在一次培训课上，老师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的学员：“各位认为这杯水有多重呢？”有人说是半斤，有人说是一斤，老师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下，并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可能承担更久。”
当人们大多被过多的工作压力压迫得喘不过气来，像一只背负着沉重的壳子的乌龟，在职场压力之下寸步难行时，我们该如何去寻找放松呢？
一方面，面对压力，我们可以寻求美容院提供的正规而专业的美容、减压护理，如芳香精油按摩、足疗按摩等放松的方式方法，通过药物、按摩作用于人体肌肤，疏通人体经络，加快血液循环，舒缓肌肉紧张，改善面部和身体状态。
当然，寻求外部的压力缓解只能在局部起到作用，最重要的是自己要学会放松，实现压力的自我管理、缓解和释放。下面介绍一些自我放松技术。
（1）自我暗示法
自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法，它的特点在于自己通过言语或者想象，使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自我调节和自我帮助的效果。“望梅止渴”的典故就是一个自我暗示的案例。
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用，比如，发怒的时候提醒自己“不要发怒，发怒会把事情办坏”；忧愁的时候提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”；着急的时候警告自己“不要着急”……
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果，还可以将某些提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等等，以便经常性的鞭策自己。另外，听音乐也能够有效地自我暗示，达到身心放松的效果。
（2）肌肉放松训练
通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪，治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、劲背疼、高血压、轻微恐惧症等等。
躺着或者坐着均可以，在练习时要体会肌肉紧张的感觉，即是收缩肌肉群，注意体会其感觉，再放松肌肉群，注意体会其相反的感觉。练习时闭上眼睛，注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，注意不要用意志牵强的努力，完全是自然的行为，放松的时间约为10～15分钟。主要的放松方式有如下几种：
①双手用力握紧拳头，体会紧张感，放松，再体会放松感，重复；
②分别弯曲左前臂和右前臂，收缩二头肌，放松，体会，重复；
③锁眉，收缩前额肌肉，放松，重复；
④闭紧眼，放松，重复；咬紧牙，放松，重复；上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松，重复；闭紧双唇，放松，重复；
⑤头尽量向后倒，颈部紧张，放松，下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松，重复；
⑥耸肩，头尽量往下缩，放松，重复；
⑦收缩腹部肌肉，放松，重复；
⑧将臀部和大腿紧张，放松，重复；
⑨绷紧脚尖，使小腿紧张，放松，重复；
⑩缓慢深吸气，向腹部压气，使腹部鼓起，缓慢呼气，使腹部凹陷；
⑥重复深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程，让松弛加深时的沉重感传遍全身，全身都松弛下来；
⑩注意全身各部位肌肉，看是否还有仍然紧张的部位；如有的话，再通过深呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。
（3）呼吸调节训练
某些特定的呼吸方法有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。下面介绍几种呼吸调节的方法。
①深呼吸。站式、坐式或者卧式均可以，以卧式为最佳。平躺在地毯或者床垫上，两肘弯曲，两脚分开20~30厘米，脚趾稍向外，背躺着，对全身紧张区域逐一扫描，将一手置于腹部，一手置于胸上，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升起，微笑地用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松弛地发“呵”声，好像在轻轻地将风吹出去，使嘴、舌、腭感到松弛。作深长缓慢的呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意呼吸时的愈来愈松弛的感觉。
②充分自然式呼吸。坐好或者站好，用鼻子呼吸，吸气的时候，先将空气吸到肺的下部，当下肋和胸腔渐渐向上升起，使空气充满肺的中部，最后慢慢地使空气进入肺的上部，全部吸气过程需时2秒左右，要有连续性，屏住气，约几秒种，慢慢地呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提，气完全呼出后，放松胸部和腹部。
③拍打练习。直立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部的各个部位，吸足并屏住气后改用手掌对胸部各部位依次拍打，慢慢、间歇地吐气，重复练习，直到感到舒服，同时可以将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。
（4）瑜伽修习
瑜伽的核心是修习者通过特殊的训练达到“和谐、统一、平衡”，并且具有净化心灵的作用。瑜伽的理念与我们缓解工作压力，寻求心灵宁静与安详，具有很大的相通性。有条件的员工可以到专业的瑜伽训练馆，或者自己在家中，通过坚持修习瑜伽，实现缓解压力，身心愉悦，从而拥有高水准的健康。
（5）在必要时给自己放假
缓解压力最简单的一个放松方式就是抛开烦琐的工作，给自己放假，忘掉工作的烦恼，一段时间里彻底放松自己，享受生活。
细节百分百31： 职业女性的压力管理
有一些特有的适合女性的方法，可以有效地进行压力管理。
①把一张纸揉成一团，把它当成压力，把它丢进纸篓里去，告诉自己就是把压力彻底抛弃。
②想象一件自己认为最有趣的事情，并持续回味一会儿，也可以找一个只有自己的地方，想一件可笑的事情，大声笑出来，这可以帮助我们忘记烦恼。
③想哭就哭。
④在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容，下班后在厨房里给自己做一顿大餐，尽情地享受美味。
⑤去读一本好书，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。而自己也在读书中逐渐变得心胸开阔，气置豁达，不惧压力。
⑥去看一场恐怖电影。
⑦嗅嗅香油，或者花点时间打扮一下自己，美丽的女人是最自信的。
⑧吃零食，这有助于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
⑨穿上称心的旧衣服。大凡女性都是感性和浪漫的，穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，心理压力不知不觉就会减轻，人的情绪也为之高涨起来。
⑩养宠物，在观赏自养的金鱼或者热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，寄情于物，心中的压力也大为减轻。
6. 消除职业倦怠
很多人在进入职场一段时间以后，开始慢慢失去了工作的热情，对工作总是提不起兴趣，工作效率也明显降低，而且总是身体疲惫。甚至有的人会连续好几天都无法顺利入眠，早晨也时常在恐惧中惊醒；心中仿佛有块沉重的大石头压着，时常对着天花板发呆，脑中一片空白；并对同事有不满情绪，厌恶工作，有一种快被逼疯的感觉。
这些现象都是职业倦怠的典型“症状”。而在生活节奏越来越快的今天，职业倦怠正越来越多的在职场泛滥，严重地侵袭员工的精神和身心健康，给工作、学习和生活造成不良影响。那么，如何走出职业倦怠的沼泽地，重新燃起工作的激情呢？
①运用心理暗示。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。学会随时对自己说：“太阳每天都是新的，即使是阴天也是别样的美好”，“积极的生活态度比生活本身更重要”。要学会奖励自己、为自己喝彩，哪怕是自己的一丁点的进步，都不要忘记对自己说一声：“哦，我做得真不错，明天继续努力哦！”。无论在顺境还是在逆境中，都能始终保持乐观向上的心态，不断在苦难中寻找新的乐趣，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。
②换一种角度看压力。在压力面前，不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，换一种角度看压力。学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，因为没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。
③给紧张的心情放个假。一旦发现自己因为压力开始厌职，就应该给自己的心情放个假。不妨记下几个公司附近可以发泄情绪、振作精神的地方，如小公园、书店、咖啡厅、保龄球场等。在双休日，还可约上三五知己去郊游、泡温泉，钓鱼、划艇等。也可以尝试在工作的地方制造乐趣，如利用一些颜色鲜艳的小海报、有趣的摆设或茂盛的绿色盆栽，也可以在工作间隙与同事开个个小玩笑，帮助自己振奋工作心情。
④转换一个工作环境。做自己喜欢做的事才不会感到倦怠。如果你真的不喜欢现在所从事的职业，就应适时给自己换个更适合的岗位，而不要看在钱的份上疲于应付。
⑤用坚实的计划取代梦想。目标明确就会产生强大的动力。先弄清自己工作的意义，然后将自己的工作目标写在纸上，不论是为了追求自我价值，还是要拥有一个温暖的家，这种强烈的工作动机将会启动你的生命活力，鼓励你逐步前行。
⑥与同事和谐相处。给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富。在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。因此，要在单位与同事搞好同事关系，这样你就有了成功的基础。
细节百分百32： 职业倦怠自测问卷
读者根据自己的实际情况打分，具体方法如下：选择“从不”得1分；选择“有时”得2分；选择“经常”得3分。将总分相加，并有问卷后附的答案中找到符合自己的情况。
自测项目
从不
有时
经常
即便夜里睡得很好，第二天上班时还是感到困倦。
我对自己的工作不满意
我对自己的同事没有好感。
我为一些小事感到发愁。
我脾气不好，会莫名其妙的冲人发火。
在工作时，我总看时间，盼着早点下班。
下班后还会为工作的事情烦心，甚至会因此睡不好觉。
我总觉得同事们比我干得都好。
在烦恼的时候，通过喝酒和抽烟的方式来发泄。
记忆力减退，刚才还在想起的事情，转眼就忘记了。
我无论怎样努力都得不到上司的重视。
经常感到头疼，身体疼，或者感冒。
我对生活缺乏激情，甚至对性生活都不感兴趣。
上班时间，我经常走神。
我没有可倾诉的朋友，工作中的困难只能默默承受。
更喜欢一个人呆着，不愿意与同事交流。
对未来，我并没有太多期盼，我也不知道将来会怎样。
我每天干的事情毫无意义。
我想去做自己喜欢做的事情，但没有时间。
在工作中看不到有趣的事情。
我常常通过请病假或迟到的方式减少自己的工作时间。
您的得分（ ）
答案：
21～30：你干得很好；
31～41：你有患职业倦怠的倾向，需要采取一些预防性的措施；
42～52：你有可能患上职业倦怠症；
53～63：你已经患上职业倦怠症。
