托尔斯泰在《我的忏悔》中描述一个人被老虎追赶而掉下悬崖，抓住小灌木，低头看去，又发现两只鼠在咬灌木的根，这时，他突然发现嘴边有几个又大又漂亮的野草莓，他张嘴咬了一颗，多甜呀。也许这个人已经死亡，如果一定要死，至少他享受了美味的草莓，而不是在担心和恐惧中死去。
快乐最大的敌人，往往是自己的心态。心态等于认知加感觉。人的心态和情绪是可以随时随地转化的。快乐是一种对心态的管理和支配。我们不能控制际遇，困境随时会来临，但却可掌握自己应对困境的心态和感觉。我们无法左右变化无常的天气，但可以调整自己的心情。想要使自己快乐，就必须经常认定和宣告自己是个很快乐的人。从最坏处去着手准备，向最好处去着想。抛开令自己恐惧、沮丧和悲观的消极情绪，做自己情绪的主人，管理与控制自己的情绪。
1.知足是快乐心态的前提要件
知，就是认知，是人性面也是精神面；足，往往是悟性。用认知来带动内心的满足。知足是源于内心精神世界一种充实、丰富、快乐和平静的感觉。人生有时被逼迫处于极不情愿的境遇时，会生出万念俱灰的感觉，但继而想到自己幸而拥有的一切，便觉得自己很满足。人的资源有限，但欲望却无穷。知足是深刻理解生活真相之后的选择，是协调内心无限欲望和现实有限资源的良方。
不知足是顺情的、任性的，身边一辆尊贵的轿车经过时，心中产生羡慕嫉妒之情，不知足便不招而至。摆脱这种不知足情绪的纠缠，换得一心安宁，才是一种竭力进入安息的功夫。
2.快乐的心态可以用创意来创造
弗洛伊德认为人的性格在幼年时期已经完全定型，可改变的空间很少。但心理学家法兰克的父母、妻子和兄弟都死于第二次世界大战，本人更被纳粹关在集中营里严刑拷打，朝不保夕。有一天，他顿悟而产生全新的感受，心境完全从面临的困境超脱。之后他将这种内心脱离现实环境的自由命名为人类终极的自由。
从客观环境来看，法兰克完全受制于人，但他发现有一种自由是任何人都不能剥夺的———他的自我意识是独立的，超脱于外界环境的阻碍，他可以自己决定外界环境对自己的影响程度。他发现自己永远掌控着选择对外界刺激如何反应的自由和能力，他在脑海里设想各种情况，凭着想象和记忆不断操练和提升自己的意志，直到心灵的自由终于完全超越了肉体的禁锢。与囚犯甚至狱卒分享他在苦难中所找回来的生命的意义、自尊和对今后的憧憬。他发现人类都有“自我意识潜伏”，每一个人都有选择的自由。
人类特有的四种天赋包括自我意识、想象力、良知和独立意志。快乐的人不会受外物束缚，会用自己的想象力和独立的自我意识创造出内心自得、自在的状态。
3.快乐是一种欲望管理
快乐的人不一定拥有最多，而是将自己的需要降到最少。很多富人的生命其实很贫穷。反而有一些贫穷人，生命中充满着各种心灵的自在、自由所产生的快乐。自然给了人类那么多的美德，但也让贪婪、虚荣、忧郁、恐惧、嫉妒、愤怒、自卑、孤单等种种弱点侵入了人们的心里。
人都有满足欲望的倾向，可是却往往被寻欢作乐的心理带到痛苦的境遇。室内设计大师发现简约的空间美学和设计远比复杂和多样的设计难度高很多。控制欲望也是有难度的，竭力进入安息是指我们要努力减少生产力的心理因素。放手往往是很困难的，需要我们能抵御急躁和鲁莽所产生的冲动和行为。
4.珍惜当前，享受过程
越来越多的人感觉不到快乐，理由大多是“工作压力让我喘不过气”、“经济负担沉重”、“我的工作使我无法兼顾生活品质”等。很多人认为，那些能够挣脱世俗框架、做自己的人，都是衣食无忧的物质贵族，但事实真的是这样吗？从经济学的角度来看，其实不然。每一个人的决策都是理性和自由的，不是被迫的，每个人的抉择都来自取与舍，一定要先舍才能得。关键不是拥有的够不够多，而是人都想拥有一切的美好，舍不得放弃。根据人生观和价值观的不同，每个人内心都有一个效用函数，可以画出一条无差异曲线，反映出对于各种事情的偏好程度；有一条预算线，来衡量目前所拥有的事件、金钱、人脉等资源。每一个选择都落在这条预算线与无差异曲线的交点，当客观环境不能改变的时候，只能改变自己的偏好，才能改变交点。也就是说，即使一个人没有高职位，没有丰厚的薪水，但只要改变自己的效用函数，降低物质欲望，照样可以找到幸福的生活方式。既然成功不等于快乐，又无人能保证努力卖命可获成功，那何不在迈向成功的岁月中，设法使自己开心起来？千万不要在朝自己设定的成功目标一步步迈进的过程中，一心只盯着目标，满脑子期盼获得成功所带来的成就和幸福感，而应在过程中享受生活和生命本身。这就好比垂钓者，若一心只盼着钓到鱼，很可能几小时后，不但没鱼钓到，还把自己弄得满腔怨气和焦虑。不如静下心来，欣赏湖光山色，耳听柔和音乐，思索人生乐事，同时等着愿意上钩的鱼。所谓“钓胜于鱼”，钓到时快乐，没钓到时也享受到了过程。如今国人富裕起来，度假旅行渐成时尚。有些人谈起度假，常以假期的长短、旅行的花费、购买了多少纪念品来攀比和炫耀。而有些人，即使只是躺在自家后院晒太阳，也觉得满足愉快。那种真正自心底油然升起的自在、潇洒，就代表了他们内心明白自己活在世上的真正价值，珍视心灵的宁静和自由，这也是健康自我形象的益处。
5.珍惜所有，知足常乐
世俗的名利价值观成为了决定人生意义和价值的终极检验标准，外在的期望与周围的声音相互交织，成为一种权威的力量，促使人们向着同一个成功的目标努力。很多成功者都是在尚未享受到真正的幸福时，就成了“所有躺在墓地的人士中，最有钱或最有权的”，这实在没有任何意义。很多人认为，“活出自我”是有钱人的奢侈，大部分人都要“为五斗米折腰”。但仔细观察周围亲友，那些每天都轻松快乐的人，不见得一定拥有很多财富或很高地位。他们之所以幸福快乐，只是缘于倾听内心呼声，并做出回应，懂得珍惜、享受和满足自己已拥有的。人只活一次，人生的长度也不可预知，如果最后发觉，活出的是别人所期望的自己，只求赢得别人掌声的自己，那这一生岂不遗憾？有智慧的人会明白，生命的广度和深度绝不能单纯寄望于外在环境来满足自己的内在需求，必须内心知足常乐，品味当前和享受幸福。
§§第七章 思维管理——六项负面思维扮演心灵隐形杀手
一点小事情都可能导致情绪上的巨大变化。然而，面对这种不安、不满，很少有人意识到自己的不开心并非是由这些不如意或不完美的事件或人物所直接导致的，其实是自己的习惯性负面思维方式所致，这就是所谓“自己应该对自己的情绪负全责”的真意。情绪不好其实都是自己的思维所致，实在不应怪罪别人，自己应该负起调整认知与疏导自己情绪的责任。一些潜伏在下意识里的情绪杀手总是把一丁点的小事扩充成世界末日，导致自己情绪落入谷底，心情经常处于焦虑、沮丧的状态中。
日常生活中与人交谈或交往，稍加留意就不难发觉有六种不同的负面思维方式隐隐约约地流露出来，进而影响到情绪、人际、对事物的理解能力甚至生理或心理的健康。其实，这六种负面思维几乎在每个人的心里都会出现，只是深度、程度、频繁度与严重度有所不同而已。它们如同癌细胞，潜伏在每个人的身上，就等待着遗传基因、不良饮食、生活习惯或恶劣心情共同发挥作用，直到促使癌细胞的变性、病变或扩散到形成癌症而已。这六项负面思维与童年经验、从小习性、性格特色、思维模式相互缠绕，唯有借着了解、警觉、察觉它的存在，一一“解码”、小心因应、疏导并排除所产生的不良情绪。否则，这些思维也会像大榕树的气根与根茎交互缠绕，轻者，使人被不良情绪所扰；重者，会造成精神疾病，需要求助于心理咨询师或心理医生。
