分娩当天怎么吃才有助于恢复体力
分娩不是一件轻松的事，无论是阴道顺产还是剖宫产的新妈妈，在经历了长时间的阵痛与分娩后，体力和精力都已严重透支。一般情况下，新妈妈整个分娩的过程要经历十几个小时，而产后正常情况下子宫每分钟收缩3～5次，这一过程消耗的能量，相当于走完200多级楼梯，或者跑完一万米所需的能量。因而在分娩当天，新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、尽快恢复体力。而营养食物的摄入，也是新妈妈恢复体力的重要办法之一。那么，分娩当天要怎么吃才有助于新妈妈的体力恢复呢？
哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为主。剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物。
顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体。包括牛奶、白开水等，但在乳汁顺畅分泌之前，不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的新妈妈，需要在自解大便后，才能恢复日常饮食，同时要每天保证大便的通畅。如果会阴重度裂伤，需要食用无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物易消化，且也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此更适合于所有的新妈妈。
顺产新妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食物为宜，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。第二餐可以用正常膳食。有些新妈妈在分娩后的第一天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可用比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄饨、粥、蒸及煮烂的肉菜，待肠胃功能恢复后再用正常膳食。而对于做剖宫手术的新妈妈来说，会有更多饮食禁忌，手术后约24小时胃肠功能才能恢复，所以术后要流食1天，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后改用半流食1～2天，然后才可转为普通膳食。
有些地方的风俗，在产后前几天不给新妈妈吃盐，这种做法没有科学依据。适当吃一点盐对新妈妈是有好处的，因为产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，新妈妈体内容易缺水和钠，所以应该适量补充盐。
新妈妈分娩当天食谱举例：
早餐：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。
午餐：骨头汤面50克，虾米白菜1碗，鸡蛋2只，花卷150克。
晚餐：鲜藕粳米粥1碗，白菜炒豆腐1碗，番茄鸡片1碗。
以下是一些开胃食谱：
◆山楂粥
原料：先将山楂30克，粳米200克，白糖30克。
做法：先将山楂洗净，粳米淘洗干净。然后将山楂去核，和粳米一起放入锅内，加水800毫升，放在火上煮到米开花、汁浓时离火，放入白糖搅匀，稍凉后即可食用。
功效：有活血化瘀、健脾开胃、消食导滞的功效，可以促进子宫恢复，对于产后腹痛等由于瘀血内阻导致的诸症，都有良好的食疗作用。
◆荔枝山药莲米粥
原料：干荔枝5枚，粳米50克，山药20克，莲子20克，白糖30克。
做法：将干荔枝去壳，粳米洗净，莲子去心，山药去皮洗净，切成片状或小丁块。锅内置水约500克，放入原料后在火上煮，先用大火烧开，再改中火煮，等到米烂时放入白糖，稍搅拌片刻后离火即可食用，每日可食1～2次。
功效：健脾开胃、温养脾肾、滋阴养血、养心安神。对于产后贫血、体质虚弱的新妈妈来说十分有益。
◆清炖鸡块葱香汤面
原料：熟面条300克，鸡块300克，葱段、姜片、大料、桂皮、料酒、香油各适量。
做法：将鸡块放入沸水锅内浸烫一下，捞出洗净沥水。将鸡块放入锅内，加清水、葱段、姜片、大料、桂皮，煮沸后，加入料酒，转用微火炖30分钟至鸡块熟烂。再把面条下入鸡块汤内，稍煮一下，加入精盐，将鸡块、面条和汤一起盛入滴有香油的碗内即可食用。
功效：健脾益气、养血生精、补益五脏。新妈妈食用后还能有效防止产后便秘的发生。
金牌月嫂贴心叮嘱
老辈儿人都讲究月子期间新妈妈要喝红糖水。红糖水可以补血，提供热量，对于妈妈和婴儿都有好处，但是红糖水也不宜过量。过去有些新妈妈要连续喝半个月到一个月，这时候，红糖的活血作用会让恶露的血量增多，造成新妈妈的连续失血，还会让新妈妈体内热量增加，身体发胖。因此，新妈妈产后喝红糖水的时间应该控制在7～10天为宜。
剖宫产后的饮食宜忌
剖宫产后的新妈妈身体虚弱，需补充营养，更要特别注重饮食调养，一方面用以补充在分娩时的体力损耗，另一方面补充足够的营养使母体可以分泌充足的乳汁来哺育宝宝。而对于剖宫产后的新妈妈来说，饮食上比自然分娩的新妈妈需要注意更多。
◆产后6小时服用排气类食物
刚做完剖宫产术，肠管受刺激，会导致肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内易产生积气，新妈妈会感觉到腹胀，很不舒服。因此术后6小时后，新妈妈最好服用一些排气类食物（如萝卜汤等），这样可以增强肠蠕动，促进排气，减轻腹胀感。
◆最初不要吃太油腻的食物
刚刚经历过手术，新妈妈的消化能力还没有完全恢复，所以，一定要吃一些容易消化的食物，不要吃太多油腻的食物，尤其不要急于进补，喝大量的营养汤，这样容易造成乳房过度淤胀，引发乳房胀痛。刚开始可以吃一些容易消化的清淡食物，等到产后1周，新妈妈的肠胃功能恢复正常，才可以吃一些高蛋白、高营养的食物。
◆少吃胀气的食品
剖宫产手术后，新妈妈本来就容易感到腹胀，因此不能吃发酵产气多的食物，如蛋类、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，牛奶也不能喝。
◆多吃容易消化且刺激性小的食物
有些食物的营养虽然丰富，但是不容易消化，会给剖宫产后新妈妈的肠胃带来负担，吃多了还会引起便秘。所以剖宫产的新妈妈要多吃容易消化的食物，多喝汤粥，少吃刺激性的食物，例如咖啡、茶、辣椒、酒等食物，也不要抽烟，以免尼古丁通过乳汁传给宝宝，引起宝宝的不适。
◆少吃多餐
每天可以进餐五六次，每次可以减少食量。少吃多餐有助于食物的消化和吸收，保证充足营养。产后新妈妈的胃肠功能弱，如果一次性吃太多，很容易增加胃肠的负担。
◆少吃生冷食物
生冷寒凉的食物，如李子、田螺、螃蟹、冰淇林、雪糕等，会加重新妈妈的寒虚之症，不仅对新妈妈的牙齿不利，同时还会引起消化不良。
◆不要多吃巧克力
分娩时可以用巧克力来维持体力，但是产后就最好不要再吃巧克力了。这是因为，新妈妈吃巧克力会影响宝宝的发育。巧克力中的可可碱会伤害宝宝的神经系统和心脏，容易导致宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。同时新妈妈吃巧克力还会导致身体发胖。
◆少吃深色素的食物
为了避免剖宫产的疤痕加深，新妈妈应尽量不要吃深色素的食物，例如酱油、咖啡、可乐、浓茶、奶茶、木瓜等。
金牌月嫂贴心叮嘱
不宜给剖宫产的新妈妈吃太咸的食物，以免引起新妈妈体内钠潴留，造成水肿，引发高血压病。此外，在月子里不宜滋补过量，也不宜盲目节食。一旦滋补过量，容易造成过胖，乳汁中脂肪含量过多，对宝宝的生长不利；而盲目节食则容易造成新妈妈营养不良，也会影响到宝宝的生长发育。
选择催乳食物有讲究
一般来说，分娩后2～3天，乳腺便开始分泌乳汁，但这时的母乳比较黏稠、略带黄色，这就是初乳。初乳进入婴儿体内可促使婴儿体内产生免疫球蛋白A，从而保护婴儿免受细菌的侵害，因此新妈妈应尽可能地给婴儿喂初乳，以使婴儿获得“免疫力”。那么，什么时候开始催乳最合适呢？
一般来说，如果新妈妈的身体状况不错，产后初乳量较多，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积从而造成不适；如果新妈妈各方面情况都比较差，就应早吃催乳食物，吃的量也要多些，但这也要根据新妈妈的接受能力而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良。
那么哪些食物可以更好地促进新妈妈的乳汁分泌呢？
鸡蛋：含较高的蛋白质、铁以及其他营养素，容易被人体吸收利用，对于新妈妈身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。但要注意一次吃得太多会造成胃肠吸收不全，反而对身体不利。
营养汤：鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于新妈妈身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
红糖：红糖的含铁量比白糖高1～3倍，可以用来补血。红糖性温，有活血的作用，能促使瘀血排出及子宫恢复，促进乳汁的分泌。
米粥挂面：稀饭或小米粥不但含有多种营养成分，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化吸收和乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面，在汤中加入鸡蛋，这样食用方便、富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。
新妈妈哺乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物，以免破坏良好的哺喂效果。以下几类食物新妈妈均不宜食用。
会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
刺激性的食物：产后饮食宜清淡，不宜吃刺激性的食物，如辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。
油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
香烟：如果哺乳妈妈吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中，并被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并尽量避免吸入二手烟。
药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在就诊时，主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用、持续时间较短的药物。
另外，新妈妈最好在喂完宝宝母乳后服药，在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝才会更加安全。
以下提供几款催乳食品：
◆金针猪蹄汤
原料：猪蹄1对，金针菇100克，冰糖30克。
做法：洗净猪蹄，将其放入砂锅中，然后加入清水和冰糖，小火将猪蹄炖烂，再加入金针菇煮熟即可。
功效：可养血生精、壮肾益胃、催奶下乳，对于乳汁的分泌有很好的促进作用。
◆猪蹄黄豆汤
原料：猪蹄1对，黄豆100克，葱、姜、黄酒、精盐适量。
做法：先将猪蹄洗净剁成四节，先入开水锅中焯一遍，撇去浮沫，捞起后用清水再洗一次。葱一半打结一半切末，生姜切片备用。将黄豆、猪蹄、葱段放入砂锅，然后加水煮两个小时左右，撇掉浮沫，加入姜片、葱末和黄酒，改用微火继续炖至猪蹄熟烂，然后放盐，再用旺火烧5分钟即可。
功效：生精养筋、健脾生乳、养血壮骨，对于母体的康复有很好的促进作用。
◆花生鸡爪汤
原料：鸡爪10只，花生仁50克，姜片、料酒、精盐、葱花、鸡油各少许。
做法：将鸡爪剪掉爪尖，洗净，加料酒、姜片、水，煮半个小时，加入花生仁，并放入精盐，然后用小火焖两个小时左右，再撒上葱花，加鸡油即可。
功效：养血催乳，活血祛瘀，强筋健骨，促进新妈妈的乳汁分泌，有利于子宫恢复、恶露排出，防止产后出血。
◆炒黄花猪腰
原料：猪腰500克，黄花菜50克，淀粉、姜、葱、蒜、白糖、植物油、精盐各适量。
做法：将猪腰一剖为二，剔去筋膜腺体，切成腰花备用。锅置火上，加植物油烧热后，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、精盐、白糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀即成。
功效：补虚壮肾，利尿消肿，催乳下奶，适合于肾虚导致的缺乳。
金牌月嫂贴心叮嘱
在哺乳期间，妈妈应该有规律地进食，保持心情愉快，多吃蔬菜、少吃刺激性的食物，同时大量增加汤水的进食量。催乳汤要尽量少放盐，尽量不用催乳药来替代催乳汤。妈妈的心情愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能营造一种和谐的家庭气氛。
产后第一周的月子食谱
刚刚经历完分娩，新妈妈往往元气大伤，体内激素水平大大下降，气血消耗过多，这时候需要补充能量。新妈妈产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后第一周应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃功能恢复正常，可以进食鱼、肉、蛋、鸡等。由于产后第一周是代谢排毒周，目的是排除体内的废血（即恶露）、废水、废气及其他污物，所以，在饮食上应该有所选择。
以下提供产后第一周的食谱建议。
◆生化汤
生化汤是新妈妈在新生宝宝娩出时，立即要喝的填腹补品。不论是自然产、剖宫产或是小产，在产后的前七天，每天都要饮用生化汤。生化汤不但可以活血补虚，更可以提高抗体力量，对子宫亦有促进收缩的作用。
原料：当归（全）8钱、川芎6钱、桃仁（去心）5分、烤老姜5分、炙草（蜜甘草）5分、米酒水1050毫升。
做法：1.将药材加入米酒水中，加盖慢火煮1个小时左右，待汁约剩200毫升时，将药酒倒出备用。
2.再次加入米酒水350毫升，和第一次煮法相同，煮到约剩100毫升。
3.将第一次和第二次的药酒加在一起拌匀，共300毫升。一日内至少分三次以上喝完（可放在保温壶内，当茶喝，一次一口，分数次喝完）。连续服用七天。
◆甜糯米粥
原料（三日量）：糯米150克，桂圆（龙眼）肉100克，米酒水2000毫升，红糖200克。
做法：1.将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8个小时。
2.将泡过的材料以大火煮滚后，加盖改小火煮1个小时。
3.熄火，加入红糖搅拌后即可食用。
◆红豆汤
红豆有强心利尿之效，有水肿、脚气或水分代谢较差的孕妇，应于产后多吃红豆以利尿、强心、去水肿。
原料（三日量）：红豆200克，带皮老姜30克，米酒水3000毫升，红糖150克。
做法：1.将红豆泡入米酒水中，加盖泡8个小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。
2.大火煮滚后，加盖转中火继续煮20分钟，再转小火煮1个小时。
3.熄火，加入红糖搅拌后即可食用。
金牌月嫂贴心叮嘱
产后新妈妈不要吃辛辣温燥的食物，以免上火，使宝宝产生湿热。不能吃韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，也不要吃生冷食物，以免瘀血滞留，引起产后痛、恶露不绝等。产后可以吃公鸡，但不要吃母鸡，母鸡体内雌激素会导致新妈妈回奶。鸡蛋每日的食用量不超过3～4个。
