自我催眠放轻松
当人处于深度放松状态时，自我会产生极大的效用，因为此时那些经过设计的词句特别能进入心灵深处，如何有效地使用自我暗示会在第10章讨论，这一章我们先看“深度放松”如何增加自我暗示力。
许多年来，催眠术总是被蒙上一层神秘面纱，甚至遭受严重的批评及误解，直至现今才肯定其医学上的价值。它基本是利用暗示性词句及催眠来发挥作用，而最大特性是可以使人处于深度放松状态。催眠的确可使人放轻松，根据科学证实，此时的骨骼肌不再紧张，赫伯特·班森医师也证实，此刻生理运转将减缓下来。
那些用于提供暗示的词句具有解除紧张、引发放松反应的功能，它们让人在离开催眠状态后，仍旧保持清醒、放松的感觉。
其实每个人都可以学到基本催眠自我的方法，催眠可以在深度放松时进行，透过那些深入潜意识里的暗示性词句，你将会改善健康状况、治愈疾病或自我成长。
催眠是什么？
人类自古便有在神灵附体的恍惚情况下治病的历史，但科学家仍无法全盘揭开催眠的奥秘。多如牛毛的催眠理论在此难以详载，也无法归结出一个明确的结论，大多数的研究报告都难以成立，因为它们与事实不符。
在睡眠中的脑波改变及生理反应不等于被催眠；在催眠理论中，睡眠是为了引发更深的放松，所以并非指一般所谓的睡眠。曾有好长一段时间，催眠被误认为是一种歇斯底里状态，只有情绪不稳的人才容易被催眠。
那些用来解释催眠现象的字眼通常十分笼统——下意识、潜意识、自我暗示，或分裂意识等。“我们总是在疑虑未清时便下结论，以致当我们用‘甲’来解释‘乙’时，其实是连‘甲’的定义都不太清楚。”F·L·马库斯在他的书《催眠真伪》中如此说道，他称这种情况叫“以盲导盲”。
有些研究者甚至认为所谓的“催眠术”根本不存在，就以“难语症”或“识字障碍”为例，它们的存在与否很受争议。这并不是说自我暗示没有功用，或孩童皆无读写障碍存在，而是要看清这些现象是否能在普通情况下成立，抑或只是特例。
“一件惊人的事实是，根本没有催眠这回事。”彼德·布利斯如此写道，尽管他把书名取为《自我催眠之潜力与实践》，但仍认为：“如果把它放到显微镜下一照，会发现催眠其实是不存在的。”
乔治·克里斯曾在电视上做过无数次催眠实验，他能使大部分完全清醒的人进入催眠状态。有些研究者宣称，即使是在清醒状态下给予暗示，仍然算催眠。
彼德·布利斯说：“基本上，不管是在清醒或放松时催眠，它只是一种意识的转换，它允许头脑在毫不设防的情况下接受指令，并表现随之产生的反应动作。”
也许只要你具备一定程度的专注力就能被催眠。那些占10%的声称自己不可能被催眠的人，一旦去除拒绝合作的理由，也能够轻易被催眠，毕竟“所有催眠都是自我催眠”。
催眠的定义，多半是根据高度的自我暗示能力而来，其中相当典型的定义是来自一位医疗催眠及心理学家约翰·哈特蓝的一本书——《医疗及语音催眠之临床应用》：
催眠……是一种心理状态，这种状态不但比清醒状态更容易接受暗示性指令，而且所产生的行为，比正常状况下表现得还要惊人。换句话说，催眠现象是伴随自我暗示能力的增加而产生的。
即使如上述定义，我们仍然对催眠领域有如雾中看花，但这也指出催眠的一项特征——自我暗示可以发挥极大的效用。
我们每天都被各式各样的暗示侵袭，外界会用各种理由说服我们：譬如信仰哪个宗教、应该购买何种产品等等。即使是电视屏幕上迅速闪过的广告词，都可能不知不觉地潜伏进我们的潜意识里。只要我们的意识疏于把关，暗示性字眼会植入潜意识中，并产生强大的反应。在催眠技巧运用之下，会降低意识力，使人更加放松。
在日常生活中，我们常会做出一些下意识的动作，例如在打电话时不自觉地按出另一个朋友的电话号码。约翰·哈特蓝说：“催眠状态可被视为在失神状况下，受其他意念支配的空间时刻。”
幸运的是，我们可以不理会任何特殊理论，即使对它们不够了解，仍然能练习自我催眠，并改善自己的身心状况。
如果催眠真的适合自己，那就好好运用，不要被科学上的争论困扰。我们该知道的是：如何进入中级程度的催眠状态，及如何达到改善自我及放松自我的目的。
催眠的误解
错误的催眠观念十分普遍，最常见的误解就是，以为催眠后的人都会变得神智不清，事实上神智会继续存在，即便处于最深的催眠状态，受催眠者仍然很清楚地知道自己正在做什么。
另一个导致一般人不安及排斥催眠的原因，是害怕催眠施予者会完全掌握受催眠者，然后使他们听命服从。然而，任何有违常理的暗示话语都不可能被接受；如果催眠师坚持的话，受催眠者会从催眠状态中醒来。因此，这些顾虑在自我催眠法中是不必要的。
有些人担心，一旦被催眠就再也醒不过来，这是非常不容易发生的，因为在延展性的催眠状况下，是不会造成任何伤害的。当自我催眠时，我们可以自己设定较易控制的指令，以应付各种突发状况，以便能够随时停止。
还有一点也是常被误解的是，意志软弱者最容易被催眠。其实，这类人因为在催眠过程中太容易分心，反而最难被催眠；倒是那些意志力较坚决的人，如果能专注在催眠状况，会有极佳的效果。凡是较能接受指令的人，都是较佳的催眠对象。也因为如此，舞台上的催眠师，较倾向于找军人或身穿制服的观众上台接受催眠。其他较适合的族群为：青少年、护士、演员。
许多在台上接受催眠者会做出滑稽动作，惹得观众哄堂大笑，是因为他们本身就具有外向的特质，能够与表演搭配得天衣无缝。不管我们如何看待催眠在舞台上的演出，它附带的治疗效果是值得肯定的。
催眠的技巧
就像其他的放松法一样，你需要一处适宜的空间以发挥最放松的效果：一间有柔和灯光、无外界干扰的安静房间，房内的室温适中，服装宽松舒适。你的环境除了适合渐进清醒法外，也要能配合《自发性训练放轻松》、《生物反馈控制放轻松》及《简易静坐放轻松》。
首先，你必须躺在一个坚实且舒适的平面。若是很舒适地坐着，请把脚底放在地面，双脚微开，不要把脚交叉，那会使血液循环不良，再将双手自然放在座椅把手或大腿上。
在催眠过程中，发出指令的声音高低扮演着极重要的角色，这包括由催眠师所发出的，或从自己心里升起的。声音过于兴奋或消沉都会中断催眠的进行，正确的语调是很平静、安详而自然。
把双眼合上有助于放松，在此过程中，眼睛从一开始就要闭上。但催眠师常常会要我们把目光定在一点，如天花板、墙壁、铜板，或其他距眼睛半公尺远的物体上。催眠指令会让受催眠者感到身体愈来愈重、眼睛愈来愈疲劳、愈来愈想睡。这些指令会持续好几分钟，使得眼睛跟着做，你的双眼会因“你的眼睛再也睁不开了”这句话，或是因自己产生的疲倦感而合起来。
当要受催眠者凝视眼睛及遵从下述指令——“你不能把眼睛张开，你想要闭上眼睛，你的眼睛正在闭上，你的眼睛再也张不开”时，会产生一种风险。因为在训练的初期受催眠者仍直觉地心想：“噢！是的，我可以。”然后，继续保持眼睛张开的状态。
许多催眠师相信就算如此也值得做，因为即使刚开始并没有达到效果，到最后受催眠者还是会听从：“我要你现在把眼睛闭上，你的眼睛已经很疲倦，如果从现在开始闭上眼睛并持续下去，你会体验更深的放松。”有些催眠者甚至说得更直接：“你的眼睛迅速地合上，除了我的声音你听不到任何声音，你不能张开眼睛，直到我下令。”
在此时，催眠的成败视受催眠者是否能依照声音指示，闭上眼睛并进入更深的放松。如果眼睛一直保持闭着不动，就表示催眠进行得很成功。
在笔者所推荐的放松法中，眼睛从一开始就要闭上，如此一来，便不会发生催眠中断的现象，除非能够把渐进式放松法与声音指令搭配得宜，否则不能进行催眠的各种测试。
有时催眠师会叫受催眠者直视他的眼睛深处，这个方法因人而异，有些人不习惯与催眠师做如此直接的接触。
不论东方或西方的放松法，呼吸的平稳及舒缓是重要的因素，因为放松的过程中常需要把呼吸调得更慢、更深沉。我们甚至可以说，每一个呼气都表示体内紧张的流泄。
增加身体沉重感及温暖感的指令皆有助于放松。在下一章的自发性训练中，这两部分也是重要的技巧。
在指令下达期间，意识及注意力会凝聚专注，就算思绪偶尔飘走，也会渐渐回到指令上面，身体会十分宁静平稳，肌肉则持续放松。受试者通常会觉得身体沉重，但也有人觉得变轻，甚至飘浮起来，另有些人两种感觉皆有，这些全是指令被完全接受之后进入深度放松时的状态。
催眠层级与试验
在催眠理论中，催眠的层级大约有20种之多，不过在实际运用时可归纳为三种：轻度催眠、中度催眠及深度催眠。据催眠师经验表示，在数千名各类受试者中约有90%会达到轻度催眠，70%会达到中度催眠，有20%会进一步到达深度催眠。催眠层级愈高，对指令做出的反应会愈明显，例如无痛觉反应在中级催眠里只到某种程度，但在深度催眠时会十分显著。
虽然光是轻度催眠就可带来我们很好的放松效果，但是对自我催眠者来说，中度催眠是最佳程度。在深度催眠中，自我催眠较不容易达成，你很可能会跟原本的目标失去联系。
在催眠训练的初期不适宜接受任何试验，否则对催眠过程及催眠师的信任感会有损害，应等到受试者出现深度放松征兆时再进行较佳，譬如下颚松垂、嘴巴张开、头部往前倾、面部有放松表情、四肢松软等。一个简单的实验告诉受试者：“我正要抬起你的右手及右臂。”把受试者手臂抬起半公尺高时，说：“现在我要放开你的手臂。”若是他的手真的放松，就会像坏掉的娃娃手臂一样掉落。
一个进阶的实验是，把受试者惯用的一只手臂举起，暗示他说手臂要如铁棒一样僵硬。催眠师用力把手臂往外拉，如果手臂真的很僵硬，就告诉他将手臂硬到任何人都无法弯曲。如果他真的做到了，显示他已完全进入状况。如果受试者把手臂弯曲，就告诉他：“把手臂伸直，很好，现在放松你的手臂，放下，全部放松，不要用力。现在进入更深的睡眠，更深、更深的睡眠。”
另一项实验是去暗示受试者的右臂或左臂正变得愈来愈轻，好像要飘起来。请记得让手臂回到它原本的位置及感觉。
在中度催眠状态时，受试者可能会被告知他的手臂将不会有任何痛觉，假使用针去刺也不会有任何反应。
一旦可以顺利地进入催眠状态，催眠师或自我催眠者可以加入让身体健康或自我成长之类的其他指令。
而当催眠受试者被告知他将会很容易地醒来，催眠师数了“一、二、三”之后，他会舒畅、如身受洗涤般地醒来。
到目前为止，还没有发现过有人无法从催眠中恢复清醒的案例，只有少许人会有尚存的睡眠感，不过它会转为正常的睡眠。
结束睡眠之后，告诉受试者或自己下次将更容易进入状况——这对日后催眠的进行很有帮助。
自我催眠法
许多在专业催眠训练下得到的益处，也可透过自我催眠达到。轻度及中度的催眠状态是很容易为一般人体验到的，你可以借着不断重复改善自我之词句，来满足自己的个别需要，单纯地享受放松的快乐或补充身心能量，即使是根深蒂固的压力也能被释放。
自我催眠是很安全的，但要记得清醒前，一定要去除任何可能留存的暗示及指令。
指令产生的形式，可以单靠记忆背诵或用录音带播放。你可以自己录制或请朋友帮忙，试着多录几种声音，找出最适合你的语调。
坊间许多催眠录音带效果都不佳，缺乏弹性而无法符合个人需要；受催眠者不会喜欢用机器设计出的声音，陌生人的声音也会令大脑发出讯息：“不！我不合作。”如果是有背景的音乐，也不见得会被接受（通常是感伤的弦乐声），语调也无法变化。
自己录制催眠带是较好的办法，比较符合自己的需要。若你不喜欢自己的声音，可以请朋友帮忙，但任何不熟悉的语调和不和谐的旋律都会导致干扰。
自我催眠时最好不要依赖人工辅助的方式进行。如果你能发出完美的语调，那很好，但也要注意保持指令的平稳流畅，而且要能依照个人需要做些小小的改变，以便能更顺利地进入深度放松和睡眠。这些重点包括：放轻松、身体沉重感、紧张感的释放、松软感、呼吸更深重平和、舒畅感等等。
当你很舒服地坐在椅子上或躺在床上，而房内十分宁静平和时，这一套自我催眠的指令，会源源不绝地从内心发散出来。
自我催眠的指令范例
我很安静地坐在椅子上
我很轻松自在地躺着
我聆听自己内心的声音
我全神贯注于自己的话语
我的思想很澄静
我会进入很深的放松
我会完全地放轻松
我会沉浸到睡眠中
我会享受到放轻松的快乐及睡眠的宁静
我除了自己说的话什么也不想
我很清楚正在发生什么事
我很深入放松的状态
我现在已经变得更放松、更舒服了
我很清楚正在发生什么事
我深入到很放松的状态
我正在放轻松，而且沉入到放轻松里面
我让一切该发生的都发生
我一点也不烦恼我让一切发生
没有一件事比深入愉悦放松更重要
我让深度放松到来
我允许深度睡眠到来
我正全神贯注地进行这项工作
我正在聆听自己的话语，什么也不想
我很快会进行深度放松及深度睡眠
只要有需要或有紧急事情，我可以马上醒来
我醒来后将感到清新及放松
我醒来后将感到平静及舒服
我正在放轻松并且沉入更深的放松
我正在放轻松并且沉入更深的放松
我很注意自己的呼吸
我很注意自己的呼吸
我很慢、很深地吸气
我让空气慢慢地呼出去
我想象紧张从体内流出去
我用腹部深深地呼吸
我用腹部深深地呼吸
我感觉得到我的腹部正在起伏，缓慢而稳定
我感觉得到我的腹部正在起伏，缓慢而稳定
我让呼吸自然发生
我的呼吸很慢
我的呼吸很慢
我的呼吸很深
我的呼吸很深
我的呼吸稳定
我的呼吸稳定
我的呼吸很慢、很深且稳定
我的呼吸很慢、很深且稳定
透过每一次呼气我会变得更平和、更放松
每一次呼气后我变得更放松
每一次呼气后我就更深入睡眠
每一次呼气后我就更深入睡眠
我很畅快地呼吸
我很畅快地呼吸
我正享受着平稳、放松的呼吸
我正享受着平稳、放松的呼吸
每一次呼气后我会沉入更深的放松
每一次呼气后我会沉入更深的放松
每一次呼气后我会沉入更深的睡眠
每一次呼气后我会沉入更深的睡眠
每一次呼吸都让我更加放松
每一次呼吸都让我更加放松
没有一件事比放松更重要
没有一件事比进入更深的放松来得重要
从脚趾到头皮，我现在愈来愈放松
从脚趾到头皮，我现在愈来愈放松
我全身完全放松
所有紧张消逝
甚至一丝紧张也不剩
我所有的肌肉都在放松
我所有的肌肉都在放松
我允许所有肌肉变松软
我允许所有肌肉变松软
从脚趾到头皮，每一处肌肉都是放松的
从脚趾到头皮，每一处肌肉都是放松的
我的右足十分松软
我的右足十分松软
我的右小腿十分松软
我的右小腿十分松软
我的右膝十分松软
我的右膝十分松软
我的右大腿十分松软
我的右大腿十分松软
我的右臀十分松软
我的右臀十分松软
我的右脚从足到臀都十分松软
我的右脚从足到臀都十分松软
我的左足十分松软
我的左足十分松软
我的左小腿十分松软
我的左小腿十分松软
我的左膝十分松软
我的左膝十分松软
我的左小腿十分松软
我的左小腿十分松软
我的左臀十分松软
我的左臀十分松软
我的左脚从足到臀都十分松软
我的左脚从足到臀都十分松软
我的下腹十分松软
我的下腹十分松软
我的上腹十分松软
我的上腹十分松软
我的下背十分松软
我的下背十分松软
我的上背十分松软
我的上背十分松软
我的胸肌十分松软
我的胸肌十分松软
我很自由地呼吸
我很自由地呼吸
我的呼吸很深很舒畅
我的呼吸很深很舒畅
我的躯干十分松软
我的躯干十分松软
我的右手十分松软
我的右手十分松软
我的右前臂十分松软
我的右前臂十分松软
我的右肘十分松软
我的右肘十分松软
我的右上臂十分松软
我的右上臂十分松软
我的右肩十分松软
我的右肩十分松软
我的右臂从手部到肩部都很松软
我的右臂从手部到肩部都很松软
我深深地呼吸
我深深地呼吸
我的脖子十分松软
我的脖子十分松软
我的下颚十分松软
我的下颚十分松软
我的脖子十分松软
我的脖子十分松软
我的嘴巴很松软
我的嘴巴很松软
我的两颊很松软
我的两颊很松软
我的眼皮很松软
我的眼皮很松软
我的额头很松软
我的额头很松软
我的头皮很松软
我的头皮很松软
从足到头都松软
从足到头都松软
我的眼睛闭着而且我不想张开
我的眼睛闭着而且我不想张开
我很自由地呼吸
我很自由地呼吸
每一次呼吸就让我愈来愈深入放松
每一次呼吸就让我愈来愈深入放松
我感到舒服、沉重、爱困
我感到舒服、沉重、爱困
我全身完全放松
我全身完全放松
从脚趾到头皮，每处肌肉都正在放松
从脚趾到头皮，每处肌肉都正在放松
我感到全身沉重而放松
我感到全身沉重而放松
从脚趾到头皮，我感到沉重而放松
从脚趾到头皮，我感到沉重而放松
我的右足感到沉重而放松
我的右足感到沉重而放松
我的右小腿感到沉重而放松
我的右小腿感到沉重而放松
我的右膝感到沉重而放松
我的右膝感到沉重而放松
我的右大腿感到沉重而放松
我的右大腿感到沉重而放松
我的右臀感到沉重而放松
我的右臀感到沉重而放松
我整个右脚感到沉重而放松
我整个右脚感到沉重而放松
我的左足感到沉重而放松
我的左足感到沉重而放松
我的左小腿感到沉重而放松
我的左小腿感到沉重而放松
我的左膝感到沉重而放松
我的左膝感到沉重而放松
我的左大腿感到沉重而放松
我的左大腿感到沉重而放松
我的左臀感到沉重而放松
我的左臀感到沉重而放松
我的左脚从足到臀部沉重而放松
我的左脚从足到臀部沉重而放松
我的下腹沉重而放松
我的下腹沉重而放松
我的上腹沉重而放松
我的上腹沉重而放松
我的下背沉重而放松
我的下背沉重而放松
我的呼吸深且顺畅
我的呼吸深且顺畅
我的上背沉重而放松
我的上背沉重而放松
我的呼吸深且顺畅
我的呼吸深且顺畅
我的躯干都沉重而放松
我的躯干都沉重而放松
我的右手沉重而放松
我的右手沉重而放松
我的右前臂沉重而放松
我的右前臂沉重而放松
我的右肘沉重而放松
我的右肘沉重而放松
我的右上臂沉重而放松
我的右上臂沉重而放松
我的右肩沉重而放松
我的右肩沉重而放松
我的右臂从手到肩膀皆沉重而放松
我的右臂从手到肩膀皆沉重而放松
我的呼吸深且顺畅
我的呼吸深且顺畅
我的左手沉重而放松
我的左手沉重而放松
我的左前臂沉重而放松
我的左前臂沉重而放松
我的左手肘沉重而放松
我的左手肘沉重而放松
我的左上臂沉重而放松
我的左上臂沉重而放松
我的左肩沉重而放松
我的左肩沉重而放松
我的左臂从手到肩皆沉重而放松
我的左臂从手到肩皆沉重而放松
我的呼吸深且顺畅
我的呼吸深且顺畅
我很舒服祥和
我很舒服祥和
我的脖子沉重而放松
我的脖子沉重而放松
我的下颚沉重而放松
我的下颚沉重而放松
我的眼皮沉重而放松
我的眼皮沉重而放松
我的额头沉重而放松
我的额头沉重而放松
我的头沉重而放松
我的头沉重而放松
我的躯干四肢皆沉重而放松
我的躯干四肢皆沉重而放松
我感到全身深深地放松
我感到全身深深地放松
我感到舒服、沉重
我感到舒服、沉重
我正深入催眠之中
我正深入催眠之中
我正愈来愈深入催眠之中
我正愈来愈深入催眠之中
我让催眠发生
我让催眠发生
我让自己完全地进入舒服的睡眠
我让自己完全地进入舒服的睡眠
我进入完全的熟睡状态
我进入完全的熟睡状态
没有一件事比进入完全熟睡状态更重要
没有一件事比进入完全熟睡状态更重要
我正在沉入睡眠，很熟的睡眠
我正在沉入睡眠，很熟的睡眠
当心里默数一到十之后，我会愈来愈放松、愈来愈熟睡
当心里默数一到十之后，我会愈来愈放松、愈来愈熟睡
一……二……三……愈来愈放松
四……五……六……愈来愈放松
七……八……九……愈来愈放松
十……最深的熟睡
深深地熟睡
深深地熟睡
深深地熟睡
当心里默数一到十之后，我会愈来愈放松、愈来愈熟睡
当心里默数一到十之后，我会愈来愈放松、愈来愈熟睡
一……二……三……愈来愈放松
四……五……六……愈来愈放松
七……八……九……愈来愈放松
十……最深的熟睡
深深地熟睡
深深地熟睡
深深地熟睡
你可以尽量延长享受自我催眠的时间。但在尚未脱离催眠状态之前，你可能希望好好利用这个机会放进一些你需要的指令，例如：恢复健康、治疗病痛、让自己更冷静更有自信、戒烟、戒暴饮暴食等等。如果你愿意，这段时刻也可以用来探测自己催眠的深度，虽然应该等训练四到五回之后才做，确定自己醒来之前已经清除所有指令及想象。
僵硬度测试（指定范例）
慢慢地抬起你的右臂（或左臂，视个人惯用情况而定），跟肩膀成一水平线。
我的手臂直直地伸出去并且变得非常僵硬
我的手臂变得愈来愈僵硬
现在它已经像铁一般僵硬
我弯不了我的手臂
它将无法弯曲
我试着让它弯曲
这只手臂十分僵硬无法弯曲
它就像根铁条
我再试着让它弯曲一次
它无法弯曲
现在我放松这只手臂
僵硬感正在消失
我的右（左）臂不再僵硬
我的右（左）臂现在已经恢复正常，而且我可以弯曲它
我的手臂恢复正常，我放下它到放松的位置
我两只手臂都很放松
现在我进入更深的睡眠
我很放松且睡得深
无重测试（指定范例）
假设你惯用的那只手已经变得无重量感，而且往上飘浮。
我的右（左）臂变得愈来愈轻
它的重量感正在消失
所有的重量正脱离这只手臂
我的右（左）臂轻得像根羽毛
我的手臂变得愈来愈轻
很快地，我的右（左）臂将开始弯曲并往上飘浮
愈来愈轻，愈来愈轻
手臂完全无重量
我的右（左）臂正在弯曲并开始举起
手和手臂开始向上飘浮
弯曲并向上飘浮
如果它尚未举起，请微微地弯曲并抬起
我这只无重的手臂正向上飘浮
很快地，我的手会举起并碰触到脸部
我的手正向上飘起并逐渐向脸部靠近
很快地，它将碰触我的脸
我这只无重的手臂正向上飘
手向脸部接近
现在不论你的手有无触碰到脸，都请说：
现在我的右（左）臂正在回复到正常重量
手臂原本的重量再度回来
我把手臂放回原来位置
我的右（左）臂已经回到原本的重量及位置
苏醒（指定范例）
很快地，只要从五数到十，我就能从催眠中张开眼睛醒来。
所有的疲累及沉重皆远离
我将感到放松、灵敏及清新
这种感受将会跟着我延续到每天的作息上
下次再练习催眠时，我会很快进入愉悦、轻松的催眠状态
我将很快地变得放松及熟睡
但现在，当我从五倒数至零，我将会清醒，感到舒畅及平静
五……四……准备醒过来
三……二……醒来、醒来
一……几乎清醒
零……张开眼睛并完全清醒
快速进入催眠状态（指定范例）
如果你已经体验过这一整套引导的步骤，只要一些关键字眼就可使你更快地进入催眠状态。这种迅速引导法可以利用你五分钟的休息时间来做，或当你觉得疲累时，也适用于紧急状况、重大场合来临前抚平不安的情绪。在这些情形发生时，你可以一边放松自己，一边告诉自己你将会镇静地、高效率地处理一切事情。
挑选一些关键字眼，像“放松”、“全身沉重及放下”和“深深地放松”，迟早“深深地放松”这几个从心里发出的字，足够来引导立即的放松反应。
在快速引导法中，我们还是要用到之前从一数到十这个步骤。
一……二……三……放轻松
四……五……六……呼吸愈来愈慢、愈深、愈平静
七……身体沉重而放松
八……每一处皆沉重而放松
九……愈深、愈深的放松
十……深深地放松（语气加强）
催眠之运用
在本章中，催眠被视为一种放松法。虽然深度放松是催眠过程中很重要的特征，但其光芒已渐为另一项组成要素——超暗示力——所掩盖。这是因为透过引导技巧，我们的意识——在某部分有感应、过滤暗示指令的功能——慢慢地澄静下来，并使所有指令（不论正面的或负面的）皆可以进入下意识或无意识部分，然后自动激发行为。不管是催眠师或曾经运用自我催眠者，都一致肯定催眠治疗或催眠激发法的确能产生正面的效果。
自我暗示及催眠的用途将在后面章节细述，因为不论是催眠或本书提及的其他方法，都可以透过自我暗示达到深度放松及不抵抗的状态。
浅度的催眠状态，通常跟其他形式放松法呈现出来的主观体验没什么不同，即使是采取客观态度的科学调查者，也很难辨别各种意识转换状态的不同之处。
就算你不太容易进入催眠状态，或难以照着前述的自我催眠步骤实行，最少你能够体会到难得的放松感。如果你觉得自我催眠还不是最适合，或是没有比其他方法好，你还可以选择渐进式放松法、生物反馈控制法、静坐冥想，或者接下来将介绍的没有自我催眠形式，但却具有催眠效果的方法。
