在现实生活中我们经常会有这样的感受：有时候心情会突然不好，上班时又被许多麻烦事搅得心烦意乱，做事也没规则，东一下，西一下，什么事也办不成，一天下来，可能早已疲惫不堪；而又有时候，心情颇佳，工作中也诸事顺心，做事情总是有条不紊，尽管忙得连饭都顾不上吃，但仍觉轻松愉快，毫无疲倦之感。从这些事例我们可以清楚地看到，疲劳深深地受着情绪的影响。
那么，有什么办法可以让情绪变好，从而解除疲劳呢？一般说来，做做精神振奋操，保持健康、愉快、积极、向上的情绪是预防疲劳的最好方法。简单地说，就是要求人们学会适当地放松自己，这样才可以忘掉紧张和烦恼。
贾可布森是芝加哥大学一位有名的心理学教授，他告诉人们：“解除疲劳的有效办法是精神放松，而最有效的放松部位便是眼部肌肉，因为眼睛消耗的能量占全身神经消耗能量的1／4左右。如果眼部肌肉得到了放松，人们将会获得一种轻松感，从而可以忘掉紧张与烦恼，解除疲劳。”
另外，消除疲劳的灵丹妙药还有微笑。笑可以锻炼全身肌肉，对放松全身、驱散紧张有很好的效果。更重要的是微笑还是心情愉快的产物。
当我们精神紧张，情绪不好时，不妨闭上双眼，面带微笑，在心里给自己以积极的暗示：“不要皱眉头，不愉快就会过去的，应该以微笑面对生活……”如果我们在心情不好时能够做到这样，相信会有事半功倍的效果的。
适当的休息并参加一些体育娱乐活动，或欣赏一曲优美的音乐，或看几幅秀丽的风光照片，或到郊外散散步，这样都可以克服焦虑心理，消除紧张和疲劳。愉快的生活会使我们更加充实，能将我们从疲乏中解脱出来。
下面向大家介绍一种可以振奋精神的精神振奋操。
这套操共有6节动作，如果长期坚持做这套操可以较好地发展我们的柔软性，教会我们保持平稳（包括心理上的平稳），养成优美的姿势和高雅的步态。这套操有助于我们安静凝神和自我沉思。
当我们早晨醒来时，不如做做这套操，可以帮助我们平衡地逐渐进入精神振作的状态，脱离睡眠状态。经过一天的紧张工作，晚上回到家时，再做做这套操可以驱除疲劳，调整思绪，振奋精神。
这套操每节动作缓慢平稳，做之前先深呼吸五下。第一个深呼吸摆出准备姿势，第二至第四个深呼吸完成动作，第五个深呼吸回到准备状态。现在就让我们开始做吧。
1.“加热”肌肉，积累体力
站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。
踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。然后回到准备状态再继续重复做。
2.有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉
起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
双手伸向背后，大拇指紧握（左手在上面），食指下伸，重心在脚底板上。膝盖稍弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，只要感觉不错即可。双手上伸，让手指指向天花板。然后回到准备状态，变换手的位置再做。
3.改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背、肩和小腿部的肌肉
站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖（或大腿）。回到准备状态，变换手的位置再重复做。
4.巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌
坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再重复做。
5.提高肝脏和胆囊的功能，放松颈部的肌肉
四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再重复做。
6.强健腹肌和背肌
面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
这样，这套操就算做完了，我们可以天天都做，也可以一周做几次，甚至还可以每次做时挑出一部分来做。
现代人的精神疲劳主要表现为：夜不能眠、噩梦不断、容易惊醒、头昏脑胀、无精打采、烦躁易怒、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中等。竞争激烈、心理压力重、经常加班加点、职业不称心、工作难度大、企业亏损、住房拥挤、邻里反目、物价上涨、噪音污染、家庭纠纷等这些都是造成精神疲劳的主要原因。
长期处于不愉快的情绪中，便会出现情绪困扰、心态失衡以及精神疲劳等等症状。久而久之，便会影响身心健康，甚至引起身心疾病，现代的人们绝对不能忽视这一点。当出现精神疲劳时要懂得做做精神振奋操，学会自我调节。
其实，我们不只可以做精神振奋操，在平日上班或在家时也可以调节自己，这也算是一种抽象的精神振奋操。
1.自我调节
“文武之道，一张一弛。”这句话还是有一定道理的，我们在紧张工作之余，应该学会自我调节。睡觉无疑是消除躯体疲劳的良策，但对消除精神疲劳来说只是消极办法。积极的休息方法是，根据自己的兴趣爱好、性格特点，采用听音乐、散步、跳舞、下棋、打牌、搓麻将、看影视片等不同的方式，因地制宜进行精神调节。
2.注意休息
在做同一份工作时，有些人容易疲劳，另一些人却不容易疲劳。这些不会疲劳的人主要就是他们懂得休息。在工作告一段落时最好稍事休息，可以闭目静坐，也可以伸伸腿、弯弯腰、挥挥臂或做做工间操、眼保健操，或泡杯茶、喝杯咖啡、吃块巧克力等。
3.保持良好的心态
如果心情不好时，可以找亲朋好友倾诉，当诉说完自己的心事后，心情就会好多了
4.丰富生活内容
除了工作，我们也要懂得适当地放松自己。节假日可以和家人或朋友去郊外或公园散散心，不定期外出旅游。会休息的人才会工作，会休息的人才能消除精神疲劳。
如果大家都能腾出时间做做精神振奋操，相信一定能走出疲劳，迎接轻松。
一个人最大的力量，往往是从自我内心产生的自我暗示。消极的自我暗示，可能将人带向死亡；而积极的自我暗示，则使人自励自信，走向成功。
