雅里是一著名公司的员工，但她最近总是吃饭不香，睡觉不实，一天到晚老想着心事，处于一种焦躁不安的状态，对做什么事情都没有兴趣。一会儿想着单位要搞精简结构，自己会不会下岗，一会儿又想着女儿今年要高考，担心着她的前途……
其实，雅里的这种情绪就是一种焦虑的表现。焦虑是一种类似于担心害怕的情绪体验。对于焦虑者来说，往往并不是已经身临困境或危险的境地，而是预感到有什么不安的事情将要发生，或者对事情可能出现的各种后果把握不定。即使是大人物也会经常患有焦虑之病。
格兰斯顿曾任四任英国首相，但他每次讲演前都要失眠两晚。他说，他一方面担忧，他该说些什么话，一方面又要担忧什么话他不该说。
成利斯·卡利尔是美国的一名著名的工程师，但是他有一次把一项工作搞砸了，给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一棒，把他给打懵了。他觉得心头翻肠搅肚，真是痛苦万分，好长时间睡不着觉，长期处在焦虑之中。
后来，卡利尔知道不能一直这样下去，他告诫自己这种忧虑是多余的。他开始平静下来考虑解决问题的方法，这种强迫自己平静下来的心理状态非常起作用。三十多年来卡利尔一直遵循着这种方法，遇事都命令自己“不要激动”，从而他再在不会处在焦虑之中了。
从某种程度上说，焦虑本身就是一种模糊不清的、莫名其妙的担心，因此有焦虑感的人，最好能把自己的担心向亲朋好友倾诉出来。如果没有合适的倾诉对象，也可用笔写在一张纸上。如此可有以下的收效：第一，可以将心里混淆不清、心乱如麻的问题理出头绪；第二，原以为是重要无比的事情，却可能让你忽然觉得“不过如此”；第三，原以为是不大的事情，竟是关键所在；第四，冷静面对，可以寻出解决问题的对策。
如果我们遇到困难时只会一味地烦恼下去，只会让事情变得更坏。因为苦恼会破坏你集中思维的能力，你的思想会因为苦恼而不能专心致志，你也会因此而丧失当机立断的能力。此时不妨冷静地问自己：“这件事最坏又会坏到什么结果？”当你答复了这个问题后，你的焦虑就会消失了大半。然后，可以制订一个行动计划来代替你的焦虑。这种方法总共分为三个步骤：
第一步：冷静地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果。就比如卡利尔面对当时的情况，再坏也不会去坐牢，顶多辞职。
第二步：充分估计了可能出现的最坏后果之后，应做好勇敢地承担下来的思想准备。我们可以在心里对自己说：“也许这一失败会在我一生中留下不光彩的一页，从而影响自己的晋升，甚至丢掉工作。可是即使自己在这里把工作丢掉了，还可以在其他地方找到事干，这算不得什么了不起的大事。”如果我们能这样想的话，就会感到轻松多了，心里也会出现从未有过的平静。
第三步：心情恢复平静之后，应再全心全意地投入到工作上去，以尽量设法排除最坏的后果。
李海是美国一位著名的心理学教授，他教导患者还可以使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。他建议如下：
1.焦虑时问问自己，焦虑是否有效或无效
你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。
2.你是否愿意接受不确定性
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，愿不愿意接受。
3.写出自己的焦虑
不妨用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
4.思考自己的焦虑范围是否关系到你的生活
如果烦恼已经影响到你的工作、生活、学习、甚至家庭，就好好考虑一下，这样有必要么？
5.你如何对待失败
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往不会产生太消极的结果。
6.多利用你的情感，而不是焦虑
当你焦虑时，不妨多从家庭或朋友中寻找温暖、寻找呵护，这种情感会在一定程度上减少你的焦虑。
7.及时回顾一下
看看你以前担忧的事情是否都产生了消极的结果。这样你会发现，其实每次的结果并不会那么可怕。
当我们焦虑时，不如敞开心扉，感受生活的多姿多彩，化解焦虑，远离焦虑。
