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第27章 新妈妈的减肥塑身大计

调整型内衣可以穿了吗

怀孕的时候,女性体内的荷尔蒙分泌产生变化,乳腺数目及发达程度逐渐增加,导致胸部日益胀大,一般怀孕五个月的时候,胸罩尺码大约会增加一个尺码;怀孕七个月以后,胸罩比未怀孕时增加约两个尺码,同时乳头间的距离不断增大;生产前,胸部增大程度反而减慢。等到生产两三日后,乳汁开始分泌,乳腺进一步扩张以适应分泌乳汁的生理需求,乳房又随之胀大。产后约一个月,乳房会渐渐回至怀孕七个月时的大小,但由于乳腺间的脂肪逐渐减少,胸部会出现下垂的情况。这对于爱美的女性来说,不是一个好消息。而想让乳房健康美丽,新妈妈就要积极健身,通过胸部锻炼使乳房的肌肉坚实而健美,韧带拉力增强,减轻乳腺腺体萎缩造成的下垂。

除了锻炼以外,选择合适的产后内衣也有助于帮助恢复身材。合适的内衣可以承托和保护乳房,防止乳房下垂,也方便新妈妈授乳。调整型内衣的固定钢圈可以使胸部固定,还具有侧收功能,容易把背后、腋下的脂肪包裹,因此很多新妈妈会使用调整型内衣。

但是对于哺乳期的新妈妈来说,穿着调整型内衣,很容易导致哺乳时的不便。因此还是等宝宝断奶的时候再穿亦不迟,而这个时期,对于新妈妈来说,可以通过锻炼等其他方式加强对乳房保养。

金牌月嫂贴心叮嘱

新妈妈爱美也要以健康为第一原则。不要过早进行塑身锻炼,因为那样很容易导致其他问题。对于不哺乳的新妈妈来说,穿调整型内衣是可以抑制泌乳的,但是也要注意,不要穿太紧的调整型内衣,以免抑制血液循环,造成不适。

如何避免产后乳房下垂

很多新妈妈都担心哺乳会造成乳房下垂。哺乳时,乳房受到过分的牵拉,弹性降低,很容易发生下垂,再加上有些女性平时不注意锻炼,支撑乳房的胸大肌和固定乳房的韧带不够发达,从而不能很好地支撑和固定乳房,导致乳房下垂,影响美观。其实这个问题是可以预防的。要使乳房不下垂,就要注意以下几点:

哺乳时间不要太长。平时喂奶的时候不要让宝宝离乳房太远,防止过分牵拉乳房。而且,最好在宝宝1岁左右就断奶。

注意乳房卫生。哺乳期的妈妈一定要每天清洗乳房一次,这样不但有利于乳房的卫生,还能促进乳腺的畅通,增加乳汁分泌,而且能够增加悬韧带的韧性,防止乳房下垂。

热敷乳房。用温热毛巾覆盖两乳房,每一两分钟更换一次热毛巾,这样反复敷8~10分钟即可。要注意皮肤的反应,避免烫伤。

按摩乳房。每天睡觉前或者等宝宝吃完奶后,轻轻地按摩乳房,每次十分钟,这样可以促进乳房的血液循环,增强乳房韧带的弹性,防止乳房下垂。

使用合适的胸罩。带上松紧合适的乳罩,可以将乳房更好地撑托起来,防止下垂。

坚持做俯卧撑等运动。俯卧撑、扩胸等运动,能够让胸部的肌肉发达有力,对乳房的支撑作用增强。这样不但能防止乳房下垂,对防止驼背和形体健美都有好处。

金牌月嫂贴心叮嘱

平时应经常以各种方式活动上肢和胸部,让上肢充分上举、向后伸展或旋转,经常进行扩胸运动,可以让上身看起来更加结实丰腴。这些运动随时随地都可以进行,通过活动上肢和胸部肌肉,让乳房更加健美。

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