秋季健身综述
俗话说“秋高气爽”，秋季空气清新，正是运动健身的好季节。为了减少寒冷季节易发的疾病，在秋凉的时节，应加强耐寒锻炼，逐步过渡到寒冷的冬季。秋季在户外慢跑，吸进微冷的空气，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑时吸人的氧气比安静时多7～9倍，这又可改善呼吸系统的功能和心肌的供血状况。此外还可进行爬山、打球、做操等活动。
秋凉后每天用冷水浸泡双脚，先从温水开始，逐渐降低水温，直至4℃左右。每次锻炼2～5分钟。然后按摩双脚掌，可防冻疮和感冒。
身体强壮的人可进行冷水浴锻炼，以增强皮肤弹性，促进全身血液循环，提高皮肤、心血管和神经系统的适应能力。开始可先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身，然后用干毛巾擦至皮肤发红，再进行冷水淋浴。冷水浴的水温应由高到低，时间由短到长，只要坚持，即可大大提高耐寒能力。还有冷空气锻炼，秋天要晚添衣服，迟穿棉衣，做到“秋冻”。
秋季健身项目慎选
秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。
秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。
洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。
洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。
秋季健身有“五防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意5防：
一防受凉感冒。
秋季在锻炼过程中和锻炼后，要特别注意保暖。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。秋天温度较低，如果不适时增加服装，会影响健康，晨练时更要根据天气变化选择适当的服装。尤其要注意的是，在运动中大量出汗之后，如果不及时保暖，很可能引起伤风感冒。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。
锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。秋季气温下降，人体肌肉的伸展度有所降低，比较容易造成运动损伤，因此在运动前一定要充分做好手腕、脚腕、腰部等处的准备活动。由于秋天气候比较干燥，容易着急上火，您可以在运动后吃些梨等具有止咳化痰、清热降火功效的食物。
二防秋燥秋。
天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
三防运动损伤。
由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
四防运动过度。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
五防凭热情蛮练。
秋天相对舒适的温度，让大家进行运动的欲望越来越强烈。但一些人不顾自己的身体状况，进行大运动量的训练。尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但在健身时一定要循序渐进，不要使自己过于疲劳。
秋季健身全攻略
秋天是健身的大好季节。但是随着天气逐渐转凉，很多问题也就接踵而至。这里要提醒广大健身爱好者的是，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。
攻略一：充分热身。由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。
攻略二：循序渐进。不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼，运动切忌过度，要适可而止。专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。
攻略三：注意补水。秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上要注意少量、多次、缓饮补水，目的是保证身体拥有足够的水分，以便在进行健身运动时，更好地促进周身血液循环。
攻略四：谨防感冒。夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼，但秋天早晚温度都比较低，如果不注意就很容易感冒，所以不管是晨练前还是在健身房里健身都要根据气温变化增减衣服。出汗后，千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。
中老年人秋季健身不容忽视的问题
步入中老年阶段，人体的生理机能及智力开始缓慢下来。为了保持身体各系统的功能，保持健美的体形，同时消除疲劳，中老年人应该有意识地进行身体锻炼。大众健美操是多种健身途径的首选，它不受场地、器械、年龄、性别和职业的限制，具有动作舒展大方、姿态优美、节奏感强等特点。
健身操是一种有氧代谢运动，而有氧代谢能直接使用体内脂肪的储备、消耗多余脂肪，更明显的是可以促进局部小区域的运动，起到减肥作用。而且，健身操在塑造形体美的同时，还潜移默化地影响着人们的情操，使人胸怀豁达，形成对生活乐观进取的态度，这也正是中老年人所追求的一种境界。
另外，合理安排中老年人的膳食是保证他们的健康、减少疾病、延缓衰老的重要途径。进入秋季后，中老年人的代谢率开始缓慢下降，活动量减少，故饭量应适当减少，以体重维护在正常范围勿使过胖为宜。蛋白质以每公斤体重1至2克计，一天应摄入60至70克，其中三分之一为动物性蛋白质。蛋白质过多会增加肝肾负担，对身体有害。为预防心血管疾病，应少吃动物脂肪、含胆固醇高的蛋黄及动物内脏，但鱼油富含多种人体所必需的不饱和脂肪酸，对降低血脂、防止血栓形成有利。植物脂肪应主要来自植物油，但也不应太多，脂肪在供应人体所需过程中，不应超过30%。中老年人易患骨质疏松，每日应饮牛奶，吃富含钙的食物，可适当多吃青菜，既供应维生素，也增强膳食纤维摄入，促进肠蠕动。中老年人一般味觉减退，多喜咸味，易引发高血压，应尽量吃清淡的食物，少吃甜食，少量多次地饮水，及时将废物排出体外。
秋季健身有“五养”
秋季养生，必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动、防病等方面的调摄，皆不能离开“养”收这一原则，方能安全度过“多事之秋”。
运动重“护养”。金秋季节，天高气爽，是开展各种体育锻炼的好时机。在运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”。凡运动、导引也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈；气功可多做一些“静功”，如内养功、意守功、保健功和太极拳等，常练可振奋精神，强体健魄。
起居重“调养”。秋季，自然界的阳气由疏泄趋于收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧，早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阳精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。秋燥常会使人的皮肤和口角干裂、皱缩增多、口干咽燥、毛发脱落、大便干结。这时应注意保持室内一定的温、湿度；要多吃水果、多饮生津养阴的饮料，以补充体内水分。秋天气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此需多备几件秋装，及时增、减衣服，防止感冒致病。
饮食重“摄养”。秋属肺金，主收。《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之物，适当多食一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了用酸、润为主外，还必须注意不要过于进补，以免“饮食自倍，肠胃乃伤”。
精神重“修养”。秋季虽天高云淡，但日照减少，气温渐低，气候渐渐干燥。深秋之时，草叶枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪的变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。这时应注意保持心理平静，神态安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋天容平之气。我国素有农历九月初九重阳节登高赏景的习俗，登高远眺，胸怀顿开，心旷神怡，可使一些忧郁、伤感顿消。祖国医学认为，登山是治疗忧郁症之良方。根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点，可选择一些自己感兴趣的娱乐活动，如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等，以达到宁神定志，心理豁达，调节精神，强壮体魄的效果。
防病重“保养”。秋季是疟疾、痢疾、肠炎、“乙脑”等病的多发季节。做好预防就要注意环境卫生和饮食卫生，不喝生、冷水，不吃腐败变质的食物，防止“病从口入”；按时接种“乙脑”疫苗。秋季燥邪容易伤人，除应适当补充一些维生素外，还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰的中药，以利于缓解秋燥，达到防病治病、保健养生的效果。
