孕前准妈妈的身体调养
准妈妈的身体健康是保证受孕优良、胎儿发育健康的必要前提，因此，准妈妈在孕前调养好身体非常重要。
大量的临床资料证明，生育年龄对胎儿的生长发育及母体健康起着非常重要的作用。年龄过大、过小都不利于优生优育。一般来说，初产女性的最佳生育年龄为26～27岁。处于这一年龄阶段的女性此时具备良好的生育能力，最有精力养育子女，最有利于母婴健康，最符合优生优育的“基本原则”。当然没有在这一时期怀孕生子者，也可适当推迟生育年龄，安排在28、29岁，也是符合优生优育要求的，实在有无法克服的困难也要尽量在35岁以前怀孕。
如今，越来越多的女性推迟生育年龄，选择40岁和40岁以后生育的女性人数也越来越多，这对母体和下一代都是不利的，不值得提倡。
（1）立即进行孕前体检
孕前体检是优生的必要保证，也是夫妻双方生活和谐幸福的保障。孕检不同于一般体检，在孕检中，可以检查出夫妻双方是否有影响优生优育的问题。
（2）立即停止使用避孕药
如果你想要生一个小宝宝，就要做怀孕的准备了，首先应该停止使用避孕药，改用避孕工具，3个月后再怀孕，以避免药物给胎儿带来的不良影响。
（3）立即进行疾病免疫
如果准妈妈在怀孕后感染了一些疾病，病原体就会通过胎盘感染胎儿，引起胎儿弱智、视听和语言功能障碍。这些病原体包括巨细胞病毒、风疹病毒、单纯疱疹病毒和弓形虫等。为了避免在孕期感染，准备怀孕的准妈妈可以在孕前注射相关疫苗。这里要温馨提醒的是，由于这一类疫苗都是减毒活疫苗，所以注射疫苗后3～6个月内不宜怀孕。
（4）立即进行疾病治疗和受孕咨询
如果孕前患有心脏病、糖尿病、肝炎、慢性肾炎等病，一定要进行治疗。
（5）禁止不良嗜好
准妈妈首先要戒烟、禁酒等。众所周知，香烟中的化学物质会减少胎儿脑细胞的数量、抑制胎儿的生长，其中的尼古丁会使孕妇血管收缩，减少胎儿的营养供应；而酒精可以通过胎盘进入到胎儿的血液中，尤其是妊娠前3个月的酗酒会对胎儿智力造成很大的损害；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好彻底清出食谱，代之以新鲜果汁或蔬菜汁；而毒品对胎儿有明确的导致畸形、流产、早产、智力低下的危害，更严重的是，它还会让胎儿在出生后出现和成人一样的躯体戒毒症状。
（6）立即停止减肥
如果准妈妈因为过于肥胖而出现了身体不健康的情况，那么在怀孕后，肥胖将会使血脂增高，可能对身体更不利，并且对胎儿的健康也有直接的影响，这时，进行适当的减肥是可以的，但一定要在医生指导下进行。如果身体一直健康，千万不能因为追求苗条而减肥，因为减肥不仅会影响自身的营养状况，还会造成不能给予胎儿足够的养分，并且减肥药还可能对胎儿产生不利影响，所以绝对不能减肥。建议正常饮食，只是在饮食结构上需要进行一下调整，尽量选择低脂肪、高蛋白及富含粗纤维的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜或者粗粮等食物。
（7）尽快远离不安全环境
如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天超过8小时以上的计算机操作显然也是不健康的；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。如果不得不整日在电脑前工作，或者在污染工业区工作，在受孕及怀孕期间应适当调整工作。妊娠期接触有害有毒物质、X射线等会使胎儿畸形，也可能会使胎儿患白血病、恶性肿瘤等疾病。
孕前调理好体质
孕前注意体质的调理，并且积极治疗一些本身就有的慢性病或其他疾病，才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境，如患有荨麻疹、异位性皮炎的夫妻，最好孕前就能做好治疗，避免生出过敏儿。
遗传、生活习惯、睡眠、营养等都会影响体质，若是先天体质差，应在准备怀孕的半年前开始进行体质调养。因为父母有健康的身体，才会生出健康的宝宝。
（1）气虚者
表现为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗等。
饮食注意：三餐要按时正常摄取，并注意摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、肉、奶、蔬果等，尤其女性在每次月经结束之后，最好能吃些调养身体的补品，如人参、黄芪等。
（2）血虚者
表现为面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，女性会出现经血过少、贫血、心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。总之，体征为寒冷者，将来生出的小孩易有过敏体质。
饮食注意：多吃含铁质的食物，如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。
（3）阴虚者
表现为体形消瘦、手足心发热、口燥咽干、头晕眼花、虚烦不眠、盗汗、脸颊潮红、大便干燥等。
饮食注意：不要熬夜，多食绿豆汤、西瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类来退火，体质燥易上火，适合凉补。
（4）阳虚者
表现为嗜睡、畏寒、面色白、不想喝水、易腹泻、尿频、性机能衰退、阳痿早泄等。
饮食注意：勿吃太多生冷食品，尤其在夏天酷暑时勿吃太多冰品。
（5）肝郁气滞型
表现为小腹胀痛、舌红苔白、脉弦，女性经前两乳胀痛、情绪不稳。
注意：情绪疏导，减轻压力，多去户外走走，散散心。
（6）湿热下注者
表现为大便稀软、肥胖多痰，女性白带量多色黄、气味腥臭。
饮食注意：勿饮用太多饮料、冰、可乐、汽水等，且不要疲劳。
做好乳房检测
一对丰满、健美的乳房是魅力女人身材的重要组成部分，乳房又是健康的“重中之重”，而且它还承载着哺育下一代的重任。所以，每个女人都应该保护好它，这就更需要女人格外关注——每月定期自检乳房。
可以选择在每个月的同一时间进行，以便进行比较。时间可选择月经后5～7天，这时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样就会了解在不同的时期乳房的硬度等发生的周期性变化。熟悉之后再改为每月一次检查。
第一步：看
可以选择在沐浴前，在温暖的、光线柔和的洗浴间，脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前，仔细观察每一侧乳房的外观、大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化、乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕、两个乳头高度的差别、乳头有无出水等。抬起一侧手臂看乳房是否随之抬起；检查乳房上部与腋下结合部有无异常。
双手举过头顶，身体转向一侧观察乳房的侧面，用同样的方法观察另一侧。然后双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，再进行观察。上身前倾，继续观察皮肤的凸痕或褶皱、乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。
第二步：触摸
可以选择在睡觉前，在温暖、光线柔和的卧室内，身体平躺，全身放松。
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹顺着一个方向全面检查乳房，稍微用力。将手臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，更容易进行触摸。如果乳房很大，需要在一侧的肩膀下面垫一个枕头。
触摸的方法：
同心圆触摸：开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。
放射状触摸：从乳头向时钟的12点钟方向开始触摸，然后再向顺时针方向触摸，将整个乳房都检查一遍。
上下触摸：手指沿着乳房上下垂直方向触摸。进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。
检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块（肿大的淋巴结）。
在乳房自检中如果发现以下情况，应立即到医院进行专业检查，以免延误治疗，造成遗憾：
①肿块是新出现的。
②肿块是独立的，体积和位置比较独立。
③肿块的大小不随月经周期的变化而变化。
④两侧乳房不对称。
加强性保健
所谓性保健，就是根据人体的生理特点和生命规律，采取健康的性行为，以防病保健。性保健，古时称房事养生，它是一门新颖而又古老的学问。说它新颖，是因为它于近三四十年才受到国内外的重视和研究；说它古老，则是指这门学问源远流长，随着人类文明的诞生，就有了性保健的萌芽。早在两千多年前就已成书的我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》里就明确指出了性保健的意义，如《素问·上古天真论》里说：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这里的“半百而衰”即指衰老，而引起衰老的直接原因就是“醉以入房”，即不懂得性保健。
重视性保健，是我国古代养生学的一大特色，但由于古代受封建礼教的约束，特别是儒家思想的影响，性的知识被认为淫秽败俗、不屑称道。有些医家受儒家思想的影响，对此也多讳莫如深。因此，在很长一段历史时期内，人类自身的性知识和学说并没有受到正确的对待。有性方面疾患的人常常羞于启齿，苦于无处就医。
人类的性行为除了受机体本身的影响外，还受社会环境、心理、遗传、疾病等因素的影响。大量事实表明，人们十分需要性保健，懂得如何正确认识性生活、怎样过好性生活，才有益于身心健康。如何做好优生优育、提高人口素质、促进人类发展，这些问题越来越引起人们的兴趣和关注。这正如古代房事养生家所说：“房中之事能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以养生。不能用之者，立可尸矣。”由此可见，房事生活本是自然之道，避免损伤，需得其术，这是养生延寿不可缺少的内容，是健康长寿的基础。如果违背这个自然规律，就会给人体健康带来危害。
孕前调整好体重
把体重尽量控制在标准范围之内，这不仅是美的需要，更是当好一个准妈妈的需要。
可以利用度量标准体型指数的方法，运用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖：
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方
BMI＜18者属于偏瘦型，BMI值在18～24之间为标准型，在24以上属于过重体型，BMI＞27时即属于肥胖型。
而妊娠期体重增长的范围是：孕前BMI值在18～24之间者，体重增加11.5～16千克；孕前BMI＜18者，体重增加12.5～18千克；孕前BMI＞24者，体重增加7～11.5千克。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5千克左右。
（1）超重对生育的影响
相对于男性而言，女性的皮下脂肪比较多，并多集中于乳房、臀部、腹部等处。皮下脂肪的累积不仅会影响女性的外观，还会诱发多种疾病，对于育龄女性来说，皮下脂肪堆积对生育会产生负面的影响。
医学研究表明，超重会引起女性月经不调、闭经甚至不孕等。据调查显示，原来月经正常，但超重后出现月经异常的女性中，出现月经稀少或过多、继发性闭经等情况的概率可达到50%，不孕症的发生率为19%，比同龄女性高8%～12%。
超重的女性不仅不容易受孕，而且怀孕后并发妊娠期综合征的概率也会增多。女性过度肥胖可能引起妊娠高压血综合征、胎盘早期剥离、巨大胎儿、难产及胎死宫内。
肥胖还会导致会阴部多汗、湿疹、外阴炎、大腿根部摩擦性皮炎等，甚至导致瘙痒，这些症状不仅给女性带来许多难言之苦，而且还会导致女性性欲减退、性冷淡，从而影响性生活，减少女性受孕的机会。
因此，超重女性在准备怀孕前，要通过适当的锻炼和饮食调节来降低体重，尽量接近理想体重，从而实现健康妊娠。
（2）体重过轻对生育的影响
越来越多的女性为了追求形体上的骨感美，选择各种方式减肥，如拒绝吃肉，只吃素食，久而久之就形成了吃素的习惯。不可否认的是，吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物的确可以减掉脂肪。但是，经研究证实，女性经常吃素会破坏体内激素分泌的平衡，甚至导致不孕。
经研究发现，通过食素方式减肥的女性中，有78%的人出现了停止排卵的现象，几乎所有人的月经周期都比正常月经周期短。分析证明，食素女性的食物中缺少蛋白质，从而导致激素分泌失常、月经周期紊乱。由此可知，女性食素会降低生育能力，导致生殖功能异常，甚至严重影响生殖能力。因此，育龄女性在进行减肥的时候要选择健康的方法，尽量不要节食。特别是对于大龄女性，由于生育能力有所下降，所以更要谨慎减肥，选择合适、健康的方式。
夫妻共同调适身体素质
人类要健康地生活，自然时刻都应该注意生理卫生，对于准备生育下一代的夫妻来说，这一点显得尤为重要。凡是打算怀孕的夫妻，都应建立一套科学的生理功能保健方案。针对婚前检查所发现的有关疾病和不够理想的功能状态，及时进行治疗、调养和功能性锻炼，特别是要保持精液的正常成分和卵细胞成熟的质量，以及生殖器官的健康状态。必要时，夫妻二人在孕前可以主动接受生育门诊的指导。
由于生活习惯和工作方式的原因，现在很多年轻人的身体都处在亚健康状态，体重超重，血压、血脂超标现象时有发生。而日常规律的运动就是解决这些问题最好的方法。例如有氧运动就能够有效地降低血脂水平，这是因为它可以提高高密度脂蛋白胆固醇（俗话说的“好胆固醇”），使低密度脂蛋白胆固醇（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降。高密度脂蛋白胆固醇水平上升，促进了脂肪代谢。而低密度脂蛋白胆固醇对于年轻夫妻很现实的负面影响，就是能加快男性性功能下降的速度，尤其是对于一些30岁左右、日常缺少运动而高脂肪、高蛋白、高热量食物过多摄入的男性危害更甚，甚至会影响到生育。因此，在运动中健身排毒，将坏胆固醇排出体外，就有着很现实的意义了。另外，长期进行中等或中、小强度的运动，还会增强肺活量、控制高血压、调整脂肪代谢、防止动脉粥样硬化。
应当将每天运动作为健康生活方式的基础，体育运动应当重新安排，成为每日生活中不可缺少的一项内容。第一步可以从使用楼梯代替电梯开始，短途上班时应提倡走路或骑自行车。鼓励成年人逐步增加习惯性的运动，每天至少进行30分钟一般强度的体育运动，比如快步走、爬楼梯等。强度大的运动，如慢跑、骑自行车、田径运动（足球、网球等）以及游泳等均会有更好的强身健体的作用。提倡给妇女提供更多的锻炼机会，并鼓励、敦促她们参与到有益健康的锻炼当中来。
