（1）对失眠最常见的认识误区：①数数入眠。失眠的夜晚，人们常常使用数数的方法，从1数到100，希望借此快速进入睡眠状态。英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠者分成三组进行对比实验。研究人员让第一组失眠者在入睡前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日情景。让第二组失眠者采用传统的数数的方法。对第三组失眠者则没有任何指导，任其自由思维。实验结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组的入睡速度都要慢一些。结果认为：数数法太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。②老年人觉少很正常。《美国医学杂志》2007年刊文指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。③“打盹无益”。现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。近期德国《睡眠研究》杂志认为，困的时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示，美国16％的公司在办公区内设有“小憩区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。
（2）失眠的自我控制治疗。有一位65岁的美国人盖尔·格林，长期饱受失眠之苦。她结合亲身经历，走访其他患者，2008年出版了一本《失眠者》的著作。
她说：“年轻时因为失眠难以按时上班遭解雇。此后，从安眠药片到薰衣草精油，尝试了各种缓解失眠的方法，最终总结出一套适合自己的解决失眠问题的办法。”她每晚睡几小时后，就服用半片安眠药。如果还不能入睡，她就躺在黑暗中听图书录音，尽快放松下来，重新入睡。虽然这种方法的效果在医学上没有得到证实，但专家指出，失眠者可以根据自身情况，注意睡眠卫生，养成良好习惯，做自己的“医生”。但是，如果自己难以缓解失眠症状，还是应当寻求医生帮助。一项统计数据显示，睡眠状况不佳的欧洲成年人中只有19％曾向医生求助。全国睡眠基金会公布的调查结果也显示，在美国，当遇到睡眠问题时，只有32％的人选择就医。英国格拉斯哥大学临床心理学教授科林·埃斯皮说：“改变生活方式，接受认知行为疗法或药物治疗，都可以解决睡眠问题，人们无须默默忍受失眠的痛苦。”
（3）《美国新闻与世界报道》公布了10点建议，帮助失眠者缓解症状，尽早摆脱困境，可以引为参考。①保持“睡眠卫生”：“睡眠卫生”并非指床铺整洁，而是养成良好的睡眠习惯。例如，除了睡觉，不要在卧室做其他事情，保持固定的睡眠和起床时间，下午不要喝太多咖啡，将卧室光线调暗，将电视机和电脑搬出卧室。
②养成适合自己的睡眠习惯：一些曾经患失眠症者认为，治疗失眠不能墨守成规，要根据自身情况采纳医生建议。例如，对于不少人来说，睡前读不喜欢读的书，或看无聊的电影也能起到催眠功效。③睡前尽量放松：你可以躺在床上回忆小时候的经历，睡前洗热水澡或喝一杯热菊花茶。专家指出：失眠者可在睡前尽量提高体温，当身体温度降下来后，就会产生昏昏欲睡的感觉。④少吃安眠药：安眠药可以帮人镇静，但有的药服后第二天感觉头昏脑胀，这一点迎合了我国有些失眠老年人的心理，认为安眠药有副作用，坚决不服，对待安眠药仿佛对待毒药一般拒绝接触。但许多神经内科医生认为，这是一种错误的认识，如今有些安眠药，如阿普唑仑、舒乐安定或安定药中的安定等，作用时间都较短，第二天作用早已消失，不会出现头晕感觉，除非长期服用，一般不会产生依赖性和耐药性，且毒性很低，但仍主张少服，必要时才服，而且几种药轮流服用效果更好，应在医生指导下进行。每次用量不要增加也不要减少，服药时间也不能太长，防止产生药物依赖性和积蓄中毒。服药时不能饮酒，因为酒精能消耗药酶而造成中毒。⑤睡前不饮酒：虽然睡前喝酒有助睡眠，但酒精作用过后，可能会造成半夜早醒，第二天有疲劳感。⑥保持睡眠和工作之间的平衡：睡觉前别想工作，让身体完全放松下来。如果你10时30分上床睡觉，就在10时15分前结束手中工作。你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上，然后统统忘记，留到明天去考虑。⑦不要夸大失眠的后果：如果遇到失眠问题，不要胡思乱想。一些人失眠时往往喜欢夸大后果，例如第二天工作无法完成或要遭解雇等，从而自我暗示，加重失眠。⑧不要将卧室变成“痛苦”的代名词：如果上床20分钟后还无法入睡，就暂时到其他房间，不要开灯，也不要上网或看书，尽量放松，直到有了睡意再回卧室。不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起。⑨适当锻炼：虽然睡前不宜做剧烈运动，但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。⑩向医生求助：每个人都有可能遇到失眠，不过，如果失眠持续几周，特别是已经影响到白天活动时，就要考虑就医。
