饮食妙招。
（1）葡萄柚——净化心情
葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的大量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，增强抵抗力，而且还可以抗压。
（2）香蕉——减少忧虑
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧虑的产生。如果人体内缺少5-羟色胺则容易产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。
（3）菠菜——赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后会无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。
（4）大蒜——有效抗疲劳
德国有一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想到，大蒜竟然有这种功效。
（5）鸡蛋——告别昏睡
如果你的大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
（6）瓜子——远离愤怒
如果遇上堵车，而你可能要迟到，这时你千万不要发火，只需拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于心情平静。
（7）燕麦——摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以不会使你出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
（8）深海鱼——快乐的源泉
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食，鱼油中的Omega-3脂肪酸和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。对不同国家进行的调查和比较研究发现，在对鱼类消费量较多的国家，抑郁症的发病率较低，杀人、自杀的发生率也较低。
以上介绍的就是缓解强迫的饮食妙招，希望对大家有所帮助。此外，专家提醒：预防强迫要远离忧虑、昏睡、焦虑、过度疲劳等，要经常保持快乐的心情和宁静的心境。
第二节 如何不为痛苦停住脚步
我们每一个人都希望自己的人生是永远快乐的，没有任何痛苦。虽然这种理想是美好的，但与现实却是有差距的，有时你越是追求快乐，就越是痛苦不堪。因为人生不可能天天快乐，就如同人生不可能天天痛苦一样。
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”苏东坡的这句词就是人生最客观的写照。所以，要想真正获得人生的快乐，首先你就得面对现实——人生是痛苦和快乐的综合体——你如果接受这个事实，那么可以说痛苦就离你远了一步。当然，光这一步还是不够的，因为你只是接受痛苦，并不能让痛苦离开你。
日升日落、风云流转，时钟的秒针不停地跳动着，就如同我们心脏的跳动一样。这一切其实都是在解释这个世界的规律，那就是这个世界每时每刻都在变化、运动着。大自然是我们最好的老师，所以如果想让发生在自己身上的痛苦早日离开，你就得向自然学习，遵守自然的规律：不为痛苦停住脚步。
这里我讲一个佛教的小故事。从前有师徒两个和尚要过一条河，当他们走到河边时，看到有个妇女也想要过这条河，但是由于水深及腰，且又湍急，这个妇女很是为难。师父二话没说，背着妇女就过了河。到了河那边，师父放下了妇女，继续和徒弟赶着路。但过了很久，徒弟始终心中不安，对师父说男女有别，师父不该背那个妇女过河，师父却对徒弟说：“我在过河后就把那个妇女放下了，你到现在还没有放下吗？”徒弟恍然大悟。
当然这个故事在佛教里的寓意讲得是讲放下。但我想说的是，这个徒弟之所以放不下，烦恼不安，是因为他违背了大自然运动和变化的自然规律，他为那妇女的问题而停下了心的脚步，停在过去的那一刻，忘记了自己当下该做什么。
其实，我们大家可以好好想一想，为什么我们长时间都走不出痛苦呢？是痛苦本身不愿意离开我们，还是我们为了痛苦而停住了前进的脚步，忘却了我们自己该做的事情而让痛苦长存呢？
在面对痛苦时，我们很多人的做法是心情不好，那就什么都不做了：不工作了，也不学习了，不与人交流了，甚至连饭都不想吃了，只是坐在那里发呆，美其名曰是为了想解决的方法，实际上这样的行为是一种沉迷，是对痛苦的沉迷。
比如某人失恋了，她把自己所有的精力都放在了失恋的痛苦上，班也不上了，也不玩了，也不说话了。结果不但没有走出失恋的痛苦，反而得了强迫症和忧郁病；又如强迫型人格者，为了一个偶然出现在自己思想里的观念，能把自己所有精力都用来关注和压制这个观念，也是同样不去工作和学习了，不去做自己该做的事情了，结果必然是走进死胡同。
烦恼归烦恼，痛苦归痛苦，如果烦恼了、痛苦了，我们就什么都不做了、不管了，只是去关注烦恼和痛苦，这就是违背了自然运动变化的规律，就是停止了运动，停下了自己的脚步，这样必然是沉沦于苦海之中，无法自拔。
所以，不为痛苦停住脚步的意思就是不论我们烦恼与否、痛苦与否，对于我们该做的事情，还是要去做。即要抱着即便烦恼与痛苦，我也要做自己该做的事情的态度。这样我们就遵循了自然的规律，不为痛苦停住脚步，痛苦自然就会在我们前进的步伐中不知不觉地消失了，问题自然得以解决。
第三节 如何利用音乐来润泽心灵
音乐，是化了妆的灵丹妙药，是一种可以唤醒灵魂的巨大力量。在绝望之时，一首好听的音乐可以让人精神振奋，对生活产生积极的态度；有强迫思维时，一首好听的音乐如温柔的手一般，可以抚平焦躁的心绪。
在工作中，当压力袭来，当我们深陷在狭隘的意识之中不能自拔时，好的音乐则可以让我们在潜意识的辽阔空间中忘却烦躁，放弃意识对现实情况的偏执，从而解脱精神痛苦。音乐，是人类的好朋友，是保养心灵的良药，是心灵障碍的最佳疗法。
音乐疗法是自然疗法的一种，它可以提高大脑皮层的兴奋度，改善人的情绪，激发人的感情，振奋人的精神。同时，音乐疗法有助于消除由心理因素、社会现实因素造成的紧张、焦虑等不良的心理状态，提高应对强迫的能力。
音乐可以在人的心灵中产生最为积极的因素，会使人内心杂乱无章的思绪慢慢沉淀下来，使我们的压力在不知不觉中得以缓解。据研究，某些音乐特有的旋律与节奏具有降低血压、减慢基础代谢与呼吸速度的作用，使人在压力之下显得较为温和。
从物理方面来讲，音乐可以直接在人体内产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统构成的，如心脏的跳动、胃肠的蠕动、脑波的波动等。当音乐声与体内的器官产生共振时，人体内就会分泌出一种生理活性物质，调节人的血液流动与神经，让人充满朝气，富有活力，这都是音乐的神奇作用。
对于强迫型人格者来说，每天选择在音乐中打坐、冥想，并且同时进行锻炼，会改变自己的精神面貌，改善不良的情绪。尽管音乐有减压之效，但是在选择音乐时也要根据自身的实际情况，否则，就不一定能起到减压的作用了。
（1）好音乐因人而异。
在生活中每个人对音乐的欣赏习惯不同，生活经历中的体验不同，因此对音乐的选用和联想的内容自然也不同。
比如，性情急躁的人可以选择听一些节奏慢、发人深思的音乐，如古典交响乐中的慢板部分等；悲观、消极的人可以多听洪亮、粗犷并令人振奋的音乐，这些乐曲可以使人充满坚定的力量，使人充满信心，振奋人的精神。当然了，职场人士可以根据自身的实际情况，选择能够减压的音乐。
（2）轻音乐，带你走进自然之中。
在工作中，喧嚣的环境是产生压力的重要因素。所以，我们在平时的工作中应该多听些“静”音乐，可以使人在混乱、嘈杂的环境中安静下来。
每天可以选择适当的时候聆听10分钟的轻音乐，让自己的心灵享受安静，可以让自己心平气和地投入工作之中，平心静气地为人处世。
（3）让爱在音乐中变平静。
爱本身就是音乐。音乐中有爱人的影子，在音乐中，我们的情绪会变得模糊。好听的音乐可以抹去时间，可以让一个人的思维停留在一张纸上，安安静静地平躺在上面，去思念我们的爱人。
好的音乐会让人产生好的思维，而好的思维可以让我们没有强迫行为，会使美好停留在心中，它不会让你为强迫而烦恼。
音乐是对心灵渴望的另一种补偿，曾经的爱人就藏在音乐中。当音乐响起时，心灵就会虔诚起来，在音乐中你们可以相依相随……
第四节 怎样才能让自己活得轻松
在日常生活中，每个人都会面临着工作、学习和生活上的各种压力，这样会让人觉得很累，重担在身，所有的一切都需要自己一人去担当。要想把任何事情都做好，做到面面俱到，恰到好处，的确是一件难事。因此就没必要要求自己处处争先，要学会给自己减压。
有的人会感叹生活真是太累了。其实生活原本就是那样，它只是一直按照自然规律和它本身的规律在运转。那些自称生活太累的人只是因为他本人感觉太累，他把所有的担子都往自己身上扛。
生活的涵盖量可以说是包罗万象。生活在这个世界上，每个人都要为自己的衣食住行去奔波，要去应付各种各样的难以预料的事，要去与形形色色的人打交道。因此，生活中必然会有不尽如人意的地方。事实上，人世间有喜就会有悲，有幸运也会有不幸。任何事物都是相对的，否则生活就不能称之为生活了。生活原来就应该五味俱全，缺一不可。生活如果总是快乐，没有烦恼，那样的日子又会显得过分灰暗。生活应该时而阴云密布，时而晴空万里，时而雨过天晴，时而狂风肆虐。只有这样才是真正丰富多彩的人生。
既然生活充满酸甜苦辣，当遇到不如意的事情的时候，就要坦然面对。放松紧张的心情，轻松自如地去生活，去面对人生，把烦心事也当做趣事，这样就不会整天去抱怨世事的不公与自己的无奈。因此，每个人都要以乐观的态度去面对生活中的喜怒哀乐，不要因为伤心事而把自己锁在里面，无法自拔，也不要因为高兴事而让自己得意忘形。
生活是公平的，对谁都是一样，没有绝对的幸运儿，更没有绝对的倒霉鬼。有的人感觉自己不幸，其实别人同样有烦心的事；有的人羡慕别人有好机会，其实他自己也会遇到好运气。所以有些人总是认为自己是世界上最不幸的人是大错特错的。不要让自己困在自己织的网中难以挣脱，不要让自己把自己束缚在痛苦的圈子里面。
感觉生活太累的人一般都是一些胆小怕事者。每说一句话都要考虑别人会怎么看待自己，以及是否因为这一句话而伤害到其他人；在做每一件事前都要前思后想，深恐自己的行为举动给自己带来坏的影响。他们在工作中，对领导、同事小心翼翼；在生活中对朋友、邻居谨小慎微。其实，在你周围的人，每个人的脾气都不一样，无论你怎么谨慎，你都不可能做到使每个人都满意。即使你处处谨慎行事，对你有成见的还是大有人在的。所以，只要你不违背常理，不失去自己的良心，那么挺起胸膛做人做事，效果恐怕会比谨慎更好。
感觉活得太累的人往往不能很好地调整自己，一旦遇到不幸的事，就不能辩证、乐观地去看待，而是消极、悲观地去看待生活，似乎世界末日就要来临了。
如果长此以往，一直生活在心情沉重、感情压抑之中，那将是非常可怕可悲的事。处处都要考虑得失，时时都要注意不必要的细节，那么你去干大事的时间将化为乌有。因为你连很小的一件事都要左思右想，宝贵的时间就在你的犹豫中悄悄地流逝了。也许，当你即将老去、再回首往事的时候，你就会发现自己是那么渺小，两手空空，一事无成。到那时，你再后悔已经没有任何意义了。
感觉生活太累的人是无法看到生活中光明的一面的，更体会不到生活中的乐趣。因为他把时间全部放在了周围狭小的一点空间里，而无暇顾及其他的事情。更为严重的是，他的生活是非常被动的，他不愿主动去做什么，总是患得患失。这样的生活永远都不会是幸福的，更没有快乐可言，他永远都背着沉重的生活包袱。
既然活得累是件很痛苦的事，既然生命对人们来说是那么宝贵、那么短暂，为什么不换一种活法，活得轻松一点，努力去感受生活中的阳光和快乐呢？即使工作任务很重，人际关系复杂，也要抽出一点时间来放松一下自己，这对工作会更有益处，自己也会因此而发现一片崭新的天地。
生活就是这样，到处充满悲欢离合。面对人生的不幸，与其每天疲惫不堪，不如轻松享受生活。不要让自己背上重担，不要让自己过得太累。以轻松坦然的心情面对人世间的沧桑变化，用乐观积极的态度去正视社会中的人情冷暖，强迫就会离你远去。
