在这个世界上，谁都难免犯错误，因为我们不是圣人，都会犯各种各样的错误。但是，如果犯了一点错误就不能原谅自己，就会产生“负面情绪”和“错误认识”的痛苦感觉。犯错误已经使我们很痛苦，但如果我们沉浸在自责愧疚中难以自拔，就要承受双重的痛苦，如果严重愧疚，可能引发进一步的“自罪感”。而且，愧疚有时不是时间能够愈合的心理伤痛，它的阴影往往会像一道追光灯一样让我们长期地感到自责、自卑，使我们将所有痛苦一肩扛，甚至还会产生自我惩罚的心理，并且情况严重的还会导致抑郁。可是，再多的愧疚自责也无济于事，因为这种痛苦的心理，不仅不能改变已经发生的事情，更可能毁掉一个正常的好人。
因此，我们要学会对自己宽容，犯了错误不过分自责。要知道，人生无常，让我们学会抬头挺胸，与内疚说“分手”，我们才有可能大步向前，去创造更好的人生。
45岁的珍妮，是两个孩子的妈妈，她还有一个不错的老公，在外人看来她算是一个幸福的女人。可是，好多年来珍妮都闷闷不乐，并且一直患有严重的抑郁症。在前几天她突然自杀了，幸好是自杀未遂，要不然这个幸福的家庭就没有了。那么，珍妮为什么要自杀呢？后来，经过心理医生咨询，她说她觉得自己是一个很“可恶的坏人”。原来，在15岁那年，一天珍妮去超市购物，由于带的钱不多，就顺手偷了一件自己喜爱的东西。从此以后，她对此事一直耿耿于怀，尽管从那以后她一直都小心翼翼地保持着诚实，但在她的记忆里那次“偷”的行为怎么都抹不去，并使她的内心产生了一种负罪感，这种愧疚的心情折磨得她痛苦不堪，而且，还总是激发一个苦恼的想法：“我是一个贼。我是一个小偷。我是一个坏家伙。”为此，她每天晚上都祈祷上帝，让她在睡梦中死掉。而且在每天早上当她醒来后，她就会非常失望与痛苦，她对自己说：“我是这么坏的一个人，连上帝都不要我。”这样，久而久之，她内心的负罪感越来越重，在极度的沮丧中她拿起了她丈夫的手枪，对准自己的心脏，扣动了扳机。然而，由于她不会用枪，没有打响，子弹也没有射出来。这更令她感到彻底被打败了，她放下枪绝望地哭了。这时，珍妮的丈夫才感到问题的严重性，便带她去看心理医生。
当一个人有了愧疚的主观倾向，就总是挑起自己内心的冲突和问题，对一些事物进行错误的归因，认为是自己的过失引发了别人的痛苦，从而不能原谅自己。像上文中的珍妮由于内疚心理的作怪，使她相信她自己是一个坏人，并导致她试图杀掉自己，很明显内疚是不合适的，是扭曲的，这令她对实际偷盗事件不能视为一种健康的懊悔和遗憾，而看作对自尊的不负责任的贬低，而这种贬低蒙蔽了她。于是，内疚最终造成了一种可笑的后果——自杀。
而且，那些极端愧疚的人，特别在意别人的一举一动，他们总是敏感于别人的态度和看法，于是总是生活在别人阴影中，这使他们逐渐感受不到自己的需要、欲望、价值和自尊。久而久之，就会导致慢性抑郁症或强迫症等心理疾病，甚至觉得自己不配活在这个世界上。由此可见，愧疚是一种多么可怕的消极心理。
琦琦在市里的知名中学读高二，这年的国庆节时学校要举办一次文艺会演。琦琦由于能歌善舞，学校的文艺老师就让她与一些同学排演了一个歌伴舞的节目，这时琦琦的脑海中只有一个念头“一定要拿第一！”于是，琦琦就与同学们一块辛苦地排练，甚至课间十分钟也要凑到一起探讨一个动作，她们满心想着节目演出后一定会得到全校师生们的好评。谁知道演出那天却发生了意外，琦琦由于前一天有点小感冒，到了演出的当天她的嗓子竟然不作美，当她唱到最高音那部分时，竟然上不去了！当时，琦琦简直不想活了，她觉得自己尴尬的无地自容。她克制不住自己了，眼泪止不住地往下流，她觉得自己的心都快碎了，自己也都快不认识自己了。虽然老师与同学们都安慰她，可她却怎么都不能原谅自己的失误，内心怎么也无法面对这失败的事实。就这样，事情过去很长时间了，琦琦还是无法从责怪自己的愧疚中自拔。以后，学校里再有什么活动，她再也不像从前那样热情踊跃了，甚至在课堂上，她也不愿举手发言。
泰戈尔有句话说：“如果你因失去太阳而流泪，那么，你也将失去群星。”避免犯错误或浪费犯错误机会的人，其成长道路也会受到限制。人要不犯错误，除非他什么事都不做。要知道，即使是四条腿的大象也有摔跤的时候。如果悔恨的心情一直无法摆脱，一直苛责自己，懊恼不已，那就是一种病态的心理了。而且，愧疚的人大都有一种认知误区，为了得到别人的认可和关爱，他们总是无条件地委屈自己，但这往往起不到应有的作用。因此，愧疚破坏了自己的心情，也损坏人际关系。所以，当我们知道悔恨与自责有些过分的时候，一定要学会控制自己，并且要告诉自己，赶快停止对自己的苛责。克服愧疚心理，可以从以下几点做起：
一，许多结果是不可能更改的：内疚只是一种消极的解决方法，因此要学会更正自己的思维，分清自己、他人或上帝的职责，要认识并剖析错误，而不是把所有罪责“归己”。
二，只有上帝才应该内疚，因为他是万能的：那个坏结果，可能是上帝造成的，你不必为自己的失误承担全部责任，因为你不是上帝。
三，成功的人从不在内疚上浪费时间：不要为自己的失球而自责，因为梅西也会罚丢点球。要知道，如果他因为一次罚球失误而内疚不已，就不可能第二次站在点球点前。
四，世界上多一个幸福的人，好过多一个不幸的人：即使你真的“应该”负责，但事情也是于事无补了，这时再多的内疚也没有任何帮助。因此，既然无法更改坏结果，那么，你自己好好的生活就是对别人最大的贡献。
五，学会“自我优先”：珍视自己、为自己负责，是一个人成为自己的前提。它不是自私，而是不在无能为力的事情上浪费时间。
