建议以下列提示为指导安排日常饮食。
早餐
蛋白质：肉类或鸡蛋。
脂肪：蛋白质类食物中应该已经有不少脂肪，例如培根和鸡蛋中就有。但假如蛋白质中的脂肪不足，那么可以用黄油或奶酪等适当增加些脂肪。
绿叶蔬菜：可以和煎蛋卷一起吃。
午餐
蛋白质：肉类或鸡蛋。
脂肪：假如蛋白质中的脂肪不足可以用牛油、色拉酱、奶酪增加些脂肪，也可以吃一个鳄梨。
绿叶蔬菜：100克到250克的生食蔬菜或者煮熟蔬菜。
点心
含有蛋白质或脂肪且低糖的点心都可以考虑。
晚餐
蛋白质：肉类或鸡蛋。
脂肪：假如蛋白质中的脂肪不足可以用牛油、色拉酱、奶酪增加些脂肪。
绿叶蔬菜：100克到250克的生食蔬菜或者煮熟蔬菜。
优秀减肥餐范例。
早餐
培根或香肠1份。
鸡蛋1个。
午餐
蔬菜配碎鸡肉，蒸煮或爆炒。
点心
肉干1包或奶酪条1份。
晚餐
汉堡肉饼或牛排1块。
蔬菜色拉或煮熟的蔬菜。
加了黄油的炒豌豆适量。
