保持形体美的方法很多，但大多不外乎局部或全身的肌肉锻炼，针对女性中年期后的脂肪沉积特点，这里为您介绍两种简易可行的室内锻炼方法，通过局部运动消耗热量，减少脂肪堆积，并能增加局部肌肉的弹性，提高女性魅力。当然，若能将两种锻炼方法结合起来，效果更佳。
（一）腰腹部肌肉锻炼
立式锻炼：身体站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边将另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能高的位置，然后恢复原状站立。交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日1遍。
锻炼时最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴巴呼气。这样做的好处是能增大肺活量，将更多的空气吸人肺部，增加机体含氧量；而且呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹内脏器也起到按摩作用，能增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部，向后抬高腿部时，应抬大腿，动作自髋部开始。
卧式锻炼：身体仰卧，臀部放在床缘，双腿伸直并悬空，两手抓住床沿；双腿并拢缓缓向上举，逐渐向上身靠拢；当双腿举至身躯上方时，双手移动扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后缓缓放下腿，恢复原来姿势。每日反复做5次。此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。
（二）骨盆运动
身体站立，两腿微开，收紧臀部肌肉，使之相夹；大腿根部靠拢，两膝外转向左右两侧；吸气，收缩括约肌，使阴道上提。每日做5～10次。坚持练习不仅能塑造形体曲线，还能促使骨盆肌肉张力协调。如果有条件，可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。
总之，中年女性的形体锻炼可加逮自身新陈代谢，增加肌肉力量减少脂肪堆积。
健康课堂
锻炼肌肉必然会使全身大汗，所以在运动时一定要注意补水，以利于保持体力和排出毒素。每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升水（如果外面的温度超过25℃则需要1升）。
