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第50章 消除焦虑的程序

雅里是一著名公司的员工,但她最近总是吃饭不香,睡觉不实,一天到晚老想着心事,处于一种焦躁不安的状态,对做什么事情都没有兴趣。一会儿想着单位要搞精简结构,自己会不会下岗,一会儿又想着女儿今年要高考,担心着她的前途……

其实,雅里的这种情绪就是一种焦虑的表现。焦虑是一种类似于担心害怕的情绪体验。对于焦虑者来说,往往并不是已经身临困境或危险的境地,而是预感到有什么不安的事情将要发生,或者对事情可能出现的各种后果把握不定。即使是大人物也会经常患有焦虑之病。

格兰斯顿曾任四任英国首相,但他每次讲演前都要失眠两晚。他说,他一方面担忧,他该说些什么话,一方面又要担忧什么话他不该说。

成利斯·卡利尔是美国的一名著名的工程师,但是他有一次把一项工作搞砸了,给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一棒,把他给打懵了。他觉得心头翻肠搅肚,真是痛苦万分,好长时间睡不着觉,长期处在焦虑之中。

后来,卡利尔知道不能一直这样下去,他告诫自己这种忧虑是多余的。他开始平静下来考虑解决问题的方法,这种强迫自己平静下来的心理状态非常起作用。三十多年来卡利尔一直遵循着这种方法,遇事都命令自己“不要激动”,从而他再在不会处在焦虑之中了。

从某种程度上说,焦虑本身就是一种模糊不清的、莫名其妙的担心,因此有焦虑感的人,最好能把自己的担心向亲朋好友倾诉出来。如果没有合适的倾诉对象,也可用笔写在一张纸上。如此可有以下的收效:第一,可以将心里混淆不清、心乱如麻的问题理出头绪;第二,原以为是重要无比的事情,却可能让你忽然觉得“不过如此”;第三,原以为是不大的事情,竟是关键所在;第四,冷静面对,可以寻出解决问题的对策。

如果我们遇到困难时只会一味地烦恼下去,只会让事情变得更坏。因为苦恼会破坏你集中思维的能力,你的思想会因为苦恼而不能专心致志,你也会因此而丧失当机立断的能力。此时不妨冷静地问自己:“这件事最坏又会坏到什么结果?”当你答复了这个问题后,你的焦虑就会消失了大半。然后,可以制订一个行动计划来代替你的焦虑。这种方法总共分为三个步骤:

第一步:冷静地分析情况,设想已出现的困难可能造成的最坏结果。就比如卡利尔面对当时的情况,再坏也不会去坐牢,顶多辞职。

第二步:充分估计了可能出现的最坏后果之后,应做好勇敢地承担下来的思想准备。我们可以在心里对自己说:“也许这一失败会在我一生中留下不光彩的一页,从而影响自己的晋升,甚至丢掉工作。可是即使自己在这里把工作丢掉了,还可以在其他地方找到事干,这算不得什么了不起的大事。”如果我们能这样想的话,就会感到轻松多了,心里也会出现从未有过的平静。

第三步:心情恢复平静之后,应再全心全意地投入到工作上去,以尽量设法排除最坏的后果。

李海是美国一位著名的心理学教授,他教导患者还可以使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。他建议如下:

1.焦虑时问问自己,焦虑是否有效或无效

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

2.你是否愿意接受不确定性

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,愿不愿意接受。

3.写出自己的焦虑

不妨用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

4.思考自己的焦虑范围是否关系到你的生活

如果烦恼已经影响到你的工作、生活、学习、甚至家庭,就好好考虑一下,这样有必要么?

5.你如何对待失败

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往不会产生太消极的结果。

6.多利用你的情感,而不是焦虑

当你焦虑时,不妨多从家庭或朋友中寻找温暖、寻找呵护,这种情感会在一定程度上减少你的焦虑。

7.及时回顾一下

看看你以前担忧的事情是否都产生了消极的结果。这样你会发现,其实每次的结果并不会那么可怕。

当我们焦虑时,不如敞开心扉,感受生活的多姿多彩,化解焦虑,远离焦虑。

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