在平坦小腹的种种方法中，有很多方法一直被我们坚定地认为是“秘诀”。但是这些方法真的像我们所认为的那么有效吗？下面我们就来看看是哪些“秘诀”被专家认为是平坦小腹的误区吧！
提腿屈伸不会消除腹部脂肪
我们一直认为提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。
但是真相却是：单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量，但这并不会消除掉腹部多余的脂肪。除了做腹部训练以外，你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度，同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和热量（心脏训练可以选择小跑或者快走，至少一周5天，每次30分钟）。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅，而且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。
褒贬不一的仰卧起坐
很多人觉得仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。
但是专家却认为，在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。
要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。如果颈部感到疼痛，可以在颈后放一只枕头做支撑。
什么样的腰是最美的呢？腰的美不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，要我们从日常生活中开始塑造，才能秀出令人称羡的小蛮腰。
很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其他地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。
腹部肌群收缩训练
1．身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。
2．吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完后几组动作后，腰腹应该会有些微酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生运动伤害。
腰腹旋转训练
1．坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部伸直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。
2．下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对效果也会比较明显。
