如何改善产后失眠
很多新妈妈在坐月子期间经常遭受失眠的困扰。产后失眠主要的因素是母体怀孕期间分泌的荷尔蒙在产后逐渐消失，而荷尔蒙的变化容易导致新妈妈精神上焦虑不安，难以入眠。正常情况下，刚刚生完宝宝，新妈妈因为分娩的疲劳，开始都能睡得香。但是宝宝夜间会闹，常使新妈妈醒来便睡不着了。这是正常的。但如是严重失眠，就要及时寻求帮助。那么，失眠应该如何解决呢？
◆加强身体锻炼
平时不妨多出去散散步，活动活动筋骨，这样有利于新妈妈的身体康复，也有利于提高睡眠质量。如果身体不太方便，也可以考虑在床上做一些比较轻松的康复运动。
◆让家人分担一些家务
有些新妈妈特别担心别人照顾不好宝宝，什么事都要亲自动手，于是内心总是十分焦虑紧张，担心遗忘什么，这样夜间就容易失眠。其实可以让家人帮忙分担一点家务，有机会就自己歇一会儿，闭目养神，能睡一会儿就更好了。
◆调节心情
良好的心情能够促进睡眠。家人一定要多关注呵护新妈妈，这样才能让新妈妈保持一个良好的心境。新妈妈自己也要善于调节心情，通过听音乐、聊天、锻炼等方式转移不好的心境。在哺乳过程中难免会遇到困难，一定要保持乐观的心态，积极面对各种难题。
◆有规律地生活
新妈妈需要建立有规律的生活制度，这样有利于睡眠。比如，可以在睡前半个小时洗澡、泡脚、喝牛奶等，长期坚持就会建立起入睡的条件反射。同时在睡眠的时候，一定要保证卧室清洁、安静，避开光线的刺激，睡前不要饮用茶。
◆有利于睡眠的食物
平时要注意避免饮用茶和咖啡等有刺激性的饮料。另外，晚餐的饮食也要注意，如果吃得太多，睡眠就会变浅；如果腹中太空，也不能很好地入眠。此外，要避免太晚进食。肚子饿的时候，少吃一些不易消化的食物，多吃维生素含量高的蔬菜。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适。临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花子，有催眠作用。
蜂蜜：有补中养脾、除心烦的效用，每晚取蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
金牌月嫂贴心叮嘱
哺乳妈妈不能吃安眠药。如果失眠得实在太厉害，可以在医生的指导下吃一些对宝宝影响小的药。平时不要过多地忧虑，要适当让家人分担一部分家务。这样新妈妈就可以放松精神，来调节自己身体和情绪上的问题，以便更好的休息，更快康复起来。
家人要给予新妈妈更多的关心和理解
产后新妈妈心灵脆弱，身体虚弱，有时候难免脾气烦躁，喜欢发脾气，这段时间里，家人一定要给新妈妈更多的关心和理解，不要和新妈妈计较。
新妈妈分娩后，家人所有的焦点都集中在宝宝的身上，加上事情繁忙，让人手忙脚乱，家人无暇顾及新妈妈的内心感受。而新妈妈不但身体尚在恢复中，还要扛起照顾宝宝的重任，情绪不免低落。这时候，新爸爸和家人都要注意多体贴照顾新妈妈的情绪，察言观色，不要忽略新妈妈的感受。
平时，家人可以多陪新妈妈说说话，不过要以新妈妈不疲累为宜。也可以让新妈妈偶尔外出散散步，缓解心情。新爸爸还可以给新妈妈看一些好看的电影、偶尔玩玩小游戏放松一下心情。当然，也可以给新妈妈买一朵玫瑰，让她感觉到浪漫温馨没有随着柴米油盐淡去，甚至可以动员她的闺蜜们为她精挑细选一些漂亮的衣服，让她好好打扮自己。
如果新妈妈说一些过激的话，家人尽量不要和她正面冲突，要让新妈妈生活在一个温馨、轻松的氛围中，让她顺利度过产后的这一特殊时期。
金牌月嫂贴心叮嘱
坐月子期间，应尽量让自己的母亲前来帮忙照顾，亲生母亲对女儿的关心和照顾，能让新妈妈感觉到不一样的温暖。新爸爸要陪新妈妈一起学习如何照顾宝宝，在关注宝宝的过程当中，新妈妈不会过分在意自己的情绪，从而顺利转移内心的抑郁，更好地扮演母亲这个角色。
