期望是指向未来的一种倾向，合理的期望会成为行动者的行为动力，对自己付出努力能够达到什么样的成绩，提出的一种预期。但过低或过高的期望都是不合理的，过低的期望往往不能提起一个人的兴趣，轻而易举就能得到的东西容易被忽视。而过高的期望则会增加行动者的压力，增强挫败感。若预期的目标达到了，就能使人的信心得以巩固和增强，并使自己的心理技能处于良好的竞技状态，同时，也为下一次努力奋斗奠下坚实的基础。反之，这样的人就极易对自己的自尊和自信心产生消极的影响。很多人在进入一个“人才济济”、“人外有人”的新环境中后，之所以处处碰壁，最大的原因就在于他们没有确立好自己的预期目标，给出自己一个合适的期望值。因此，在一个新的环境下，更需要重新衡量自己的实力，给自己重新定位。
跳一跳，够得着的地方就是你要实现的最近目标，学会为自己订个合理的目标，是每个人都应认真对待的问题。学会量力而行，学会客观评价自己的能力，并在不断的前进中增强自信，达到最终目标。
有一个关于期望的看似很难回答的问题：我们能不能吃掉一头大象？而实现这样的一个期望，表面上看来的确有很大的难度。这里可以告诉你吃掉一头大象的方法就是“一口一口地去吃”。同样的，把一个大的目标分解成一个个小的目标，然后，从第一个目标开始做！这个世界上没有任何捷径能够一步登天，只有脚踏实地，才能走得稳，走得远。对自己有一个切合实际的期望，就如同为自己量身定做一个切合实际发展的目标一样，山田本一的例子便正好说明了这一点。
其实，要达到目标，就像上楼一样，不用楼梯，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反，蹦得越高就摔得越狠。必须是一步一个台阶地走上去。
就像山田本一一样，将大目标分解为多个易于达到的一个个的小目标，一步步脚踏实地，每前进一步，达到一个小目标，使他体验了“成功的感觉”，而这种“感觉”强化了他的自信心，并将推动他发挥稳步发展潜能，以达到下一个目标。
大成功是由小目标所累积的，每一个成功的人都是在达成无数的小目标之后，才实现了他们伟大的梦想。因此，在你向自己的远大目标迈进的过程中，不妨像山田本一那样，把它分解成一个个的小目标，然后逐个地去实现它们。在自己合理的期望下，自身的压力指数无形间便下降了。
此外、很多时候，我们会发问：你为朋友伸出援助之手了吗？这样的发问，暗示着每个人内心对友谊的渴求，对帮助的期待。
但是，正如罗素所言，不要对别人期望过高，不应该期望任何人为了另一个人的生活而改变自己的生活主流。
同在一个办公室里工作，同事之间难免出现一些矛盾和摩擦，当这些情况出现以后，也在某种程度上使彼此的工作受到影响，那么究竟该怎样化解和避免来自这方面的心理压力呢？答案只有一个，就是不要对你的同事期望过高。
的确，我们都有一种自然依赖心理，借此减轻自身的重负，所以，大家都需要朋友，需要亲人，需要他们的爱来帮助自己克服困难，度过人生的艰辛时刻。这些外在的支撑固然重要，但人更多的时候还是需要自己支撑自己，自己给自己鼓励，给自己信念，正如我们跌倒的时候，要想站起来，靠的主要还是自己的力量。
心理专家认为，期望值是指人们希望自己所做或所想的事情达到成功的一种比值。不管在生活中，还是在工作中，每个人都希望事事顺心如意，可现实又往往不尽如人意，只落得个蹉跎岁月的哀叹。实际上，同事之间也是如此，对他的期望越高，失望就会越大，非但没有得到任何好处，反而增加了压力。同事不同于朋友，他们永远也做不到朋友那样对你关怀备至，如果对其期望值过高，到头来还是自己受伤害。
心 灵 驿 站
一个心理健康的人应该能够对自己的能力做出客观的评价，把奋斗的目标确定在自己通过努力可以达到的范围内，并依次付诸实践活动中。
